拖延心理学[pdf txt epub mobi azw3]

作者:[美]简·博克(JaneB.Burka)/[美]莱诺拉·袁(LenoraM.Yuen)
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网友评价：

• 拖延的四种原因:对成功缺乏自信，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳过于遥远，此外还有一些生理的原因。有趣的是克服心理问题，首先都要接纳自己，怀抱一个成长心态。
• 前面揣摩拖延症心理的时候觉得自己句句中枪，写得太神了，结果后面说解决方法的时候太啰嗦了，建议直接看最后三页的附录方法总结，以及，我拖了三个半月，终于把这本书看完了。
• 因为拖延，我买了很多年都只看了一半儿。。。
• 与朋友说的不同，还是有用的（尽管无法立刻见效）
• 杨叔推荐。 认清世界，认清当下，认清自己。保持成长心态，表现不等于能力，能力是会不断改变的。完美主义，会产生对失败的恐惧，从而拖延；害怕自己不能适应成功后的环境，也会导致拖延。还有很重要的一点，就是要拥有抛开一切，发掘深层次害怕因素，的能力。
• 水图借 外公家沙发上看完 http://book.douban.com/review/5001822/
• 总共读完花了一年的时间。。。拖延
• 光读结论就够了
• 这本书比《七天治愈拖延症》之类的更对我的胃口。拖延并不总是“坏的”，这种行为的背后是对自己积极的保护。克服拖延，是为了达成目标，而非为了把自己每一个时刻都填满。承认自己的局限，以提升自己为目标，这样治愈拖延才有意义。
• 看了几年依然没有看完
• 根源就是恐惧
• 对心理的分析还挺详细的。没有全部看完。
• 连看这本书都是一直在拖延的，这次我告诉自己就算是一目十行也要看完它。过于完美的要求让我的拖延症越发不可收拾，虽然看的不太仔细，但是重点还是抓到了，从小处着手，能够付出行动就是一种成功。
• 对我而言，拖延就是宁愿花1个小时来帮舍友做PPT，也不愿意坐在电脑面前完成作业，延误之后还要给自己找个借口，今天帮助了他人，我的拖延很有意义。 把别人排在前面，把当下情绪摆在前面，把享乐放在前面，把任务和时间抛在脑后。我想，这本书多多少少让我认清了我懒惰的原因。 这可能归根于我的随心所欲，活在主观时间里，经常无视客观时间的流逝。
• 从多种角度揭示了拖延行为产生的原因，例如：害怕失败、畏惧成功、掌握权力、主观时间迷失等。本书还深入地分析了与拖延相关的生物因素，大脑的意识、感觉以及潜伏记忆。许多生物因素也将导致拖延，执行功能障碍、注意力缺失紊乱症、抑郁、焦虑、强迫都有可能导致拖延。
• 拖延的背后是恐惧。
• 这本书写了拖延是什么，人为什么会拖延，如果改善拖延的情况。里面写到拖延者的家庭倾向可能会对其产生影响，可分为施压，怀疑，控制，依附和疏远，并对这些倾向进行说明，所以认识自己，认识家庭是很重要的，要有独立思考的能力，了解自己需要什么，朝着自己想要发展的方向前进吧（脱离原生家庭完成自我认识与拯救方面，可以看《你当像鸟飞往你的山》）。当然这本书里面还有很多理论和实例，没办法完全记住，我印象最深的是要把目标分解成很小的目标，用十几分钟完成一个小目标就给自己一些奖励，这会激励你继续完成其他目标，而不是非得要一个特别完整的时间来完成一个特别大、宽泛的目标。
• 非常好看的一本书，值得再读，拖延只是表象，找到拖延背后的原因，恐惧的原因。有些拖延可能是家庭环境影响的。
• 如果实在拖延到连此书都无法阅读完时，就直接翻到附录2，看完附录2便可。
• 改改自己的毛病！
