作者:[美]罗尔·克肖/[美]比尔·韦德
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网友评价：
- 读之前最大的担心是会读到一本伪科学心灵鸡汤，但其实这本书从神经科学出发、为很多行之有效却知其然不知其所以然的情绪转换方法提供了理论解释。虽然和纽约时报上的心理学科普和商业生产力提升专栏一样容易有蹭热点和夸大其词之嫌，但本书提供的神经学心理学视野和思维转换实用办法仍然是非常有价值的
- 书一般，却引导人重视焦虑。 晚上认真做了一个焦虑测评，希望困扰了自己十几年的焦虑情绪会慢慢好起来。
- 看的我都替信这书的人焦虑了起来
- 很实用的书，同时很清楚地讲解了大脑工作原理
- 通过对自己的有意识训练，减少焦虑。
- 对我有用，有可操作性。
- 四星给的是它带给我的平静感受，就最近刷的几本书来看，锻炼和冥想很重要，焦虑无非是思维形成惯性，人一直陷在负面情绪中出不来，这时候就需要自己主动去打破了，而且人的积极状态是个正向反馈的东西，越积极就会越积极，这样很好。书看的挺及时的，自己最近也是处在告诉自己要正面的阶段里。
- 读了26页，读不下去了
- 开头的确有点鸡汤的感觉，书中多次提到冥想对于减少焦虑的作用，觉得自己还是应该尝试。通过思想改变思想的方法论，感觉有点形而上，操作性不强。
- 还不错，不过有点深，看不懂。需要再看一遍
- 控制思维和情绪，用积极心态去处理引起焦虑的事情。
- 1、本书的观点和建议大多是基于神经生物学的研究成果，强调不同频率的脑波和心理状态的关联；2、主要内容是通过各种注意力转移的方法，如心智漫游，正念冥想等来进入不同的脑波频率进而舒缓压力和焦虑情绪，方法操作性比较强；3、通过思维的训练来减轻焦虑症状只是第一步，更重要的是通过进入全神贯注的心流状态，发挥创造性思维，解决问题和实现新的超越；4、本书最打动我的是对于各种焦虑状态的描述和产生原因的分析，让人不禁感慨，“对对对，我就是这样的”，继而产生巨大的共鸣，一章一章的继续读下去。
- 本能让我们过度查找环境中的威胁，限制性模式（长期的负面消极的认知/评价）让人无法走出焦虑的循环。4种情绪是焦虑的解药：好奇、玩乐、欲望、关爱。花时间关爱自己，接纳自己，获得愉悦体验。探索无意识心流状态。当用积极期望代替焦虑情绪的时候，就会对你的预想和计划了然于胸，就能创造最期待的未来。
- 非常有用！对泛焦虑群体真是太了解了，每一句都是我的内心戏！焦虑的时候读一读，会平静很多。
- 开小差有利于做出正确决策实际就是我们常说的劳逸结合才好提高效率；重建思维回路的问题在《习惯的力量》有类似表述；我们很多人的幸福、成就最终取决于我们自己的内心。总得来说，书算是好书，还有许多缓解焦虑的小游戏。记录几点感想反倒叫人想起阳明先生，不得不叫人再次顶礼膜拜之。
- 听了天天听好书，感觉很好
- 帮助你战胜生活中毁灭性的打击，清除一直消磨你精力的日常困扰，重塑思维，改变生活习惯。生活充满冲突，充满了不愉快，充满了波折，会使人不知不觉偏离正常的生活轨迹，陷入焦虑。
- 人类上千年学会自我欺骗，早在原始社会人就自诩为神的后裔，与自己和解，与自我和解，与焦虑和解 因为某位姐姐睡不着的我🐷
- 开始想给三星，后面提高了评价。买书的时候焦虑，现在已经克服了，但是从这书里也看到些启发，对未来的进步应该会有帮助。
- 挺好的一本书 有方法有原理 就是科学原理和有些很专业的研究过程和医学术语等可以再简略一些 毕竟那么多脑波我知道哪个是哪个也没多大用 只要专注于告诉读者怎么做有效果就可以了 你的思维掌握着让你过上无忧生活的密码。 花时间专注于发掘更好的自己，你就更有能力实现你最期待的未来。
- 一个半小时快速翻阅 啥都讲但啥都没讲细 方法学到了但有待实践 只实验了初级冥想入门
- 去年我很焦虑的时候对我有一定帮助
- 好多论点都听着挺经不起推敲的 心流理论快成自我管理类书籍引用的万金油了
