掌控习惯[pdf txt epub mobi azw3]

作者:【美】詹姆斯·克利尔（JamesClear）
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网友评价：

• 2020-01-31用Kindle读完后，本月买了纸质书，再撸了一遍而后坚定信念练出了腹肌。
• 行文逻辑相当清晰，身份政治无处不在，习惯养成概莫能外，装着装着就像了，即as if模式。 铁的历史规律提醒人们不要头脑发热，不要在“无情的事实”面前碰得头破血流，新的做法是“如同……（as if）。一旦人们开始“as if ”地行动，这个“as if ”就好像融化了，某些不可预料的事情发生了，原来使得人们陷于瘫痪的那些理由有许多仅仅是心造的幻影，人们感觉事实上踏入另一个空间，感受到一种自由的气氛。尽管这只是“接近”行动， “as if” 那就是行动本身，并打开进一步行动的可能性。如果你做起来，你就会觉得这个“as if ”并不是“伪装”，只是更加充分地利用了你周围已经存在的某些空间。
• 强烈推荐的一本好书。看这本书，有种被丘比特之箭射中心脏的感觉，强烈刺激，却又是那般的舒服。 讲了怎样养成好习惯？微小积累，给自己小成就感的积累。 怎样改掉坏习惯？跟养成好习惯相反，制造麻烦，减少吸引力。 怎样发挥自己潜能？习惯动作+刻意练习=精通。 怎样顺势找到符合自己优势的工作？做的某一项事情，别人痛苦，但你乐在其中。伤害别人多于伤害你自己，就是你适合干的工作。 最后一句感触，再次看到这句话：一个人至少有几个领域，只要稍微努力一下，就能跻身前25%。
• “习惯”这个命题老生常谈的了，但这本书给了我很多全新的观念与视角，收获颇丰，我将把这些内容应用到我原有的习惯或是新的习惯中。
• 好书！都来看！
• 在此之前已经看过《深度工作》《微习惯》《心流》，以为这本翻不出什么花了，没想到很多语言还是能切中要害，个人觉得这本的优势在于剖析得很到位，反而更能激发你联系自身去思考
• 精品第一梯队，无多余废话。习惯的改变重要的是实践而非理解，这本讲解的已经足够细致了。可以不理解其中的缘由，照做就OK。
• 那些让人得不到奖励的坚持都见鬼去吧！
• 【建立习惯系统的意义：忘记目标，专注于体系】1）建立对自己生活的掌控感+自信。2）微习惯系统逐渐形成积累型优势，难被追及。3）持久的习惯系统将创造巨大的自由。 4）结果是滞后指标，习惯先行才是引领性指标。培养习惯过程中有相当长时间感受不到影响，但它在四处蔓延根系，某天突破临界点，积聚已久的势能将爆发成巨大动能，迅速接管一切。【三大习惯系统】睡眠，学习，力量训练。【建立习惯的连锁循环】提示cue/环境—期望/多巴胺—回应/执行习惯—满足/闭环。习惯=重复足够多次后的自动化。【目标vs过程】目标导向隐含假设：达成目标后方可快乐，然而新目标不断出现。过程导向的习惯体系：每日快乐。【策略】意识显化+习惯叠加+绑定喜好+分区独立+例行程序。*觉察：重复模式=习惯（认知/行为）。刻意重复=塑造习惯。
• 希望我能够真的动起来
• 方法论的实际操作价值高，有具体案例，思维导图之后补充。
• 看起来容易做起来难，亲身体验。读的时候觉得好有道理，非常信服作者，读完了回到现实十有八九还是那个老样子。改变自己的坏习惯真的很难。
• 真的真的不是鸡汤文，对习惯分析还是很透彻的，实操性还挺强的。不断坚持下去吧，哪怕就很微小呢。
• 不得不说，这本书在开篇的原理部分的阐述就打动我了，使我连夜去找到电子书籍，第二天上午摘抄了半个上午。但的确也是原理部分最打动我。书里介绍的关于其他如何养成习惯的方法我觉得还是很有道理的，会重新阅读电子书做笔记的～
• 养成习惯就是让它显而易见、有吸引力、简单可行、令人愉悦;要培养你的体系，而不是达成目标后恢复原状，想象自己成为什么样的人，培养与你身份相符的习惯，最后记住养成习惯之后也可能厌倦，记住业余与专业的区别，即使在遇到难题和困境时，专业的人也会继续坚持下来。
• 我哥分享给我的，非常的好，有学到管理自己的东西，加油