• 可操作的务实的目标很重要，只管开始第一个行动。找借口前先做15分钟，并分析拖延带给自己的感受。“我又在拖延，我的感受是怎么样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”
• 好书！几滴感想：1）别责怪自己，每个人都有缺点；2）认清自己，就是一个无可救药的完美主义者，这不好；3）成功，是为了成长，而不是证明自己；4）从可以做的事情开始，逐渐改变自己；5）运动、点滴、反省、管理时间、做自己认为对的事情，为了快了，现在就开始！
• 2012.3.10拖延可能成因：1，对成功信心不足，害怕成功。2，讨厌被人委派任务，所以用拖延争取控制权。3，注意力分散，易冲动。4，目标和酬劳太过遥远。另外，在难以抉择或者不想抉择的时候，用拖延代替选择，当然这样通常会导致需要抉择的事情没有一样被做好了。
• 一般般 找到自己症状好难
• 其实没啥用。。。
• 从生理、心理、社会文化等不同层面分析拖延症产生的原因，并给出中肯意见：未必要根除，而是更好的认清自己。
• 才读到第二章，但是我的拖延症有了很大改善，书中对拖延症原理的描述是经过斟酌。如作者所说，拖延症没有消失，但懂得其原理，对于治疗是很有帮助的。我从小学就有拖延症，现在大三，愈发严重，深受其扰，希望能尽快削减它对我的不良影响。 2021/2/23 更新 已读完，收获颇丰，对拖延症有了更深层次的理解，对总是拖延的自己不再厌恶，而是理解和慢慢改变。
• 看到一半也不知道是不是没有了……电子版的。里面只分析了成因没有解决方案，但是成因写的很好，说实话觉得和我拖延的心理差不多。尤其是刚刚考研结束，T_T简直说到心坎了！去买书...
• 此书非常好，有助于改变！
• 拖延症患者花了一年，看了十几页，根本没有耐心读完这本书，因为有很多事拖着没完成，焦虑时看了几分钟…又想先去完成其他拖延了的事
• 我拖了一年多的的时间读完，又拖了好几个月的时间标记读过，说明这本书对我来说只有理论意义。
• 拖延没有想象得那么简单，它有很多成因，而不仅仅是所谓的懒惰，缺乏纪律等等。它不是从天而降的瘟疫，而是基于某些原因产生的一种行为模式，拖延是由心理根源、生物因素、人生经验三者交织在一起而形成的。
• 豆瓣 8.2，读得我都怀疑人生了，心理分析基本全部不敢苟同，一行星给最后几个解决方案。想了解怎么解决拖延的，直接读附录二吧
• 两位心理学家二三十年对于拖延的专业研究，可以说非常的全面和深入，而且后面还说诸多核心观点得到了社会科学研究的证实。其中包含的心理学和其他方面的内容很多，当然无论什么内容多多少少都要和拖延能扯上点关系的，也算是干货满满吧！
• 里面最有感触的一点就是 再过一会儿再去做这件事吧 不能这样 现在用这15分钟我可以做些什么呢 就现在 着手做目标里的事情吧
• 能够看到，作者真的很讨厌拖延症，想必每天都想写得很快很多。因此这本书非常饶舌而且自我重复，至少可以缩减一半内容。
• 把拖延心理分析得无所遁形… 所以接下来还是要努力自救呀。要记住外在表现不等于内在价值。
• 可能是看过一些类似的书，后，便发现大家都大同小异了。便没那么强的触动感。 客观理解时间，荣耀勇于开始。
• 前半部分对拖延症的描述和分析还挺准确的，后面的建议有点啰嗦有点老套，可以挑着看，而且小建议在最后的附录二都总结出来了。（＃看了之后我的拖延症也不会好系列
• 2021的第一本书终于读完了。要说对我有啥帮助，嗯，催眠效果真的一绝。
• 详略安排有些问题，不过还是有用的
• 听说作者在写这本书的时候。也经常拖延。看样子，拖延症真的难以克服。
• 粗读了两遍，懂了一些拖延症的原因，知道了一些解决方法，更好的了解了自己拖延行为背后的心理原因。
