幸福的陷阱[pdf txt epub mobi azw3]

作者:[澳]路斯·哈里斯
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网友评价：

• 太像冥想与灵修了！举的例子颇有削足适履感。
• 的确比较啰嗦，讲了很多废话，但这里面的有些方法对我真的实用。特别是“解离”，这阵子有在不断运用这个方法，有减轻想法过多带来的焦虑。不过这类书最重要的不是看，而是行动hh
• 想法只是想法不可以裹挟你。 how 我有一个想法：…… 不一定要去做，真正对你有用/意义的才去做。就放在那里让它自己玩去。 想法可能明智，也可能愚蠢，不要自动遵循它的建议，想法永远不是威胁，即使是最愚蠢的想法。 想法本身不是事实。 电影视角/观察性自我/上帝视角 音乐解离，如有一个字写太多遍，你就会觉得这个字真的是它，太不像了吧〖走 字〗牛奶，奶奶奶奶。好了，想法已经不是想法。不是他本身了。不可以左右你了 如果想法是真，不要对想法太认真，它会加剧你的伤痛。 和想法对话，嗯，谢谢，谢谢你提醒。我是一个失败者=我是一个菠萝/哈哈哈哈 解离是为了让我们从想法的控制下出来，去做更重要的事情，情绪不一定会变得更好。 情绪没有好坏之处。会有坏的情绪，是因为我们小时候的程式。
• 在尝试了很多事情但没有反馈的几个月里，在樊登读书听到这本书——“你会因为特别渴的时候去取水的过程中失败了几次而自暴自弃再也不喝水了吗？”不会。接纳自己所有的情绪，不刻意觉得只有幸福才是好的。不刻意控制情绪。就算只是积极心理学也是非常必要的。
• 一本解决心理问题的工具书
• 我感觉说的观察性 解离 我写日记就是个方法 也是观察也是解离 用第三人称视角来看自己的想法 /人生就像公交车 有很多人来很多人离开 有了冲突难道要停下来吵架吗？但关键是还得开车 除非是下来加个油 /讲连接当下的感觉还不如运动呢，运动才是感受身体呢，发力感知动作标准吗之类的/回归价值来思考问题 我最大的价值最在乎的就是我的开心 有爱 /想要富有 富有后想做什么？如果是想放松 现在就可以 不用等到非得足够富有才放松 找到价值这条对我最有帮助！！！
• 最近读的几本书的序真的是太可怕了，感觉就是英国婚礼上滔滔不绝的speeches. 关键真的没意思且耗精力。// 书名微妙，但是读完以后very practical for self-adjustment.
• 很久没有完整的读完一本书了。这次参加战拖读书会，和社群的小伙伴及高地清风一起读书、讨论。 真的比自己独自阅读的效果好很多，也避免了很多理解的误区（自己读不一定能读下来呢）。 阅读期间和读完之后都深深的体会到，要把这本书的东西内化真的需要实践和练习（正念练习）。而且值得再读。 本书的语言文字流畅，翻译较贴切。阅读体验感还不错。
• 接纳承诺疗法的相关书籍，澳大利亚心理治疗师路斯哈里斯作品
• 本来以为会和其他一些心理学书籍一样，披着心理学的外衣，却说着鸡汤文，说着大道理却无法实践。这本书我觉得很好，一步一步，循序渐进，有理有据，有温暖有关怀地引导我们，过上有价值的生活，并对我们期间出现的任何有可能的想法和现象都进行预见性说明。给人很安心很全面的感觉。能感受到作者的真实、真挚和温暖。以前的自己，就是典型的一个被幸福的陷阱坑害的人，做不到积极，但又不允许自己消极，把自己弄得很疲惫，开放、好奇、接纳三个词出现得多么及时，我最缺的就是对自己的接纳。作者后面对自己亲身经历的描述，让我感觉到作者和我们一样都是普通人，但他通过自己的努力，消解了自己的消极，实现了和自己价值一致的目标，我也应该可以做到！
• 这疗法真的有用 这就是我能给一本自助心理学书的最高评价了
• 和正念冥想有着千丝万缕的关系。很多部分是自己已经意识到的，作者将其总结了出来。写作也极富逻辑性，像一个人在对你说话，而不是开研讨讲座。
