作者:JamesClear/詹姆斯．克利爾
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网友评价：
- 慕名而来，真的是很有启发的一本书，说了一个很浅显，但是往往我们忽视的道理，你想成为什么样的人，就会去养成什么样的习惯，习惯是为了成为，而不是为了达成目标，你无数次想减肥，于是坚持锻炼，然而常常失败。但是你若坚信自己要成为一个健康的人，那么就会采用各种方法去让自己保持健康的体态，去锻炼，去改变饮食习惯。往往是我们给自己贴的标签让自己潜意识里养成各种好的坏的习惯，书里不仅告诉我们怎么养成好的习惯，还有如何改掉坏习惯，似乎，很有可行性。
- 任何一天,你都可能因为太忙、太累、太折腾或是千百种其他理由,而难以继续维持某个习惯，而事实上，未能维持习惯的原因,其实是你的自我形象的阻拦。
- 实践性很强，真的道理都是那么个道理，被他这么一讲感觉可以试试
- 掌控习惯的另一版本，内容都差不多，就是竖版读起来有点不太习惯。
- 希望改变自己，改变什么？改变思维和行为习惯 四要素：提示，渴望，回应，奖赏。
- 用了半年的时间读完 刚开始读的时候，面临着考试自己却总是学不进去，于是把它作为工具书来读，没几天就放下了。 考完试后再接着读，只想着赶紧结束这本书。 读完后觉得真是一本不错的工具书，作者提出的方法非常灵活且实行性也很强，还是会按照其中一些方法来实践一下。
- 未来的我 是现在的我一票一票投出来的
- 实操性非常强！每条描述都像是在说自己，作为指导性书籍可以常翻反思。可以躬行。
- 花了一个周末看完，基本就是其他各类类似理论书籍的文摘或者提要。但是有一点说得很有道理，要创造一个容易形成习惯的氛围。让良好的习惯有生长出来的动力或者环境。
- 小的选择决定了未来，从早起、收拾屋子做起，🐛！
- 属于可以改变人生的好书，庆幸没有错过。 作者将习惯产生的生理和心理机制进行了惨无人道的深刻解剖，让人对个体，群体，甚至生物的本性都有了更深刻的认知。也为驾驭习性为己所用提供了可能性和参考。
- 对习惯改变非常有效，习惯这块的东西目前应该说的最透彻。看完这本书后最关键在于：反复思考，真正用于实践。
- 对我最有用的几点：1.一个任务或者习惯开始的两分钟是简单的，感到费力就停止。2.习惯的养成取决于频率而非一次的时间多长。3.布置适合好习惯的环境。4.定时反省检视自己。
- mariana前几年推荐的时候去闲鱼A了个原版书来看，事实上是非常可读的，也很有可操作性🤷然而工具书实在是太不吸引我了，到今年中文版的出了才看完。看归看，习惯是养不成的…
- 实用性很强，写的很精彩。方法论里最推荐的一本书。
- 关于习惯的工具书，先试着设定好一天的脚本，自然而然的运作一天的行程，自然能达成想要维持的习惯。
- 渴望决定一切
- 同類型書籍裡最紮實有內容的一本。作者研究得很透徹，寫得很淺顯實用，難怪這本書出現二手市場一直沒有釋出的難得奇景，大家都留著了！
- 偏心理学，分析内外机制，比一般鸡汤书好一些
- 在鸡汤文之后读上一本理性科普文之后真的倍儿棒了。里面提及习惯回路还有类似掌上机制如何让习惯少点阻力真的开阔视野。读这类文章终于不是那种道理我都懂的评论
- 跃跃欲试，如果每天改变一小点，真的会有不同吗？
- 結合科學與心理的有效方法，養成好習慣，終止壞習慣。
- 要实操起来看效果啊。特别喜欢里面的「身份认同」的idea
- 复利，是世界上最伟大的概念之一
- 它教会我忍耐“每天看不到的进步”
- 2020年我读过的最有用的书
- 一個人的習慣比需要用時間來培養，一個人要有好的習慣並不容易,因為習慣能夠改變自己的一生。影響力更是可見一斑,所以我們改如何讓好習慣變成例行公事，甚至是自己喜歡做的習慣，這樣才能讓事情事倍功半，名揚四海。