• 有了拖延行为以后 读得进度最快的一本书了。很适合现阶段的自己，像一条一直在找的出路一样。最感动的是鸣谢部分的最后一句话，谢谢这样的好书。
• 相当实用。读的时候狂标记语录。
• 这本书是近段时间看下来实用性最高的一本了，等回家之后再买一本纸质版的放着可以经常翻翻！现在已经养成一边看书一边做笔记的习惯了，总结下来：要培养新习惯，可以将习惯和高频习惯联系在一起/和特定的环境联系/增加习惯提示/使习惯变得令人愉悦/执行两分钟规则/训练好习惯的延迟满足，避免坏习惯则相当于反过来，降低提示/增加成本/设定契约等，最重要的还是利用金发女孩法则，找到合适自己天赋与基因的赛道，既事半功倍又有利于获得满足感，这将会形成一个正向的循环。
• 比较重要的概念：微习惯、信仰体系、行动定义身份标签、即时满足vs延迟满足。重点是微习惯的力量，所有巨大的转变，都是从微小的习惯开始。
• mark，记得推荐给同事
• 非常棒的一本书
• 读了实体书，可以结合子弹笔记坚持自己的好习惯
• 最大的收获： 1.每当想到一个要改变的方向，多问自己想要成为什么样的人，撕掉过去不好的标签。 2.利用两分钟规则停止拖延，养成新习惯。 3.远离充满诱惑的环境，增加坏习惯发生的难度。 4.低质量的坚持胜过放弃。 5.善用狄德罗效应，叠加习惯。
• 超级有用的一本书 每个方法都很实用呢
• #年阅百本 3/100 📖《掌控习惯》 为什么“习惯改变命运”?因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。
• 道理我都懂…但是拖延真的不是这么容易对抗的，人也不是能随心选择自己擅长的领域的
• 可以逢人就推的书，提供了切实可行的方法论，还有一小碗鸡汤。 欲望需要引导，而不是阻截。 把想要养成的每个习惯和已有习惯一起摆成多米诺，只要启动第一步后续就会陆续完成。
• 收获启示:从心底里渴望成为某种人，以某种人的身份不断有意识地锻炼自己，最终成为习惯。
• 这本书比较实用，讲述了养成好习惯戒掉坏习惯的方法，结合人性、心理等，实操性较强，总能让自己改变一些
• 糟糕的坚持好过放弃
• 让好习惯有吸引力，易执行，反之，给坏习惯设障碍
• 大多数内容都已经知道了 reinforce一遍吧
• 是我读过得讲习惯最好的一本书。好在哪里？不仅告诉你为什么养成一个好习惯这么重要。比如关系到你的身份认同。也告诉你如何一步步走向有效养成好习惯和有效祛除坏习惯。比如2分钟法则，要去健身只需要努力系好鞋带。就这么简单。作者的脚注里也藏着很多有趣的东西，值得挖掘。
• 实践性非常强的书，四步拆解习惯养成的整个流程并各个击破。几乎每章都有收获或共鸣，能加以运用的话，说是改变人生并不夸张。
• 因为开大会而打开了这本书...两周看完了。真的是一本写的很好！非常实用的书。值得反复看。可能以后开班会找学生都用得到。
• 四星半吧，感觉就是端了一碗汤给你喝，大家都知道喝下去有用
• 不仅仅是习惯的养成，更引发了我诸多方面的共鸣、思考、改变、行动，值得反复阅读。
• 9.26 显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦。拆解“身份”概念，化解为行为。习惯即关联。原来学语言更像养成一种习惯（很像之前一本讲学英语的书）。习惯是对自我及身体的优化。缺失精确的“习惯”，即提问和以“方式”解决的能力。专注体系（方法、方式，身份出发），而非目标（方向）。反应/习惯，取决于能力。
• 很好的一本书，习惯类书籍中的集大成者。很有用，建议阅读。
• 系统地了解了一下人类行为习惯
• 【2021第7本】任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则：（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦。前三点提高了这种行为当即发生的概率，最后一点提高了这种行为得以重复的可能性。变化有三个层次：结果变化、过程变化和身份变化。改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁——你的身份来自你的习惯。习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。执行意图的公式是：我将于[时间]在[地点][行为]。习惯叠加的公式是：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。