• 后面废话太多了，作为一个实用主义者，本书只有一个观点深得我心：这么想对我有什么好处？没好处？那别想了吧。重点还是行动，别停下来。
• 做了正念练习之后，才发现正念无处不在。 知识的框架一直都在，探索的越深，就越能看到真实的世界。
• 减少情绪的次生灾害
• 成为什么比得到什么重要。和身体联结真的太重要了，对情绪的抗拒本质是对情绪带来身体感觉的抗拒，因此头脑说接纳情绪是没用的，要专注在那种身体感觉中，很快它会消退。甚至会忘了原本给它贴的负面标签，发现它其实很无辜的等着被感受被接纳。但让情绪消退不是目的只是结果。人太平静是不健康的，看看动物看看孩子，情绪不受压抑的情况下应该伴随身体的表达，有时还是强烈的表达。
• 我们总以为开心是常态，而其实，不开心才是常态。
• 这绝对是本被名字耽误的好书 其实越想要排除不适感 越挤压就会越膨胀 就好比你越跟别人说这是个秘密 这个秘密被传播的可能性就越大 人性就是会对想排斥的东西关注 而这个不适感会在挤压中boom. 和谐相处才是有效的解决方式
• 很好的心理自助书籍，ACT六大步骤：解离，扩展，链接，观察性自我，价值，承诺行动。
• 自己有什么情绪都无条件的接受，任由它在脑海中随意飘动，不去抵抗他，不去分析他，不去评判他，让他像风一样来，随时走都可以～ 别的情绪我不知道，但是我的愤怒已经不想控制了，爱谁谁，不惯着你！
• 接纳而不是控制情绪
• 知道了人类自我贬损的功力都是一流的这件事情有宽慰到我。“ 过去并不存在，它不过是发生在此刻的一些回忆；未来也不存在，它不过是发生在此刻的一些想法和意象。我们唯一拥有的一直都是「此时此刻」。”
• 很多看似不同的书都在说同一些经验道理。
• 可能“没用但是看看”的想法才是没用的原因，对我这种没耐心不行动不相信的人来说就是浪费时间。
• 极好的自助书籍。接纳承诺疗法，读完就忘了讲的什么了哈哈哈。
• 本书前面告诉我们处理负面想法、负面情绪的原则和方法，后面告诉我们如何来与自己的价值感产生链接。
• 接纳安住当下，找到价值，行动。
• 与想法解离；关闭挣扎开关；联结，把自己从过去和未来拉回此时此地，开放、好奇、接纳——此时此地是你唯一真正拥有的生活；“醒过来”，用观察性自我，代替思考性自我；呼吸；区分“价值”与“目标”；在价值导向下幸福度日——只有那些明确自己为何而活的人，才能去承受任何事情。
• 呵呵呵呵呵呵
• “发展勇气，去解决那些能被解决的问题；发展平静，去接纳那些不能被解决的问题；发展智慧，去了解这二者之间的区别。”“过去并不存在，它不过是发生在此刻的一些回忆；未来并不存在，不过是发生在此刻的一些想法和意象。我们唯一拥有的一直都是此时此刻。因此，请充分利用现在，去留意正在发生什么，欣赏当下一刻的丰富多彩。 请铭记：对于那些最大限度利用生活给予的人，生活也会给予他们最多。”
• “瞪它一眼，并意识到此时此刻对我们来说什么才是最重要的，然后，去做重要的事。” 其实试验过这个方法，起初对治疗拖延症还是特别有效的，但是没过几天又故态复萌了。感觉是个不大强效的疗法
• 看的时间跨度有些久，很多记不清了。部分章节很具有启发性，作者关于幸福的定义也是参差多态，丰富、充实和有意义的生活，希望能从内心深处找到让自己满意的答案。另外确实有点冗长，逻辑性没有那么强，适合通勤路上读，不那么费脑子
• 对世俗的大多数东西有批判，对心理有分析，值得一看。还有一些改变现状的方法，具体如何使用还是看个人的选择。
• 仿佛看到了生活的哲学。 我一定要不开心的时候常刷
• 曾以为闲思杂虑的困惑是个体化和不可轻诉的，看过本书才了解到这是人的共性，有了拨开云雾的方向和行动途径。其核心是：对想法解离，为情绪创造空间，然后和行动保持联结，这些足以让我应对任何情况。