- 【习惯堆叠】：做完目前的习惯之后，执行新习惯。 【模仿】我们尤其会模仿亲近的人、多数的人、有力的人的习惯。 【2分钟法则】觉得很难开始的事情，也可以先试试2分钟。例如：每天只健身2分钟，只读2分钟的书。重要的在于你把行动投给自己想成为的那种人。 【存钱】以某样自己想要的东西命名，没喝奶茶就把钱💰存进去。 【不要错过2次】错过一次是意外，错过两次就是另一个坏习惯的开始。 古罗马哲学家塞内卡说：穷不是拥有的少，而是想要的多。当想要大于喜欢，你永不满足，永远都会更在乎问题，胜过解觉问题。
- 你必须爱上无聊
- 看了B站上Ali的推荐视频后找来读，在千岛湖旅途中读完。复利的概念，关于行为的设计，有意思有操作性，值得收藏。
- 推荐想要改变习惯的人看看，千人千面，不一定都合适，不过总有一点适合你
- 每个人手里都应该持有的一本书，受益良多，以后会时时翻看，修炼成为一个更快乐的人
- 干货非常多，很多策略远不止于习惯养成方面，对项目导向工作完全摒弃过于绝对化
- 有很多實用的方法
- 十一因为书短评关闭了一段时间，忘记标注。想来当时读完感叹行为管理的密钥原来如此这般，其中ABA和结构化的关键技术，生活中不仅需要目标，更需要明确身份认同，注重常规抑或说习惯养成。“目标有助于确立方向感，但系统是进步的最佳解答...重点不在于任何单一成就，而在于不断精炼与持久改善的循环。到头来，progress的必要条件是progress的投入”。谨记，重在行动间。
- 买了纸质版了，个人觉得是一种很健康的看待世界的方式，有做案头读物反复阅读。
- 大陆版本叫掌控习惯
- 微小改变 非凡成果
- 大脑倾向于“节能”———坏习惯的产生过程是，提示唤起「具有诱惑的回忆」，产生「轻而易举的开始」，进而得到「及时的回馈」，最后「惯性得做下去」。同理四步养成好习惯，一， 显而易见的提示：环境的设计会对行为产生影响，重新设计所处环境，让好的提示显而易见，并让坏提示隐而不见；二，头脑会先开心的机制，例如，周五更开心，先做希望养成的好习惯，再做原本就会令自己开心的事，让回忆具有诱惑。三，让开始轻而易举，频次频率远比花很多时间更重要，例如，跑步先走出家门就好；写书先写一行就好。四，让奖赏令人满足，追踪习惯，把努力的过程视觉化，同时注意奖励不能和希望违背，让过程视觉化即时回馈你的努力，让行动后的奖赏令你满足。
- 如果你有很多想做的事情都没能实践，那么这本书可以帮你采取行动。这是一本教你在心理学基础上的行为塑造方法，靠谱！
- 关于这个循环讲得挺好的。而且列出的检索表中的问题都很贴切。解决了我很多问题。不过有一点缺憾：那便是没有关注太多精神状态方面的东西，比如血清素这些。因为我最近没怎么晒太阳，吃的都非常简陋，每天都在屋子里备考，导致最近精神状态很差。
- 习惯就是「自我改善」这件事的复利。系统>目标，改变身份认同>改变行为。提示、渴望、回应、奖赏，4步骤培养习惯方法论。
- 很好，可能是因为和我自己慢慢摸索感悟出来的方法很相近所以觉得有点啰嗦。
- 我在书里看到的理念用一句话概括就是，你想成为什么样的人，那就去做这个人应该做的事。实操还是需要按照Cue、 Craving、 Response、 Reward这四个步骤根据自己的实际情况自我设计一下。
- 任何一本方法类的书籍，都不能解决读者的实际问题。基于此，挑选出自己用的上的思维以及技巧，把它融合到自己想要培养的习惯中。写长评或总结是多此一举。除了实践之外，方法类的书还有另外的价值吗？
- 台版比较自然
- 身份认同这一点真的不能再认同 虽然从小我们都被灌输“你要活成你想要的样子” 可是从来没有人指引我们要把它作为一种习惯来在日常生活中培养 “正确的做法是培养基于身份的习惯” 淡化目标感 强化身份感
- 你说本书有什么了不起的大道理吗？并没有。甚至单独看某个章节，也是些见怪不怪的理论。然而这正是这本书的长处：没有鸡血没有大道理；从我们自身出发，有理有据的提供了重塑习惯的原理和好主意；并且只要你愿意，你也可以做到。