• 匆翻。我的拖延症很严重。主要是没有生活的动力，过往的失败对自己产生了重大的幻灭感。不知道自己擅长韵什么，不知道发展的方向，很迷茫。这个寒假遵从自己内心地过了。
• 比起害怕失败，我更害怕的却是成功
• 某种意义上的工具书
• 剖析很深刻，建议还是无法内化于心
• 其实我觉得分析得很有道理，但对于我的拖延帮助不大，不过其他很多建议很有意思，也蛮有用的。
• 只是分析了拖延症心里，并没什么建设性建议嘛（╯－＿－）╯╧╧
• 正在看，希望我还有救
• 理智看待自己，学会在外部世界以及内心世界判断真实，并接受这种真实。
• 阅读量总是和工作量成反比的。
• 每一句都是为我而写！——所以摘录的时候我几乎抄下了全本。
• 20130323购买。对管理包括个人管理类没啥兴趣了，大概翻了翻
• 看了四个多月，终于看完了，我觉得我已经晚期了。
• 仍然有过度诠释的嫌疑，但分析部分还是有可取之处。归根到底，鸡血一时爽，一直鸡血一直爽，但关键是养成习惯，然后习惯成自然。
• 不需要为拖延自责，因为拖延自有它的作用。但是如果拖延使你焦虑、不舒服，要相信自己你可以做出改变。
• 对我最有用的两点：无论何时都要克服自己的完美主义倾向+ 不管是1分钟还是5分钟，先开个头。
• 其实是个带点胡编乱凑性质的学术著作。。。
• 对于完美主义者和关注结果的人的救赎。
• 有知乎那味儿了 如果那些没有很强安全感的孩子长大以后能够找到可靠并且有爱心的人相伴的话，她们就可以在今后的生活中再次获得这样的安全感 用6个小时读完（下午时间，所以有一两个小时不太清醒），得出的结论是，至少证明虽然没有科学理论支撑，但我有不少对抗拖延症的方法是正确的
• why很好，how很cliche。心理问题主题的书籍好像也都这样。
• 挺不错的，实用派心理学中蛮好的一本。不水，深度适宜，有启发。
• 拖延心理学这本书从去年10月就开始看了，中途放弃一次。上个月28号重拾这本书，十来天就看完了，看起来还是很快的。 这真的是很好的一本书，我在微信读书写了100多条笔记，还在备忘录写了5500多字。 拖延是表面的现象，有很多的因素。比如完美主义，害怕失败，注意力缺失紊乱，自卑，感觉自己被控制，主观时间的错觉等等。 很多心理问题就是关联性很强的，在此处必须要警惕完美主义。希望能早日付出行动，摆脱拖延和其他的心理问题。
• 脱了好久才读完🤕
• 无论是完美主义还是各种不满意，拖延还是可以改善的。最好的方法就是设定目标，务实、分步、现实的目标。然后实施它，随时调整目标，正面困难，减少借口和不必要的打扰。记得稍微奖励一下自己，进行正面暗示。我们自己可以选择是拖延还是行动。可以从学习、成长和挑战中获得快乐！不必等到完美之后才觉得有价值！
• 很赞！为拖延症痛苦的同学推荐阅读！
• 在去霾都的车上读完，处处躺枪，分分钟哭晕在车上。回来的时候听老师们谈一个患有严重拖延症的学生的状况，小心肝儿直颤。要积极自救！
• 对拖延症全方位剖析的一本书，从拖延原因、行为、心理、方法等都足够细致的深入探讨。
• 从心理学来说不错
• 看的前面的例子，真的是看够了，想给一星。看到后面十来章又想给五星，给个四星吧，也算值得一看
• 关于拖延，可以说是讲得非常详细了，甚至过于详细了，太多的成因，太多的例子，心理学也太喜欢问问题挖掘内心了，反而不如一些业余者写的工具书（比如《把时间当朋友》）清晰简洁，更有实操性。“斯蒂尔最终找出了四个拖延最可能的成因——对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。”要摆脱完美主义，需要有成长心态，而非固定心态，失败不只是不成功，更是给予了人一个学习、改善、拓展的机会，要相信自己的能力是可以发展的，“成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？”当你夸大失败幻想，面对自己最深的恐惧时，可以问问自己，两者之前真的是个等号吗？这个会议没开好=你下一秒就流浪街头饥寒交迫吗？