• ACT 自助推荐
• 有点絮絮叨叨的。
• A=接纳内部体验并且安处当下。 C=选择一个价值方向。 T=采取行动。
• 读完小尝试了下，有帮助。 全书最核心的观点是“接纳承诺疗法”，即“接纳”而不是“控制”情绪，让情绪自然流动，自然来去。 我们总是花费很多时间在与情绪的“对抗”上，这无疑增加了新的焦虑。其实情并没有我们想的，可以有那么强大的力量控制得了你。让自己做一个“观察者”，如一个豆友说的“欣赏它们的表演和哭闹，有时甚至打赏两个大洋，然后，该怎么行动就怎么行动。” 书中提及的一个更本质的问题：你要过怎样有价值的生活？成为怎么的人？你看重什么？都需要每个人终其一生去探索吧，想清楚了，我们才能成为我们“自己”。
• 本书介绍的ACT方法，对避免幸福的陷阱，追寻一种丰富、充实和富有意义的生活非常有帮助，也很有科学性和操作性。书中提到的观察性自我VS思考型自我，以及关于人生中价值导向VS目标导向，都让我深思，同时刷新认知，并受益匪浅。
• 很系统的一本书呢，对我这种常常陷入情绪无法自拔的人来说很有启发，应该当成时看时新的一本，应该每次看会有不一样的收获吧
• 在家办公时间长了，必须读点心理学，培养抗压能力
• 我觉得这本书大致分为三个部分：第一部分理论介绍；第二部分解离-接纳-联结；第三部分价值-承诺。 我觉得第二部分写的比较好，可能因为是自助类书籍，讲的方法有比较详细的步骤，即使没有书本也可以练习。这点我比较喜欢，几年前接触《正念禅修》学习正念的时候，因为那本书提供了音频，所以听着音频练习的时候效果很好，但是脱离引导词以后效果就差了点。 这本书的第三部分写的就差了点意思了，感觉和成功学比较类似。虽然我能理解，作为整个治疗体系的一部分，塑造价值和行动是很重要的，但老实说。市面上这方面比本书写的好的那真是一大把一大把呀。。。
• 每次看这种翻译过来的书都有一种文化隔离的感觉，看这本书的时候，我就想到了吸引力法则。
• 接纳自己，才能找回幸福
• 2020-12-4
• 正念，学会活在当下。推荐僧侣与哲学家这本书更好看
• “澄清”算是我所学专业给我留下的好习惯之一，这个方法有时奏效，有时被我的固执打败，本书教会我在后一种情况下进一步“解离”，挺有效的。感谢友邻推荐@铭同学
• 上完了正念书写课程，在蛋糕的推荐下堵了这本书，相见恨晚啊，以后应该经常拿出来读一读和练习。值得推荐。
• 很有实操性的一本，详细说明了ACT六大核心原则，运用解离，扩展，联结，观察性自我，价值，承诺行动，帮助我们脱离幸福的陷阱的恶性循环，去过一种丰富和有意义的生活，不再把生活消耗在追逐“好的”并回避“坏的”想法和情绪中。
• 作者表达能力太强，把情绪、心理疏导这么飘渺深奥的事情讲得通俗有趣。 如果不带着觉知去读，或许会觉得是老生常谈、清新的励志。 个人觉得很有用。觉知、接纳、联结等理念也正是我在其他心理学书中读到的有用的方法。我的问题主要卡在价值和行动上。 值得多次读持续做的书。
• 这是逆来顺受，而非主动接纳；是被逼无奈，而非自由抉择；是裹足不前，而非勇往直前。
• 这类治标不治本的书已经无法满足我，但书的最后一部分很励志，有被激励到。另外还有一点印象较深，就是放掉追求“高自尊”的执念。
• 觉察—扩展—有价值（真诚-真实的自己-选择，温暖，帮助，支持）的行动（合理地生气 合理地强迫 言传身教 老盖管与不管，自我缺陷标记那里），配合暂停实验室正念（情绪 行动） 老师—用非自然地行为模式处理自然行为
• 如果这本书删掉那些无意义的废话是可以打9分的。本书核心观点就是冥想，所谓的act也是跟佛教的乐观差不多，关注当下的感觉而不是思维，不实践是没用的。