- 每页里，总有那么一句或者一段话击中你，很神奇的一半书，半年以后再度一遍，防止老年痴呆的我忘记！
- 最喜欢的莫过于，环境设计对于一个人想培养某些习惯所起到的作用那一章，很有启发。
- 好书啊 为什么没有国内译本
- 我感觉，这几乎是治懒病的最优解决方案了。
- 在微信读书用Ai智能读书听完。这类书很适合在家居清洁中边打扫边听。毫无感情的声音读这样的文字反正不让人走神。很有收获，我开始建立一个自己喜欢的自律晨间日常，坚持了几天之后发现也很容易做到早起运动吃早餐再出门。
- 之前拜讀過另一本關於習慣的名作「為什麼我們這樣生活，那樣工作？」，但是原子習慣這本書更著重於如何在生活中實行，對我來說幫助是更多的。
- 为数不多的可以改变人生的书。
- 提示 反应 行动 奖赏 ；古老的大脑游戏
- 暗合了很多我自己的经验，又开创了很多关于改变习惯，建立反馈系统的新认知，书中的方法是真的可以实践的方法，看完书以后，todolist上又多了好几条
- 新年目标不是读20本书而是享受读书的过程。
- 有理论有实践，给出的方法都很实用。一步步循序渐进，教你如何培养习惯。
- 不积跬步无以至千里，这本书的观点是，人的习惯是能被测量被计划的，并且给出了详细的操作指南。 作者结合调查研究的分析也给了我很大启发，这让我觉得生活是可以被自己掌控的，新的一年，加油！
- 直译书名，《掌控习惯》同款！
- 有些有用的点，但有用输出太少
- 2021-14。 1、改变身份认同更助于长久维持习惯。 2、反馈要及时，就像打游戏一样。 3、要精准识别生活中各类习惯的四大机制，从而设计改变方案（触机――渴望――行为――奖赏）。 从菜鸟到卓越，有时候只是差的是枯燥乏味的刻意练习。
- 很不错的一本书，拿自己形成的习惯做对照，发现自己无意间实践了书中的内容。
- 培养和形成习惯的方法指南。作者清晰的整理出四大方法，比较实用。适合对习惯培养规程中进行自我疏理。
- 3小時閱讀完畢，靠四大法則養成習慣中！
- 国内版本叫《掌控习惯》
- 是 Steve说 推荐的，有一些挺新颖的观点。比如关于行为改变三层次。做了点笔记，理论加实践才是王道嘞。
- 有些例子读起来……感觉像在写高考作文，但的确很好读下来。也有很多实操技巧。人终其一生就是要与懒惰对抗，不要轻信意志力之类的，要善于给自己找乐子，哄自己坚持。24
- 外网上很红的一本书，台版翻译得好太多了。是一本教你如何改变习惯的绝佳读物。
- 被推荐很多次的书，我就开始读了。开头很精彩，感觉自己可以做到。读到最后感觉就中间的一句话对我很有用，就是“首先把自己当成拥有这个好的习惯的那些人可以让自己更容易因为这个身份维持这个习惯”。积少成多，量变决定质变是很多中国人知道的道理！
- 微小习惯的巨大力量，以前都没想过这点，都是从大的方面去看，以为这样才能更好的促成改变，最后都是草草了之。我感觉现在看到的书都是在教我具体，我太抽象了，太笼统了，所以书本带着我去学习明确，学习具体，学习往小的点着手，并不断的练习。让提示显而易见，让习惯有吸引力，让行动轻而易举，让奖赏令人满足。每一点都提出了具体的操作步骤，容易实施，也明确指出了其中可能遭遇的困难。让我印象深刻的是，如果哪一次漏掉了没有做到，不妨事，我们可以开启下一阶段的开始，这个点让我觉得我不需要去指责自己了。原来都是如果没做到自己定的计划，一方面很自责内疚，一方面陷在其中不能前行，让改变难上加难，这是跟自己的初衷背道而驰的。
- 感觉是今年读过最值得的书，年轻人经常有的80%疑问都可以在这里得到答案
- Ali 原子习惯
- 会读第二遍的，最后几小节没什么意思
- 本书概括起来就四点：1、让提示显而易见；2、让习惯有吸引力；3、让行动轻而易举；及4、让奖赏令人满足。通过上述提示、渴望、回应和奖赏的回路形成良好习惯，摒弃不良习惯。
- 让好的易，坏的难...