• 3年前，当我搬到离单位仅需10分钟车程的小区仍然天天迟到时，Z对我说：“这么近你都不愿意准时到，你是有多不喜欢这份工作啊！”那是我第一次被直指内心OS，原来拖延是因为不喜欢这份工作，之前我一直认为是磨蹭、拖拉的性格使然。读到本书时，我又想到了Z说过的话，导致拖延的一个重要原因就是内心的抗拒。当时的我，的确做着一份令自己十分不满意的工作，环境封闭、收入低、毫无成就感，一起共事的人也不喜欢。所以即便我尽可能缩短了上班路程，但心里面的排斥和不满却让我能拖就拖，直到不得不去为止。真是可怕的一段经历，庆幸的是有Z陪我一起走了过来。（Z，真的很感谢你。） 导致我拖延的因素：完美主义、害怕负面评价、注意力分散、自制力差、缺乏计划性及对客观时间的正确认识。 纠结时做还是放弃？行动不失为一个好办法。购物除外。
• 万事皆有因，拖延症看似是一个人自我约束力差的行为表现，但其背后藏有各种各样的心理成因，如完美主义者，如对成功的恐惧，如渴望对自我时间的掌控等等。作者方方面面，结合了案例去分析这些心理背后的原因，以及给了一些改善拖延的建议和方法。这本书可能对拖延症心理有兴趣或者拖延症比较严重的人有些帮助～对自我约束比较强的人（比如我）看着没什么感觉，就当是涨涨知识了～
• 多做自我管理
• 接受现在深陷拖延泥潭的自己，给自己改变的时间，或许要3、5年。有救
• 一般 不如伯恩斯情绪疗法
• 作为餐后读物，激励自己还是不错的。
• 啰嗦、监工、责备和嘲弄都是没有用的。说多于做不可取。
• 书写的很好，但行动还是很难
• 很好的书，但是我还是拖延啊，哎
• 寻找拖延的根源，恐惧心理，原生家庭的烙印，缺乏自信，缺乏约束力。与拖延的对抗，也是一场接受自我，倾听内心真实感受，将过去，现在未来联系在一起的心灵之旅。
• 对拖延症者来说是值得一看的书，这本书通过分析拖延背后的心理因素为读者提出了一些具有可操作性的建议，读完这本书，相信大家都会对自己的以后有一个合理的规划，能更好的管理自己有限的时间。
• 和平共处，好姐姐//每次拖稿都让我怀疑人生
• 此书甚好！阅毕顿觉自己完蛋的人生也可以不那么完蛋了么，各种醍醐灌顶！我决定认真重读一遍，并认真作一番笔记，并认真按照书中的建议进行自救！不过最近没什么时间，等我有空的时候再说吧，哈哈哈哈哈，哈，哈。
• :B848.4
• 拖延是出自掩饰自己某些不完美而呈现出某种完美的得以维系目的而存在。认识拖延之外的自己很重要，这样我可以按照我本来的面目而不是我我希望或者认为的样子接受自己。
• 看见我们自身潜意思里的害怕与恐惧 推荐
• 和我没多大关系...本想在书里找到答案对症下药，可能我就是单纯的懒＋笨＋废物吧
• 4星到5星之间。意识到拖延的本质是一种心理问题：接纳自己，改变自己。拖延心理分析全面深刻，改善拖延方法可行。克服完美主义倾向，及时调整，从现在开始实践是关键。不过有些部分有些罗嗦。另有些部分未来看或许更有感悟。需要好好整理笔记。
• 道理我都懂，臣妾做不到啊
• 该治治我这拖延的毛病了
• 一、不要打击；二、不要帮忙代替他做；三、分解目标；四、建立自信。
• 我是废物，拖延症太可怕了
• 对拖延症相关心理研究非常全面细致，估计有拖延的人看前四章都会感觉中枪中成了筛子，但方法上不必过于高估这本书的作用，当你信心满满的翻开“征服之战”章节之后，很可能会有所失望。对待拖延，还是应当首先克服对拖延的恐惧，调整对生活的态度，从点滴细节开始，一边认真享受生活，一边坚持慢慢慢慢变成更好的自己