• CCTV: “你幸福吗?” 路人甲: “我没病!” 1.美国独立宣言说人人有追求幸福的权利，所以不能理所当然地认为人人都应该拥有幸福； 2.幸福不是比较级，不是比别人幸福； 3.幸福是幸运的福分，愿我们用努力+运气成为幸福的人: 1)接纳自己的平凡和不完美，接受生活的不确定性； 2)理解负面情绪，摆脱负面情绪带来的生活困扰。在观察性自我的引导下，以积极的态度面对自己和生活，不被无意义的担忧束缚手脚； 3)知道自己追求的价值，使目标和价值一致，积极的态度付诸行动； 4)许下承诺，不管遇到什么困难，都能在观察性自我的引导下回归正确轨迹，勇往直前； 4.回到本书，用“鸡汤”两字概括有点抬举“补药”，所以应该说是一本正向引导手册。 不打分因为现在不太需要自我拯救，只是翻翻强化心理意识。
• 不要把幸福当压力
• 前半段很多概念很不错，后半段尾大不掉了
• 最喜欢书中的一句话：“生活中的痛苦和欢乐总是势均力敌，结伴而来” 书名显得有点俗气，但是是一本心理学领域的书籍，全书不是励志鸡汤说教型内容，更多的是结合案例介绍ACT（接纳—选择—行动）核心方法，以及许多心理学相关的一些自我检验测试帮助自己更好的了解自我。 关于幸福每个人都有不同的定义，心有所想，努力向前，幸福永远不会缺席！
• ACT疗法，接纳当下，选择符合内在价值的行动方案并开始行动。面对消极情绪，采用解离、扩散、联结的方式积极应对，远好于逃避、争论或者过分的沉迷其中。
• 9.9分。God！读到直翻白眼！真TM精彩，我愿称之为神作！！！
• 前半段讲一些“和痛苦共处”的使用方法，后半段基本属于励志打鸡血和鸡汤。
• 积极心理学，这种书确实比较容易解说性我话而不是干货多。加固：要看到价值而不只是目标；分清一个想法/故事与实际；健康一点，对自己有自信一点。
• 自尊不是事实，只是一种观点，一种由你的思考性自我做出的高度主观的评判 观点不过是一个故事、一些语言。观点是一种评判，而非事实性描述 思考性自我会在我们整个的人生经验中，挑选几段颇具戏剧性的回忆，将它们和一些评判及观点编纂起来，你会完全忘记它是经过大幅剪辑的录像 你的自我形象、自尊感、对于自己是什么样人的各种看法：这一切都仅仅是一些想法和记忆，它们并不是你 没必要去就自己的价值进行品评或是辩护，正如不需要为你喜欢什么口味的冰激凌去争辩一样 有些人的价值和你不同，但这并不表示他们的更好或者更坏，仅仅表明别人和你重视的事情并不相同而已 当你搞错或者偏离价值时，请不要陷入严苛的自我评判，允许那些消极的评判自由来去。接纳它们已经发生，不可逆转 对于那些最大限度利用生活给予的人，生活也会给予他们最多
• 1. “幸福的陷阱”：找们为追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪越回避，越深陷其中。2.ACT核心原则：解离（看到负面情绪与想法的真实面目，任其来去）；扩展（观察、呼吸、允许）；联结（安处当下）；观察性自我（观察而不评判）；价值（内心深层渴望、原则）；承诺行动。 “不要试图证明自我价值，不要总想着自己是一个“好人”。无论思考性自我对你做出什么样的评判，洞穿它们的本质，任其自由来去即可。同时，根据价值去采取行动，通过去做真正有意义的事情来改善生活。当你搞错或者偏离价值时（这很常见），请不要陷入严苛的自我评判，允许那些消极的评判自由来去。接纳它们已经发生，不可逆转。然后，去和你当下所在之处和所做之事进行联结，选择一个有价值的方向并采取行动。”
• 生命的成功是指你能够按照自身价值去生活
• 承诺 努力 失败 重来 最重要的是先对自己承诺。樊登读书会。
• 460/713，放弃。
• 一、接纳情绪而控制行动。想法和情绪如一个喋喋不休的人，可以让TA说话，但不一定要听TA的。二、每一个很想达成的目标之后，都藏着你珍视的价值。找出那些价值，实现它们的方式包括实现目标，也包括更日常的事。