- 这本书对我帮助很大，很疑惑它的低分，看了下他人的短评，觉得和焦虑相处还是取决于：少评价，少高高在上，随手记录，马上执行。 我把书中有用的tips都放在提醒事项中，再据此列出自己的思维误区和解决之道，道理其实都很简单，重点是认定正确方向后就要无脑执行。
- 18-55翻译太糟糕，冥想，关注呼吸，注重空间，"我可以的，我是强大的，我可以让自己感觉舒适又安全”
- 反焦虑思维：更好地理解自己
- 也不是伪心理学，还是披着神经学理论的外衣的。显然作者没有对如何抓住读者兴趣进行研究，内容无趣观点平常。我在书里尽量寻求与我自身焦虑的情况类似的案例，并期望作者能给到解决办法，结果说来说去也就是“转移注意力，把好的方面写出来，早睡多锻炼，冥想”。这……真是太棒了！
- 冥想，心流，关注呼吸，静心，专注
- 每个人都有一些思维雷区，但凡提到某些事情，场景或者人就会烦躁或焦虑。其实自己也知道没必要伤肝动气，但是总要画好一番功夫才能平静。这本书告诉我们其实是因为脑神经形成了固定的反应回路，只需要根据科学的办法训练大脑改变反射路径，焦虑就会自动消解啦！
- 在书店拐角看到就买回了家，书写的挺硬核，在讲脑电波，也教了一些冥想或放松的方法，不错不错
- 你能想到的，便是你能做到的。 行动就是内在享受。
- 冥想自我催眠 在无意识中创造未来 ahahaha~
- 以神经科学为基础，提出了很多切实可行的较少焦虑思维的方法。强调意识和思维对行为与现实的影响。最后几章对“心”“脑”互连、心流、以及人与人之间能量场相互作用的部分很有趣，篇幅恰到好处，激发想象的同时不至于太过玄学。
- 不推荐。其中部分观点还算有意思，但是没必要花时间读全本了，找个读书的总结看看就够了。
- 要做到不焦虑，还真的需要佛系一点呀。
- 美国“心理医生”随便开药方写书赚钱的病真是不轻
- 是有一些小技巧，但是总感觉没有从根源出发解决
- 为什么我觉得写的挺好
- 觉察焦虑，放松冥想
- 过高过低的压力都无法达到最佳唤醒水平；学会”装腔作势“；如果老是在担忧就会虚耗很多时光；估量担子有时甚至大于担子本身，留下巨大阴影；要学会冷静地看待，这是一种能力。
- 有些信息还可以
- 把无规律的情绪用科学的方法操控
- 一、焦虑的原因 1 负面倾向 2 反刍思维 3 唤醒水平 4 内科方面：炎症，处方药的副作用，由医生跟心理学家导致的情绪预判 二、大脑 α波，更舒适，轻松 β波，与焦虑有关，处在此波中的人，很容易焦虑、冲动 反焦虑要实现β波→α波转换 三、方法 1 畅想未来 设定一个伟大目标，根据目标反推现在要干什么，强化追求 2 挑战信念 3 改变大脑模式化 自我询问；停止运动，检查身体；自问：我还需要做什么； 4 内在稳定，气沉丹田； 5 找到同频的人，互相鼓励扶持
- 还行，并非鸡汤文，而是从神经学的角度集合了大量的实验得出的结论。但是有些废话简直太多了。。。看到最后才明白过来，很多话感觉像在填充篇幅。不过分析挺中肯，可以尝试。
- 关键还得实操
- 前面还好，后面看不懂？？也许是我还没那么焦虑。
- 讲述的是在焦虑的时候，让自己静下来的方法，还有如何更好地消除焦虑。
- 很棒！很多技巧，值得收藏买一本
- 三星半 讲述了面对焦虑可以采用一些练习方法，例如通过冥想等方法转移注意力，专注某一体验进入心流状态。 更多是外部训练部分，不会过多探究焦虑到原因是什么。就像是行为疗法而不是精神分析。不过这些方法也是快速稳定状态的有效方式。
- 简而言之，跟时下流行的冥想、心流结合，冥想：关注自己的呼吸，练习控制自己的呼吸，从而更好的掌控自己的人生，消除焦虑。心流：极度专注某件事情，产生心流，从而焦虑无法侵入
- 实操性和科学性比很多鸡汤心理学强多了。虽然很强调冥想的力量但是我不太排斥。虽然有些内容有点重复乏味但总体我认为，你相信心理学就可以试试那些方法。
- 补标。喜马讲书。
- 有实用方法和练习步骤。很多办法有点像我之前在类似的书里看到过的一句话：“肌肉的力量取决于你使用它时的信心。” 如果真的被困扰，就自己努力走出来吧。