• 其实可以用三分之一的内容就可以说明白。还是有些启发的，特点在于逻辑层次比较好，清晰，方法可操作性强，具备这几点的书在当下就已经很不错了 Mark 今年第6本 没有看过其他关于习惯类的书，然而这与曾经看过的原则有很多相似之处，所以达利奥的原则还是很值得去细细看的 本书也作为一本方法论的书，核心是养成好的习惯是一种复利，而复利也被称为第八大奇迹了。从让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行，让它令人愉悦去培养习惯。 然而习惯也有悖论，就是当你刻意培养习惯后，效率会提高，一方面敏感提升，另一方面的顿感也会提升，会变得机械化。所以这方面是值得培养习惯的人在之前就要考虑的
• 很受启发很受用，但知易行难还需实践
• 1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。（第8页） 2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。（第25页） 3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。（第32页） 4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。（第127页） 5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。（第158页）
• 非常不错的一本书，其中的理论和事例都很有说服力，是一本极佳的自我管理工具书。
• 很好，很科学，有干货。
• 我们太高估决定时刻，低估日常的细小改进。 习惯是自我提高的复利。 习惯是切入点而不是终点。
• 是个人管理类中难得一见的好书，不拖沓、有内容、成体系，兼具可读性和可行性。
• 一直觉得那些教人养成习惯的工具书都是废话，没想到这本还挺有用的
• 还可以 看到后面有些乏了 总结起来就是：从小事做起，从身边的小事做起
• 1%的力量 保持前进 就会进步
• 看完之后还是有所感触，自己需要的是行动，而不是想法。
• 真正有用的书，应多温故而知新
• 四大定律：1.让它显而易见。2.让它有吸引力。3.让它简便易行。4.让它令人愉悦。
• 参加沙牛清单共读活动，和小伙伴一起用五天的时间读完这本书。讲习惯养成的书看过不少，但这本是最实用的。从习惯养成的基本原理开始，了解习惯模型，产生的力量，习惯行为对人的影响。再回顾自己一直以来三分钟热度的习惯，终于明白了个中的原因。让好习惯显而易见并具有吸引力，从简单易行的微习惯开始并让人愉悦。让坏习惯脱离视线缺乏吸引，难以施行并让人厌恶。书中还用了大量的实际案例说明习惯养成的影响，看完书后想立马实践起来养成好习惯呢。
• 看的时候很信服，实施的时候困难重重，需要多次反复看反复练，建立一个习惯再说
• 非常好的书，对习惯的分析非常透彻，四大定律和反定律非常有用，简单易行。1%微习惯和环境的影响也让人恍然大悟。
• 这本书对我来说后面比前面更让我触动一些，看完这本书后我发现书上提到的好习惯已经是我正在做的，不过很好的一点就是我自己养成的这些习惯都是我自己慢慢摸索出来的，而这本书给我在一定程度上提供了理论依据。但是我感觉这本书的结构不是很好，很多东西其实都在重复说，没有条理性。文章里还提到了很多具体的习惯或者思想的转变，但是我只记录对我来说有用的一部分。
• 我们都误会习惯了。习惯并不痛苦，自律也并不是约束。习惯应该是想要成为什么样的人，就会形成什么样的潜意识，当你成为了那样的人，还有什么自律、习惯。一切不过是像一日三餐般的自然。