• 设立截止日期：截止日期是真正的第一生产力 改变环境。 抵制诱惑：一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度，尽量改变自己的环境，让自己处在一个消耗最少的环境中，全神贯注地执行任务。 💙心法转变：要做一种心理上的转换，从我要做一个完美的东西转换到我要做一个最烂的东西。用这个心法就可以让拖延症的心理压力减轻很多，全心地对过程负责，结果自然水到渠成。 有些问题，我们只要能清楚地看到它们的本质，问题本身就会有所缓解。就像情绪一样，我们伤心的时候会哭，但如果你对着镜子哭，往往就哭不出来了，为啥？因为你可以看到自己在哭。 如果实在是没有办法管理好自己的大脑，让它按照自己的意愿行事，那么最好就接受。毕竟追求创新、追求卓越是一种活法，追求安稳、追求舒适也是一种活法。
• 有道理，但不能期望为你的拖延症提供实际治疗。以我的临床经验看，解决拖延症其实非常简单。
• 给我惊喜的一本书。已经看过很多改善拖延的文章，以为把所有东西都写完了，但看这本书的时候还是学到很多新内容。 各种拖延行为的成因和对策这本书是集大成者，最给我惊喜的部分一是分辨自己是否存在拖延，二是大量的拖延症症结是完美主义。 过往有个思维定势是拖延症是自觉的，是以逃避为主的，但这两个点确实让我对拖延症的认知更完整客观了。
• 一直很抗拒看这本书，有时候也觉得自己做其他事情是为了拖延压力最大的正事儿，但是完全不想承认，结果就是一直拖延下去……已经确诊，正视问题，好好治疗！
• 拖了五年终于读完
• 拖延着看完了，就是很有畏难情绪和害怕失败…的我
• 作为猎奇浏览了一下。
• 4.5星 一本从拖延的成因到解决拖延的方法都讲得非常清晰透彻的书，书后还给出了应对拖延的技巧汇编。 对我来说的第一个收获是，拖延和低自信之间的相关性，我之前已经隐隐约约感到自己的不自信似乎是与拖延有关的，但是这本书从理论上和实验验证了这个观点，我于是增强了改掉拖延的决心，为了让自己能更自信地面对生活。 第二个收获是非常老生常谈的，也就是应对拖延的有效方法是将目标拆分为一个一个具体的步骤，虽然以前也知道这个方法，但是直到读了这本书才下决心去尝试，发现的确是一个很好用的方法，不过现在之所以能用好这个方法，或许也是因为之前一直坚持记录自己完成每项任务的时间吧。 总的来说，这是一本很全面的与拖延有关的心理学自助书籍，可以找到大多拖延的成因，还有许多可以尝试的解决拖延的方法技巧，推荐～
• 开始的一段会有种一语惊醒梦中人的感觉，里面有段话让我印象很深：“我们要为在意的事情，尽全力去努力，然后接受我们即便努力也失败的事实，并允许别人来评判我们的最佳表现，同时要内心清楚，我们是由多方面定义的，这里的批评只是对你这方面的一个短期评价，它定义不了你这个人”
• 16年买的书，拖到现在才看完，还是在微信读书上看的🥲两位作者自己就是严重的拖延症患者，而且直到本书完成后他们仍然深受拖延困扰……书的内容非常散乱，充斥着各种不必要的例子、形容以及翻来覆去的口水话，看这本书就像在垃圾堆里找钻石戒指，目光不断搜索着混杂在垃圾里数量有限的有用信息。
• 拖拉许多年终于看完了…
• 2️⃣.1整整一年，终于读完了这本书。果然是个拖延症患者。抛出理论，举出例子，拖延症患者有必要读一读。对我而言，还是要记住一点：完成，好过完美。
• 看封面就不想看的书。 今天翻了一下，发现其实很有道理很有帮助。 比如拖延的原因包括畏惧成功，拖延者有不同面貌，感觉我是“文艺复兴式”的——感兴趣的太多。15分钟工作法——启动时告诉自己只做15分，但进入状态后往往可以工作超过15分钟，很有效。
• 本书用简单的例子,诠释了如何摆脱/克服拖延. 内容朴实无华,很受用.