- 出版社网站上提供免费的关于教育小孩和商业应用的内核总结。
- 2020年改变我生活方式的书籍，作者用“显而易见”“有吸引力”“简便易行”“令人愉悦”四大定律帮助我们建立良好习惯。“坏习惯的奖励是及时的，但是后果会延迟”，不仅仅是帮助我们建立好习惯，同时也是帮助我们革除坏习惯。此书语言简单，英文版本也很适合词汇量不算太大的朋友入手，非常值得一读的好书！
- 就有用的工具书啦
- cue, crave, response, reward
- 常读常新 这本书应该会一直陪伴我了吧。
- 佛心的NYPL竟然有2020年重印的台湾译版（英文版要排队等很久才能借到），读完就明白为什么这本书风靡全球——因为作者在书中讲到的技巧，都是顺应人性的！人性的力量如此强大，傻子才会一直去尝试打败它。印象比较深的几点有，1) 为什么「目标」驱动的人生行不通，要专注于「系统」；2) 懂得「即时vs延迟」、「愉悦vs痛苦」等概念如何作用于我们的大脑以及塑造我们的生活；3) gradually then suddenly，这和投资中「复利」的概念是相通的。这本书值得重读好几遍来内化很多内容！
- 很小的习惯 长久的做 就会对人生有重大的改变 = =
- 压死骆驼的最后一根稻草，我对的理解这句话一直都停留在和生活压力有关的联想方面，我却从来都没想到过好的习惯一点一点的积累，也是能压倒旧的自己，塑造一个新的自己。
- 方法论的书，看完还是没实行起来，感觉自己目标还是不够明确吧，里面印象最深的是两分钟法则
- 实用手册，需要不断练习。
- 原子习惯！我觉得应该一边看一边学，现实的习惯在这本书的加持下，变得合理变得高效.
- 首先把好习惯和坏习惯扒了个稀巴烂，然后重塑你的观念，并给出实际可行的行动方案。可谓身心的一次醍醐灌顶
- 前半從心法出發，讀到中間發現閱讀順序也配合心理難度，真的是很具巧思。重點是小故事搭配技法的寫法前半本書真的是相當精要，把認知心理學，名人軼事，還有實踐的具體細則都抓得很平衡。可以只讀1-6,12-14,16章。後半本變成格言集，互聯網部分斷章取義，洞察少，也很少可具體執行的技巧。
- 书很好很全，唯一的问题在于复利的设想太美好，实际情况大多只是线性增长而已。
- 有很多對我來說新穎的觀點。看完書開始實踐，希望能成功。
- 和一开始预想的完全不一样，以为是在讲每天如何进步1%，实际上是聚焦在习惯上，挺实用的
- 有时候也得看看鸡汤打个气
- 身分认同=重复的存在=习惯＋刻意练习 提示→渴望→回应→奖赏→提示 1.让提示显而易见 2.让习惯有吸引力 3.让行动轻而易举 4.让奖赏令人满足
- 中肯且实用。
- 每节都是引用小故事来阐述自己的观点，个人感觉有些繁杂，如果简而言之就是4个步骤，另外就是每天改善1%，一年下来就是提高37倍。。。这些理论很容易理解，但是行动起来太难了～
- 方法都有了 但仔细想了下好像没有啥特别的坏习惯 还有最近想养成什么好习惯呢……emmmm……
- 行文可以再簡潔些，不太易抓到重點。
- 养成好习惯有四个步骤：1、提示显而易见；2、回忆具有吸引力；3、让开始轻而易举；4、追踪习惯、及时回馈、给出奖励、令自己满意。那摆脱坏习惯就反过来做。 习惯也是会有复利的作用的。 联系到自己兴趣发散，开端往往热度高涨，所以新习惯的培养，从每天2分钟的短时来看，一周延续，如果还可以坚持，就可以拉长时间，可以避免三分钟的热度。习惯如果是少用意志力，便可以持续较久。 有多大的动力坚持去做，往往是信念带动行为，行为彰显身份，这一部分如果做得好，自我矛盾产生也会比较少。
- 维持了我10天的高效率
- 作者发展出了培养良好习惯的系统和理念，有启发，还需实践。
- 在效能书籍类别里真的不错了：考虑环境对习惯的影响，这不就是human factors的人天天搞的东西吗？再来一套行为测试，打个分，齐活了；虽然这样一来书就会显得无聊很多……
- 我要做读书笔记！
- 先看了芭芭拉欧克利的大脑喜欢这样学，再看了这本，是想当成补充欧克利书里提到的“对抗习惯僵尸”技巧。这本相较欧克利的那本，没讲那么多的背后科学依据，但是作者依照过往经验，提供很多技巧，相信都是在实战经验中体悟到的，每章篇幅之后还有重点整理（欧克利的也有，这点很好），一目了然，很实用。而且这本书文字读起来容易，负担不重。想要培养习惯技巧的人别错过这本。