• 2021年第17本。 读本书容易，关键是要开始做。 对培养用户使用习惯的产品思考也有帮助。
• 这书怎么被打到8.6的…最有帮助的是下面三个观点，但其实也没有让人惊艳啊…1.要时刻明白自己要成为一名什么样的人，从身份认知改变来塑造习惯2，要将想养成的习惯与积极的情绪或感受联系起来，比如说你想每天都出去学习，那就在每天解开最难的题目获得一种满足感的时候戛然而止赶紧回宿舍，大脑记住了这种多巴胺，下次就会出来。3，判断自己是否适合一项职业，并不是看你有多喜欢他，而且看你能否更容易承受这项工作带来的痛苦。只要能在时间流逝的倦怠中找到那一点点的乐趣，就会比别人更投入，就会更坚持，就会做的更好。对，“艺术贵在坚持”，越哥哥的这枚章写得真好，连艺术都是贵在坚持，更何况别的事情呢？
• 感觉不错的习惯方法论，准备用它来实践我的减肥大计。
• 我觉得最有启发的一点是指出意志力不可靠性。科学的方法，环境，身边的人，找个人监督等对形成长期好习惯都更有用。挺好的方法论，值得看看
• 工具书+方法论
• 真的非常非常有用，操作性非常强，也非常有说服力。把习惯培养分为几个环节，真心感觉起步要容易一些。 重要的是坚持做很多。 值得反复阅读。
• 你把自己当成理想之人，你就会下意识保持理想中的习惯。这个观点特别激励到我。行文流畅自然很好读，并且干货也多。
• 别被像极了成功学畅销书的书名骗到，其实这本书提到了我们很多习惯养成的盲点，算是一本很实用的习惯养成书籍了。可读性很高，五星推荐一下。
• 能带给我一些好的习惯影响
• 小习惯，大改变。 原则一：让它显而易见； 原则二：让它不可抗拒； 原则三：让它简便易行； 原则四让它今人愉悦。 印象较深的是：我们所有的目的是建立体系，而不是目标；应该养成良好的生活工作习惯，自然会带来好的效果，而不是一开始就建立大的目标，反而效果不好。 善用狄德罗效应：当收货一个好的习惯或好东西时，会带来更多的好习惯或东西的意愿。
• 近期最被击中的一本书，感觉像被闪电劈到（比喻，比喻而已，出入平安出入平安）。良好习惯的复利效应；身份定位以及背后的意义和价值；形成习惯的四个步骤：容易被提醒，出现时愉悦，行动上简单，结果上满足；破除习惯的逆向思维；在别人痛苦而你没那么痛苦的事情上养成习惯发挥特长，并利用天分、坚持和心流发挥最大效力，每一条都醍醐灌顶。太棒的一本书，太棒。不说了，早睡也是一种好习惯，夜里千条路白天磨豆腐，睡了睡了，白天再去探路。
• #08 迷之高分，把几乎人所共知的东西分析得看似鞭辟入里实则没啥卵用
• 很实用的一本书，讲的都是具体的方法和实际的案例，很有说服力，不可多得的好书
• 推荐｜养成好习惯，改掉坏习惯，很多时候并不是我们决心不够，而是没有用对方法。让习惯显而易见，有吸引力，简单易行，有成就感。方法用起来~
• 从十一月起，我开始有意识地通过各种渠道记录自己的生活，追踪自己的习惯并且坚持每日反思复盘。很开心可以在月末看到这本方法论，它对我之前所遵循的一套行为体系进行了及时的补充和完善，也让我意识到我需要在哪些地方有所改变。适时了解并掌握一些方法论，有时确实可以达到事半功倍的效果。读完收获很多。
• 自我管理鸡汤类我很少给五星，因为仅凭说教我觉得实难提升。这本奇妙的地方在于，都是可以实行的实际操作，简单易行，而非枯燥的说教，会让你觉得，哦原来是这么回事。哦原来可以这么形容。通篇都有令人深思的好句子。算是难得的能有醍醐灌顶的感觉的好书一本，值得一读。
• 培养一个小习惯，不必在乎刚开始的质量与成效，最重要是重复它，不断重复...直到它自然而然的成了你的习惯
• 看目录知内容系列：简单说，像训狗那样训自己，“提示-渴求-反应-奖赏”，杂技团似的掌控习惯。
• 听书的好处在于，能够快速的掌握方法论，然后加以实验，获得体验，比较适合这种工具类的书。本书提供的方法论，执行意图+习惯叠加+绑定喜好+两分钟规则+习惯追踪，让好习惯显而易见+不可抗拒+简便易行+令人愉悦。糟糕的坚持好过放弃，因为即便是糟糕的习惯也是在帮我们维持着一种身份，而我们要挖掘习惯背后的身份所内化的意义和价值观，这才是最重要的