• 斯蒂尔最终找出了四个拖延最可能的成因——对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。
• 很多章节的内容都十分扎心，不过真实。 拖延真的不仅仅是个行为问题，了解背后的成因对于战胜拖延来说也是十分必要的。
• 前半部分的描述很神，中枪中成傻逼了，五星……后半部分具体意见啥的我觉得还是陈词滥调没啥大用处而且最后还变得神神叨叨撑死三星……综合四星，但因为这书实在是太罗嗦了一句话掰成十句话颠来倒去的说，扣一星。但是因为这书之前的剖析让我察觉到了很多深刻的恐惧，加一星……【我好啰嗦……
• 说不看又看了，这类书真的很无聊。我出门拖延的理由蛮简单的，每次出门我都会抱着会在路上被撞死的心情，所以一定会在出门之前把家里收拾的非常干净。
• 我非常赞同这本书对拖延的定义：拖延是一种成问题的习惯，是把重要的和有时限的事情推到其它时间做。习惯不是一天形成的，所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程。习惯具有固化的特点，所以针对拖延，保持觉察很重要，但从我自己的经验，过于敏感的觉察，会引起内心的抵制。所以这种觉察，要注意方式方法。反复自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用简单的步骤使自己脱离这个环境。我以前回家总是躺到沙发上看报纸，结果就是经常一份报纸看了两三个小时，晚上什么事情也做不了。这中间也会时时想到“起来吧起来吧。”但最后还是惰性占了上风。但如果回家后就坐到桌边看报，那么基本半个小时就能搞定，也就有时间去干其它事情。
• 我得说这本书好像是给一小部分人看的 而我不幸的就是那一小部分中的一个
• 完美主义的幽灵一直在拖延者脑中游荡！！！ 放弃完美主义 放弃非此即彼思维（一件事做不好就否定自己的一切，放弃灾难化思维（夸大一件小事的后果），不要盯着自己没完成的，要看看自己已经完成的，全然接受自己，不管好坏。最后分解目标，把目标设置的现实一点，每完成一个小目标就适当奖励自己。反击内心的指责，自我同情而不是自我批评更能帮助我们自控，增加我们的积极性。记住，拖延是全人类的弱点，不要过于自责
• 自己的拖延很有可能是某种潜意识的恐惧造成的。拖延回复美国会计师的微信，可能是自己不敢面对自己美国企业无法发展壮大的事实，更进一步可能源自对自己现在的事业发展的质疑。对于学术类工作的拖延可能源自自己长期以来在高压下做学术工作导致的心理抗拒。拖延时，一定要停下来观察自己的心理，反思自己的历史，从根本上找到拖延的原因。另外，拖延也会形成生理习惯，一开始工作就因为习惯打开了知乎，就停不下来了。最好是不要开始，但是如果看上了知乎，第一次冒出想要关掉的想法时就要关掉，不要强行忽略这种想法，否则你自己对于自己将会变得不可信任。作息规律对于消除拖延很有帮助。最后，自己是严重的完美主义。永远记住，做完比做好更重要。
• #2021/030 拖了4年才读，感谢送书的朋友（虽然忘记是谁送的）。行动多重要，接纳更重要。后几章可以大致浏览跳过，减1分。
• 加强对时间的认知，认清计划的现实性。 理解自己的心理变化，借助身边的社会资源。 理性看待即时满足和延迟满足，从更长远的角度看待问题。
• 我可能拖延症比较轻....开头拖延症怪圈和完美主义那里真的写得太好了 反思 其实自己的拖延症真的根本就是恐惧 只在那些难以抉择的事情上拖延 难开始 但是书本身真的写得很好
• 前半段对于拖延心理的分析很有用，后半截都是处理方法，略显空洞。
• 很客观中肯的一本书，我喜欢作者严谨但不失人情味的态度。比方书中提到的“对事讲求效率，对人讲求效果”、“你做的事并不是你的唯一价值，作为拖延者你也有其他的优点”，以及最重要的“你可以从学习、成长和挑战自己种获得快乐“。
• 这种书我也不能太极端评价，但是怎么说呢，我帮你浓缩成一句话：你妄想能花一个小时就解决的问题那根本就不叫问题。 好多根本性的东西还是从学科基础内容里来的，比如可以联系上卡伦霍妮的三种神经症冲突分类。