- 1.改变身份认同更助于长久维持习惯 2.反馈要及时，就像打游戏一样 3.要精准识别生活中各类习惯的四大机制，从而设计改变方案（触机――渴望――行为――奖赏）
- 两分钟那个方法我很喜欢，确实有用
- 让开始轻而易举 反复本来就是一件重要的事
- 在B站上被安利的，帮我摆脱了追剧的恶习（简单粗暴，直接删APP！）。哈哈，环境真的很重要，在手边就会不由自主的点开，脱离了那个环境其实也真的没什么，反而可以空出大块时间做更重要的事。
- 作为开年读物，非常具有启发性，其中提到的四原则需要在之后实践中反复运用，虽然一般会以工具书来界定这样的读物，但本书中作者提到的不仅是习惯的养成，也是对于个人成长，自我不断塑造提升的一个思考，每个人阅读之后都应该会收获良多
- 期待！发挥潜能
- 2020年读的。有时间的话还会再重读。
- 建立在心理學和習慣行為學交叉部分的管理指南。有系統的乾貨去解構、微量化我們看得見的行為背後的潛層意念，以原子視角的方式去構建如何建構習慣系統。前半部分廢話稍有點多，但整體來說是特別好的行為養成指南書。（為了學會繁體書寫的習慣，用繁體做完了讀書筆記的思維導圖！
- 點破設定目標的迷思—沒改變身分認同！想瘦，卻在達成目標後，重拾舊習，於是又復胖，因為心底只是想瘦，不是覺得自己「就是這樣的人」，一旦自豪於身分認同，才會為了維持習慣竭盡全力。焦點應當放在成為某一種人，而非某種成果。把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起，養成習慣堆疊，提升堅持的可能性。行為改變第一法則，是讓提示顯而易見，例如寫下「我會於時間，在地點進行行為」。一個空間，一個用途，避免工作休閒無分野，阻礙習慣養成。把抵抗惡習改成獎賞，例如與其一味壓抑買甜食的念頭，不如獎勵自己沒買就存錢。有紀錄追蹤會比沒有更令人滿足，因為看見自己的進步，便會努力延續。概括來說，是建立好習慣的實用書，值得細細咀嚼。
- 可读性很强，实操嘛还是看情况。
- 我们的习惯可以让我们立足。当我们不确定第二天会发生什么时，我们回到基本面，回到我们能控制的范围。我们想去的地方和我们如何到达那里一样重要，每天做的那些看似微不足道的小事，随着时间的推移，会产生有意义的改变。不去期望改变会在一夜之间发生，耐心一点，就不会在看不到结果时就放弃。所谓量变引起质变，就是这样。一点一滴，铸成明天的你
- 从新开始运动的时候，遇到这本书，像是礼物一样
- 和《终身学习》一起堪称改变命运的神书，那么期待吧！
- 这本书将彻底改变我，悟因、知微。——2021年1月31日
- 李帅在他视频提到了这本书，所以过来读一下，还是蛮有启发。一直以来我都被看作是自律的榜样，很多技巧原来也是无意识掌握了，在思考现在自己的定位，自己真正想对这个世界做出点什么贡献。我也希望让更多人的人，能把健身和阅读当作一种生活习惯，就从这里开始吧。
- 这可能算自我管理里面集大成的一本书了，首先明确你要成为什么样的人，这样的人会有什么习惯，而后据此在每个细节上面1%的提升，这个过程通过让习惯有动力（或者说相应的环境）看得见，可被量化，有反馈，最后就是在功成之后加入刻意练习，就会成为一个资质平平的天才了
- 以前的我，一直在定目标写计划，失败，难过，颓废，定目标写计划当中不停地循环，每一次失败都会自我怀疑，导致行动的信心越来越不足，失败就会越来越多，恶性循环。这本书简直就是我迷雾中的灯塔，我能感觉到我在读它的过程中有慢慢变得更好，虽然我依旧会失败，但是我不会因此厌恶自己，而是总结经验，希望在未来的日子，我能够成为想要成为的自己，喜欢的自己。感觉这本书以后可以多读几遍，多运用，直到熟练掌握。
- 目前看到过关于习惯写的最好的一本书。逻辑清晰，实践性极强。很多小技巧在生活中已经有过操作，书里讲解的更加详细。做好了笔记在逐步执行中，强烈推荐
- 所谓自律者，只是擅长建构生活，好让自己不需要展现超凡的意志力与自我控制力。换言之他们不常让自己处于充满诱惑的情境。 最有自制力的通常是最少用到自制力的人。当你不需要常常动用自制力，就比较容易自我克制。所以没错，坚持、毅力与意志力都是成功的必要条件，但强化这些特质的方式，并非祈求自己成为一个更有纪律的人，而是打造一个更有纪律的环境。