• 习惯本身并不是你想要的， 你真正想要的是习惯带来的结果。
• 书的装帧比较差，水分也比较足，但就习惯研究而言，这本书算是实在的了，最起码能够还能得到一些心理暗示： 1.你的身份来自你的习惯，每个行动都是你在投票给你想成为的人。2.如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。3.所有习惯的形成都会经历相同顺序的四个阶段：提示、渴求、反应和奖励。4.习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。5.习惯四部曲：第一步：一定要看得见提示；第二步：让它能够吸引自己愿意改变；第三步：一定要简单易行；第四步：让人有分泌多巴胺的愉悦感。6.成为出色的人的必经之路，是无休止地繁复做同样的事，且痴心不改。你必须爱上厌倦。
• 神奇的是，每一条我都亲身体会并总结过。越来越相信时间的力量，或许我应该把思考的碎片记录下来，说不定几年后也能攒个集子。
• 习惯养成里面的经典之书
• 环境改变 2分钟原则 身份习惯而非行为习惯 受益匪浅 感谢作者。
• 2019BOOK58:通俗易懂，操作性强。还穿插了一些心理学理论跟哲学。最好的改变是改变自己的身份（我正在戒烟☞我不吸烟），只有产生愉悦感的习惯才容易培养，习惯的养成就是自动化的过程……改变的途径可以从「如果xx就xx」，把事情的提示放在显眼的区域（或者叫与环境建立联系）…成功的敌人不是失败是厌倦。我们培养习惯要专注于次数。这也把习惯跟刻意练习结合起来。
• 习惯养成类书籍里，目前看到最好的一本。全都是思路清晰，逻辑明确的干货。 不要当好天气的冥想者，你必须爱上厌倦。
• 虽然有一些观点比较有启发性，但为了简单易懂而扩写的例子，读来稍显冗长，更像是在把一个观点掰开了揉碎了，然后翻来覆去、不厌其烦地介绍。
• 学到了很多，重要的是定位、方法和执行，而不是结果
• 如很多短评所说，这本书因为出版时间太近了，很多理念已经在各种公众号及博主了解到很多
• 适合二刷精读
• 习惯养成类的书看这一本并好好落实就够了。
• 翻译的很舒服的一本书，讲述了习惯的方方面面，在受益于好习惯带来的成功之前，人们会长期处于量变区域，积累了才会喷发为质变。
• 很不错。书里面有总结的图。我来慢慢实施一下。
• 樊登读书：好习惯通过一些方法，也可以变得很容易掌控。换习惯之所以容易养成，是因为坏习惯往往是很容易获得及时反馈，就像玩游戏，只要去玩，很容易就能升级，获得及时奖励机制，而这种机制就是原始人的机制，原始人宰获了一头大象，马上就举行篝火晚会进行庆祝。好习惯之所以难养成一些，是因为好习惯都需要延迟享受，比如健身6个月才能有腹肌，长期早睡早起才能健康等等。但是也可以让好习惯变得简单，就是定目标时不要给自己太大的压力，比如睡前只读2分钟的书，长期坚持，比如健身房只锻炼5分钟，长期坚持，只需要给自己定很容易实现的目标，好习惯也可以变得很容易，就是每天做到1.01，而不是0.99，相信时间和复利的力量。
• 实操性非常强，与自控力 搭配一起看，效果极佳。
• 对很多人都颇有实践意义的一本书
• 真正的成功人士也会和其他人一样感到激情消退，唯一不同的是，尽管感到枯燥乏味，他们仍然想办法坚持下去。 聚沙成塔，水滴石穿，永不放弃，微小的改变，点滴的积累，最终会通向成功。 非常详细的描述了培养好习惯，避免坏习惯的方方面面，也重新了反思和回顾了自己，以此自勉
• 读了21天，整体提升生活，可以说，收获很大。
• 这是一本很具有实操性的书籍，内容浅显易懂，针对习惯的养成，提出了四大定律：提示，渴求，反应和奖励，这四者构成习惯循环。同时，作者也提到了坚持、做计划和实践的重要性，也提及了发现自己优势的重要性，只有让自己愉悦的习惯或行为，才会驱使自己去做，去坚持。作者还说明了外在环境会对习惯的养成产生影响。通过，本书的阅读，联系自身的经历，我觉得作者的观点值得认同，比如，我在半年前决定每天晚上睡前一小时阅读课外书籍，虽然时有遗漏，但是坚持了下来，也从阅读中体会到了乐趣，每读完一本书，会在豆瓣标记，年底总结看到会有成就感，促使我保持了这一习惯。为了培养睡前读书的习惯，我在书桌上放了几本书，不放吃的，无形之中形成了一种场，促使我去阅读。