• 夫人，该吃药了。——李得力老师
• 这本书放到“我们都是拖延症”小组肯定大卖。其实我在看这本书的时候，就是抱着拖延心理在看。书比较啰嗦，精华都在后记里。
• 拖着看完了《拖延心理学》，中间我还看了百年孤独。人的病除了生理上就是心理问题，拖延如同弗洛伊德的冰山理论，就那么一小块，而底下是他的核心。拖延我想每个人或多或少都是有的，也是属于自己的一部分，所以，要正确的面对而非逃避或选择继续拖延，书上的一些小tips还是很有帮助的。
• 换个思路看拖延症，才发现它不是习惯问题，而是心理问题。有病的得治，药方就藏在这本书里。
• 3.5星。前面的是分析，最后一章是有效建议。写出具体什么时间点、完成什么实际的任务，而不是虚无缥缈的告诉自己不要拖延。无比同意拖延是一种深刻的自毁倾向。
• 我以前也有完美主义拖延症，后面就爱谁谁吧，做了就比不做强
• 领域经典，心理案例剖析的地方也很是到位。疑惑点：时间线内可能性那么多。幼时的不良体验在成年后的影响如何降到最低？是否有可能？
• 知己知彼 百战不殆。要想战胜拖延还需要了解拖延。文中主要是个人对成功的低自尊。对失败的恐惧。对自我约束的失调导致了我们的拖延。可能是受过去的影响。可能是心理的问题。也可能是基因的问题。文中主要的工具是细化我们的目标。达到更容易上手为目的。同时需要时间管理方面的知识。无用浪费时间的事情甩出去。同时还需要自我管理。自我约束。当拖延的时候停下来多想一想我们的愿景。同时需要自我激励给自己动力。不过核心和观念表达后作者硬是啰嗦了半天。而且建议的方式是杂而细。看不出来内在的逻辑。我更喜欢是时间区域的那一部分。成熟时间应该被每一个人重视起来
• 拖延了两年才读完，我还有救吗？
• 在熊猫学院里看到的。对于拖延的分析和纠正给出很多中肯意见。知行合一。
• 前半部分对拖延者心理的分析很到位，但由于目前是决定论者，对书中时不时的原因论不敢苟同，后半部分的方法略读了。
• 挺多人推荐的，就看看了。可是就拖延这么一个问题居然要花这么多笔墨让我诧异。每次我不想做什么但又应该做的时候，我就倒数1、2、3，喊完就去干了。为什么那么多人，那么多文章都讨论这个问题呢？
• 这是翻译问题吧？中文不通顺。
• 老湛庐了，也是比较早的一批拖延症书籍。偏研究类，这种写法，往往容易导致读者拖延。后面几代出的拖延症的书有比这个更好的。处于对前辈书籍的尊重，及格分没问题
• 用看拖延心理学来拖延是什么水平
• 浑身中箭，再看一遍后打算好好实践下
• 更像是心理咨询教材，有很多案例分析和病例分类，但……没啥指导手段
• 我没有拖延症，只是好奇难道看过这本书就能治好有拖延病的人。
• 没必要看第二次
• 与天生俱来的顽疾战个痛快
• 心理咨询式的分析，相关科学研究结果引用不多。就像很多精神疾病一样，道理讲的一套一套的，但要改变长久形成的行为习惯还是很困难的事情...
• 废话真的很多。大体上还是属于比较开山鼻祖式的作品，对于我现在的状态还是很有帮助的（自己想的233），其中说到的一些时间感的问题、完美主义所引发的拖延一些内容还是很中枪的。但是其实自己大多数都是『道理我都懂，但是没有什么卵用的这样状态』。希望能有效果吧，结合网上的内容~ @2016-02-16 22:04:49
• 美国资深咨询师Jane B. Burka 和Lenora M. Yuen合作撰写的这本书，是从她们创设的第一个团队治疗课程的经验开始总结，对于影响拖延的行为、心理、甚至大脑进行了科学的追溯分析，然后给了治疗拖延症的具体方法和建议。正如书里一开头所说的：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋得很深，很快又长出来了。”也正是如此，治疗拖延症需要专家的建议才能有解决的方向，马上读，改变自己！
• 有些方法值得一试
• 一本很好的书，讲出了拖延心理的来龙去脉，对我认识自己的拖延行为有很大的帮助。拖延很大程度是由于恐惧，对成功、对未来的恐惧；以及出于反抗权威的一种追求自我独立性逃避选择。