• 为情绪感觉冲动创造空间，允许他们自由来去，而不与之抗争 从中逃离或是给予过度的关注。要知道人无论悲痛快乐哀伤都会最终归于平静 因为这才是本身状态 是人最真实的状态 尽管去体验 去恐惧去感受去挣扎去开心 人这一生也无非甜苦参半
• 废话确实有点多……
• 在北师大正念冥想课上被推荐的这本书 断断续续拖了小半年才读完 ACT真的是很实用的技能，但是就像书最后说的 很多时候在生活里还是不自觉的跟自己的想法融合了 被困住 ，觉得还需要再读一遍再多多练习
• 书是好书，就是太啰嗦，删掉三分之一篇幅也可以描述的很详细，删掉三分之二也能让人看得懂
• 真知灼见。极具人文关怀而具有思想启发性。
• 情绪并无好坏，接纳自己的感受，选择一个有价值的事情，然后采取行动；所有的生活书籍都在告诉你要勇敢要行动，这样才会带来改变。
• 四星半，可操作型的心理学佳作。
• 接纳，而非控制
• 啰嗦、幼稚的写法真是令我不堪忍受
• 和森田疗法“顺其自然，为所当为”的理念有点相似，但又比森田疗法多了许多科学性解释和实操性，对于我这个多年的焦虑症患者应该是个福音，从今天起开始好好实践，相信我的人生会因此而不同！
• 没有能缓解我的焦虑。【并不是因为我太焦虑了，一点都不是】
• 本书不同于以往主流文化倡导的对幸福的执著追求，而是提倡从根源上转变人们应对痛苦想法、消极情绪的方式，以一种全新的模式去体验痛苦的想法和情绪，从而削弱它们的力量，减轻它们给你的生活造成的不利影响。
• 角度与众不同，准备买本回来随时翻用
• 需要不断重复学习
• 接受不能改变的，去改变可以改变的，
• 发展勇气，去解决可以解决的问题，发现平静，去接受不能解决的问题，发展智慧，去发现这两者之间的区别。
• 没有“应该” “我有一个想法” “我看到一个现象”
• 好书是我到2021.3.5看的书中划线最多的一本书。
• 反向攻克，振聋发聩。真的要警惕，不要再为事情的发展想象最坏最坏的走向去品尝想象中的恐惧和痛苦了。
• 天呐！我要是早点读到这本书我的人生早就不一样了！我就不会痛苦那么久了！可是早点读我又怕自己会读不懂！一切都是最好的安排！感谢这本书的作者！！
• 价值的确立和变化能够完全独立于情绪反馈吗/确定的价值和为实现价值的行动相互赋予意义。
• 战拖组大佬高地清风的推荐。读了五章来发现太适合我了，我就是那种容易陷入各种想法的神经质人格，有时候朋友也会抱怨跟我这种性格，但是抱怨只会自责与加重症状。用了作者给出的三种“解离”方法后，感觉卸掉了枷锁一样，轻松了很多，这种感觉真好，继续读ing。之前也读过其他书，但是都不太感冒，真是得对症下药才行。
• “过去并不存在，它不过是发生在此刻的一些回忆；未来并不存在，不过是发生在此刻的一些想法和意象。我们唯一拥有的一直都是此时此刻。因此，请充分利用现在，去留意正在发生什么，欣赏当下一刻的丰富多彩。请铭记：对于那些最大限度利用生活给予的人，生活也会给予他们最多。”
• 前面一般，后面好看，幸福除了改变自己还有接纳自己，人生苦不苦，就看力气用在哪儿
• 这是一本合理的工具书
• 这个系列都看了一遍，“行”最重要。
• 这本的优点是：1.整体理念上积极而从容。不过分打鸡血，承认不可避免的痛苦，但坚定地相信人有行动和选择的自由。2.给出的技巧具体、可行而且预期管理得不错。虽然我生活里并不怎么存在书中针对性去处理的困扰，不过总体来说这本书质量不错。
• 看完电子版后，我决定买一本实体书当枕边书。
• 之前学校的心理医生推荐的讲“接纳和承诺疗法Acceptance and Commitment Therapy”的书。时隔一年读了中文版，温习了技巧。翻译的挺好的。里面的技巧非常实用，适合相对理智的时候多多练习，以备不时之需～