• 1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。（第8页） 2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。（第25页） 3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。（第32页） 4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。（第127页） 5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。（第158页）
• 这美国人吧，真的很擅长把小道理写成一本书。。。不过看看还是很开心的
• 果然亲自读书和仅仅听书是截然不同的体验 很多观点都非常棒 实操性很强 我要开始行动了！
• 还行的，但是觉得总体构架不是很好？
• 非常有帮助。
• 这本书结合了《习惯的力量》，《微习惯》，《刻意练习》三本书之精华部分，文章的知识丰富程度和精彩程度多超乎我一开始的预期，是一本非常好的书。
• 2021年第3本 在新的一年拖延了整整45天还没有写完前一年年终总结的时候，在平均每天刷豆瓣达到了1～2小时的时候，在又是新的一年新的一岁但是人生目标却逐渐被日复一日的工作冲淡的时候，想要重建一些好的习惯，推翻一些坏的习惯，让习惯载着我走向更想要成为的样子。这本书用最直接的方法让习惯变得触手可及/简单易行/有吸引力/有激励回报，努力建立一个便于好习惯养成、不利于坏习惯复活的环境，与其相信自制力，强迫自己压抑天性，不如让周围没有诱惑只有想要做的事情环绕。把瑜伽垫打开，把手机飞行模式放在一旁，就足够了。
• 从最简单最容易坚持的事情开始。
• 个人感觉这本算是习惯养成里面最诚恳最有体系化的一本了，习惯养成的方法也是层层递进，从最简单的开始做起，完全可以从个人习惯养成拓展到如何创造适合孩子或者员工的良好习惯环境，很值得一看。
• 虽然颠来倒去都是认知心理学那些东西。但能讲透讲明白可操作也很不错。
• 翻译做妖。为什么不能引进台版翻译呢？原书算得上非常经典的美国梦式写作。传奇励志故事自传+每篇小故事开头+原理+贴近生活举例+重点总结。掌握八股方法，结合一些生活小窍门，生产畅销书应该不是不可能吧。
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• 1. 转换身份（想vs是）2. 即时奖励但延缓满足3. 说出要做的事细节化时间，保证心身一致4. 重复次数比重复时间更重要5 提高坏习惯执行的难度 6将习惯缩短成2分钟可以开始第一个动作的指示7. 避免错过一次以上不要连续错过两次，要立即接上 8. 增加惩罚和坏习惯的即时成本 9. 定期审视改进
• 非常好的书，里面有些理念真的是醍醐灌顶。
• 拖延症太严重，前年放入微信读书书架的，看了两章没继续。今天下午认真从头看起。 “每个行动体系背后都有一套信仰体系。无论我们讨论的是个人、组织还是社会，都存在类似的模式。体系是由一整套信念和假设塑造的，它就是隐藏在习惯背后的身份。与身份不相符的行为不会持久。” 人要从内到外转变，真得褪一层皮。 〖渴望来自哪里〗这章特别好。 “➢他人建立联系并结合=浏览Facebook ➢赢得社会认可=po Instagram ➢ 减少不确定性=谷歌搜索” 我手机成瘾很久了，每天都好奇心爆棚＋信息焦虑，11年注册微博开始每天都在刷，直到去年觉得没意思了，彻底失去吸引力之后，压根不需要控制刷微博的时间了，一周才看几次。但每天刷各类社媒流媒体平均4,5h🥲