- 每个人或多或少都会有些许的焦虑，或许是因为生活的压力，或许是因为工作上的压力，又或许来自人际关系和对自己的不满意。还有的人或者都不知道自己所感受到的不舒服就是焦虑。看似平常简单的日常生活，可能隐藏着别人看不出来的痛苦和折磨。《反焦虑思维》就是让我们了解什么是焦虑，如何判断和评估自己的焦虑情绪，然后用快速的方法让我们消除焦虑，这本书可能不能解决你的长期严重的焦虑，但里面有很多方法可以试试短暂的缓解我们突然出现的焦虑，让心情获得平静，比如冥想，散步，转移注意力等等，试一试总是没有坏处的。
- 【2018/03】 1、专注； 2、积极的未来导向； 3、神经回路的再模式化； 4、不带任何预设和期待地投入当下
- 还可以 其实我也曾经有焦虑症，我的焦虑导致了我的强迫，后来我意识到我的强迫症的本源是来源于焦虑，于是我有意识的去寻找这些根源，所幸的是我勇敢去面对了，收获也很大，我的强迫症好了一大半。这是疫情期间后的最大收获。焦虑的原因来自于压力欲望与失控，确实是因为你的欲望，你的压力与不安，使得你需要通过一些行为来确保自己，使得自己有安全感。其实我是知道这些背后的原因是哪些。这本书，提到一点让我印象深刻的是：未来思维方法，对我来说有启发。其他诸如，冥想，转移思维，心智游移，进入Flow，都是一些熟知的方法。未来思维是想象自己未来会成为一个怎样的人，再把这些具象化引导你的生活。
- zhihu上有个问题：看书和不看书的人有什么区别？其实看书的人可以通过书籍找到每一个问题的标准答案。认识自己并通过书籍认识世界。对于问题的深度和广度以及思维方式，和不常看书的人有本质的区别。在周围人没有办法为我们提供帮助的时候，书籍是朋友，是爱人，是答案^o^。这本书是我的焦虑达到顶峰时无意间被推荐的，很多步骤和误区都经历过，所以也想尽快实践一下书中的解决方案。
- 焦虑的本源是远古人身处丛林的不安全感。我们要做的做好脱敏，引导自己的内心。5种脑电波，8种反焦虑
- 与我的状态极不匹配……草草撂过，不甚了了，也就了了吧
- 心流的经历，描述的还是比较准确的。控制自己状态进入心流。
- 这本书真是…算了我还是继续焦虑吧。
- 读这本书前就无意识的进行过类似转移注意力的方式来转换心情，书中有些地方对我来说虽然还是有些抽象，但会慢慢去实践改变，找到自己的心流，过好自己的人生。
- 有很多具体操作。也讲了许多神经生理方面的东西。
- 180113，这本书基本可以算毫无用处，但对于我来说，提醒是不是该换种思维去面对人生，起码应该试试再说。
- 运动、瑜伽、冥想，很多书都提到过，确实有助于减少焦虑。心流，心智转移等各种训练思维方式的方法还是复杂了点。先跑起来吧~~
- 应该说的是，你察觉到焦虑不安，你觉得我需要做出一些改变了，焦虑影响到你的生活了，或许你以为焦虑对你的伤害，比焦虑本身更可怕。
- 给好评的确定不是水军吗？？看这类书真的能把我看焦虑了
- 看得时候都感受到了平静，以后会把里面的方法具体实践起来
- 主要是不太好读，读的我很焦虑……
- 这碗外国鸡汤勉强喝完了，但实用性太弱了，是翻译的问题吗，牛头不对马嘴的赶脚。
- 作为一本实用指导性书籍，内容空泛到令人发指，不知所云的车轱辘话来来回回。翻译的也是极差劲了，生硬拗口。美国升职级也考核发表量是怎么的？
- 2019-43 深呼吸 正念
- 啰嗦了一大堆没用的话，浓浓的美式鸡汤感觉，简直看不下去
- 看到第24页想撕书，决定去二手书平台把它卖掉😂
- 从神经可塑性的角度看到心理治疗背后的科学原理，太棒了
- 人还能控制自己的脑电波？
- 很多有用的小方法
- 通过神经学分析来疏导焦虑思维
- 这本书以神经系统科学为基础，通过神经反馈训练帮助大家“转移注意力”，摆脱习惯性焦虑思维，然后运用相应的心理训练方法，重新改写大脑程序，将神经再次模式化，培养全新的思维模式，让我们重新获得对生活的掌控感，更加从容、自信地面对人生。
- 买的豆瓣阅读电子书
- Get一个新名词：反刍
- 非常有用，浮躁的社会，信息爆炸的时代，需要一本像这样的自我治疗的书。