• “当大地的形象过于强烈地缠住记忆，当幸福的呼唤过于急迫，忧伤就会在人的心中升起。”（加缪）以追求愉悦、逃避不快的控制策略来追求幸福，就是反而让人离之千里的“幸福的陷阱”。而书中的接纳承诺疗法（ACT）是我相见恨晚的一个流派。非常看好它的未来，尤其是在拖延等领域的应用。
• 干货非常发人深省，但表达又很啰嗦繁琐，总之是本好书🤔
• 在ACT中，想法无论真假，终究不过是文字。如果它们有帮助，就值得重视；若无裨益，又何必为其烦恼？
• 越努力追求幸福，越会遭受痛苦，我们如何走出这个恶性循环。 看完之后，觉得收益最大的还是在C选择一个有价值的方向、即刻目标、短期目标、中期目标、长期目标。 我摘录的句子：1你的自我形象、自尊感，对于自己是什么样的人的各种看法，这一切都仅仅是一些想法和记忆，它们并不是你。 2去过一种丰富、充实和有意义的生活，丝毫不受自尊高低的影响。
• 三星半，后半部分比较单调
• 重要的是跟自己的价值联结并采取行动
• 2020.2.17一刷；12.31二刷
• 逃离被控制欲支配的焦虑、对消极和焦虑情绪的恐惧，寻找并抓住真正重要/有价值的事情，坦然自信地生活。
• 解离想法，分清楚目标和价值，点滴践行价值
• 有点用，但没有生物学理论支持总觉得有点站不住脚（以及啰嗦是这类书的通病吗？
• 想做什么就现在去做，理由都是借口。
• 实操性很强的自助类书籍，作者非常细致地教你练习ACT方法的方方面面，虽然有些絮叨，但是可以感受到那种生怕你迷茫的那种真诚。书中观察性自我和思考性自我的观点我个人觉得很有用，有种哲学上的深度了，对于应该追寻怎样的生活、人生价值都很有启发。
• 解离，扩展，联结，观察性自我，价值，承诺行动。
• 站出来 观察自己的情绪和身体感受 对被工作折磨到肚子痛的我 好像有点作用
• 又是本被名字误导的好书，看过很多灵修正念的，这本相对是通俗可操作性强的。
• 1-遇到情绪要去接纳，而不是压抑，就让它在那里。是，我很焦虑，我承认我很焦虑，然后呢？焦虑的原因是因为我们遇到困难，解决焦虑就需要解决造成焦虑的问题。2-生命本就无意义，所有和意义有关的事都可以放弃了。3-书很啰嗦。
• 过有价值的生活，体验无限的游戏
• 是读过的比较实用的心理学书籍了。对我有帮助和启发。继续不断练习接纳，取得平静，思考行为和想法真正的意义，联结潜藏在目标背后的价值，采取行动。人生是一场不断的修行。
• 在追求“美好”生活的路上，我给了自己太多恐惧，而且认为这些恐惧在阻碍我“美好”的生活。当开始承认痛苦也是生活的一部分，我轻松多了，消极难过是必然的情绪，带着他，一起往前走
• The most practical and scientific book about positive psychology and therapy.
• 如果你也焦虑到惊恐发作，请一定看下这本书。对于我来说，造成这种情况主要有两种原因：第一是我对负面情绪，感到害怕，对抗焦虑引发更多焦虑，所以你改变想法，认为负面情绪也是一种正常状态，就想天气突然瓢泼大雨，等它慢慢散去即可。第二是我过于理性分析未来的惯性，很容易造成一种被称为“认知融合”的状态，也就是说你会为脑子里存在的负面想法但其实并不是真实情况的画面而压力山大。所以每当这种时候，一定要告诉自己，这是大脑讲了一个故事，谢谢它，把认知解离。反复练习，反复练习，我现在好多了。
• 非常棒的正念治疗书，方法通俗易懂，背后的理念也很有深度 正念之所以能够实现，是因为我们除了互相对抗的自我外，还有一个观察的自我，这个自我超越过去未来，不增不减，不垢不净。通过这个观察的自我，我们可以把自己塑造成任何模样。 虽然实际上肯定还是会受制于自己的经验，但超越系统2的观念束缚还是很吸引人都 (我发现还是正念相关的更适合我