• 好久没读这种自我管理类书籍了。这本书不同于大部分鸡汤文，是有自己的逻辑体系的，有很多观点在拖延症蔓延的当下，无比认同。这本书利用了地铁的零碎时间，另外在读的过程中想起了自己之前一直没有付诸行动的年度计划，迅速提上日程，把自己的工作环境进行了改善，对我的影响是显著的。值得分享。
• 书中反复提及的如何培养好习惯四大定律：提示、渴求、反应、奖励，并逐个告诉读者应该如何执行。我非常认同作者的观点因为我在读此书之前，自己也是按着读者的方法来培养习惯和持续学习进步的，而且相当受用。 要学习，那我绝不在书桌上玩手机，因为一旦玩过几次，你坐下来后大脑就会很自然的让你拿起手机；不想在床上玩手机，躺上床就把手机放得远远的，或者不去碰它，对培养睡前阅读非常有用。一旦这些事情多重复几次，就变成了一件理所应当的事，而不会觉得痛苦难受。这就是为什么有的人觉得享受有的人觉得难受的原因。 值得一读，相信对培养你的小习惯非常受用。
• 还行。有些话说出来你觉得果真是这样，姑且信之。读后有收益，可读不可买系列的吧
• 3h33min 就是看完这本书我就开始锻炼/练字 做积极向上的自己 的那种有用。这本书的观念和手帐的观念真的一模一样，习惯追踪，量化进步，还有年终总结hhh。
• 最近在思考“习惯”这个点，刚好看到这本书，还真的是很不错。虽然方法论跟《习惯的力量》差不多，但是很多角度很有启发！
• 挺不错的，观点能够让人信服吧，不过别指望能够靠看书获得良好习惯。
• 每次焦虑或者生活节奏不对时，都会读的书。
• 书中有很多结论自己本身就已经由事件总结经验，作者再次重申并且加以论证更觉得好的行为方法的重要性。好的习惯并不一定非为成功学而设定，更好的体会生活感受生活也同样对人生很重要。
• 习惯会带来复利的效果。改变习惯最有效的方法是你想要成为谁，比如每次写下一页你就是作家。行为转变四大定律：提示、渴求、反应、奖励。对应：让它显而易见、有吸引力、简便易行、令人愉悦。每天早上刷完牙后，我会沉思60秒（冥想）。沉思60秒后，我会喝一杯水。
• 如果你从没看过任何关于“习惯”的书（精确说法：2010年以后以行为心理学为基础，以积少成多改变人生为目的的励志指导类畅销书），这就是那一本。可惜出版于2018年，已经没几个人没看过其他习惯养成指导书了。相关app都车载斗量，这本书里已经没新鲜东西了。
• 很多的知识其实都是知道的，所以第一遍读下来也不觉得很惊艳。 第一定律里边说的是，其实你改变的不是你的行为，而是你对自己的一个认定，也就是你的身份。转而言之，更像是一个人内心的价值观，或者行为准则。比较打动我的是第12页的那个潜能蓄积期:当你的努力和时间达到一定的量的时候，你才能看到预想的情形，在那个之前都只有加速度，没有速度，但是是需要耐心去等待的。 第二定律说的是在习惯的形成过程中，外部环境非常重要，你要创造利于你形成习惯的环境，避开那些不利的就环境。 第三定律说的是:慢步前行，但绝不后退，即使利用两分钟来形成好习惯也值得坚持。就习惯培养而言，不在于时间长短，起决定性作用的是频率。 第四定律说的是:让你的习惯给你带来愉悦的情绪，这样才能天天保持。
• 一篇长文章的能大致说清楚的内容结果拓展成了一本书。
• 拢共分三步。第一步：让习惯有意思；第二步：让习惯触手可及；第三步：让习惯容易执行。
• 不错，持续以正确的方式行事才会有所收获。
• 从不同的人与事物来讲靠近好习惯，远离坏习惯的方法。非常受用。其中印象比较深的，是一个销售人员的方法，每打一个电话，就将回形针放到另一个盒子里。每天完成120个电话。最后成功了。将想要养成的习惯可视化，能够提醒我们，帮助我们更快的建立新习惯。一个习惯的养成和时间无关，而是与其重复的次数有关。get。
• 很具有实操性，一些思想上的准备也很好！最后从习惯到卓越可以链接到《刻意练习》。
• 体会不是很多，很多让坏习惯变得麻烦好习惯变得随手拾来的观点本来也是我个人的习惯。倒是万事开头难用一个小小的仪式感来帮助开启确实个很有趣的点，例如我可能需要再买一件运动内衣来保持双日健身规律
• 这本书真的是不错，从体系化的理论到切实可行的小tips，真的很有用，我要反复多听几次。另，这个封面太厉害了，我竟然盯着看会觉得是3D的。