- 书中所提供的放松精神的方法不错，值得在需要时尝试。
- 很多时候，产生焦虑，必有原因。焦虑能一时去除，但问题不解决，还是会焦虑。与其强调反焦虑，不如学会提高能力解决焦虑的因_问题。
- 人脑的五种不同的脑波，可以让我们进入不同的状态。更好的认识自己，认识人体，我们可以把自己的身体和大脑运用到最极致。
- 少不了的冥想
- 缺乏说服力，夹带伪科学
- 你的每一个想法，每一种心理状态都会在身体里引起化学反应。当你消极悲观的时候，五脏六腑就会溢满去甲肾上腺素或肾上腺素。当你心情愉悦，充满感激 ，体内就会释放内啡肽，这种化学物质能让你感觉快乐。当你处于习惯性的心理状态，你就会例行公事地产生某种感受。
- 2020，045。如何放松心灵是一个很宏大的概念
- 尋常建議，用過無效。
- 有的内容过于抽象，阅读此书的人是想找到自己，一些过于抽象的概念在解决读者自身问题上并没有太大的帮助，但有一部分还是很好的。比如焦虑的时候问自己：你为什么紧张？你在怕什么？还有就是，最好的状态就是做最好的自己。
- 借助三联读完…
- 打低分的人 完全没有理解到这本书的内涵 看看你们画的重点吧就 啧啧啧
- 这书……唉，真的觉得不怎么样。有种食之无味弃之可惜的感觉。其实也就两星半吧。
- 不知道是不是翻译的问题，读一会儿就会读不下去，断断续续，加上跳过，终于读完了，觉得没什么意思，也没有帮助我缓解焦虑（也可能是我不焦虑了）。
- 相比之下不如自控力
- ？说了个啥啊
- 你以为是狮子 其实只是石头
- 看到书中介绍的转换脑波的方法，内心惊呼这些不就是我之前在podcast 听的冥想内容吗！（有段时间焦虑到失眠，几乎每晚都听）其实这书是从神经心理学出发，结合案例为大家提出改善焦虑的建议。我们不能一口否定它们，而要问问自己有无认真尝试过？现在的我倒是很想去了解冥想的课程。
- 大概四个小时看完的。书很好。看懂需要结合体验。
- 对我而言，可借鉴性一般。有很多理论性的描述，很好，在对应的实践上没有很清晰，可操作性不是很强。
- 注意力是罪魁祸首
- 有专业度，但信息密度有点低
- 比想象中的差一些，但是已经足够不错了。 5类脑电波的理论比较玄，其他的一些冥想练习，思维正向并模式化，放松，心流等，既有理论又有一定的可行性
- 对我最有启发的是：不同的脑波产生不同的精神状态，可以通过“自我调节”转换脑波从而改变精神状态。本书“自我调节”的方法是：转换注意力、放松、冥想；而有的方法看起来让人怀疑其有效性。其实焦虑定义很广，压力、担忧也是属于焦虑范畴。
- 思维永远与我同在, 哭. 为了呵护她我用了太多时间. 可是认知总是打不败背后那些疯狂的重复程序...学到了很多. 想勇猛精进做个好人啊我!
- 不算研究心理的书吧，更像是训练思维。比如中间有句叫“我们所关注的对象和关注方式决定着生活的内涵和品质”。是，即便在我很丧的时候，我也无从焦虑，虽然抑郁中有一项是与焦虑有关，但这个焦虑来源于“抑郁的无法排解”。可能就属于，我关注在抑郁本身了，大抵是因为我自己没有抗拒。
- 好多好多种脑波…
- ▲只有放弃所计划好的生活，才能拥有真正的生活。 作为一个惯性焦虑的人，不认可书中的一些观点。确实很多焦虑情绪都是因为过度关注自我产生的，而抵抗焦虑的方式有多种多样，运动也好，冥想也好，寻求医学帮助也好，多少都会有作用。 但是最终要战胜焦虑，而不是把焦虑完全排除在人生以外。因为生而为人，不可能没有焦虑这一情绪。我们所能做的，是尽可能不要让焦虑严重到伤害自身。
- 对我启发很大，也很全面，感谢。
- 心理学博士执业30年就写出这么个神叨叨的东西？本书的内容关注于转移注意力的方法，但转移注意力对日常焦虑是无效的，因为无法消除引起焦虑的原因；对于重症焦虑症，精神状态更是不可控的，这么粗糙的建议根本无效。除了没用之外，本书的另一特点是瞎掰，用些什么α脑波啊大脑回路啊心流啊，这些个密宗词语来忽悠人。
- 读之前整个人很焦虑 原因很多但是理不出头绪 看这整本书我告诉自己方法还得自己找