作者:马克·威廉姆斯/约翰·蒂斯代尔
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网友评价：
- 搭配《沉思课》一起看，就明白了。
- 序言的前两句话就让我信任了这本书，抑郁的时候做不到，不抑郁的时候又觉得没必要，但是书很好
- 人在抑郁状态下认知疗法常常是无效的，放弃解决问题的想法，把行为模式转变为存在模式，关注此时此刻。
- 需省恶路，无再经历。这本源于佛教的正念训练。帮助你觉察。09年因为家庭变故整个暑假都是抑郁状态，当时买来这本自助。最近又是一个低谷，整理书架发现了这本，重新阅读理解到无论是阮老师的漫画疗愈还是哈佛的积极心理学课程，都在提醒这一觉察的力量。
- 42正念并不是投注更多的注意力，而是用不同的方式，更加智慧地去关注事物——用完整的思维和心灵，用身体和感官的全部资源53放弃目标54主动接近一切事物，包括我们常常想要逃避的内心体验57陷入旧思维模式是导致长期抑郁的主因68正念式冥想是一种对当前状态的积极回应，让我们从沉思式思维的本能反应中解脱出来134对身体的信任力145我们总是对这个世界有自己的解释，并且根据这些解释而不是事实本身去做出情绪反应190青蛙和癞蛤蟆：癞蛤蟆计划表204放弃渴望快乐的目标，可以为快乐的自行出现铺平道路
- 看完这本书才发现，书里介绍的疗法，其实就是教你重新找回小时候我们看世界的角度，一种不会让情绪被固有思维模式牵引，像随时都在发现新鲜事物一样时刻把目光锁定在当下的锁定在自身的生活方式。
- 这确确实实是一本系统的训练的办法，从身体到思维。当然我认为思维层面上，对比“走出抑郁”还是少了那么点循循善诱。但总体评分优于“走出抑郁”。
- 真的非常棒的一本书，很多练习挺有效果的，听完以后像是扔下了沉重的石块…可以轻松一些了，隔段时间就应该听听，听听自己！
- 深入了解mindfulness的意义。
- 完全地活着，而不是着急的做什么。
- txt版本的，回头还是要看看Z版
- 这两年好像一直看人安利正念的获益，这本更像一本实操工具书，须知此事要躬行。很多情境都是模棱两可的，是我们对他们解释方式的不同带来了截然不同的情绪反应。正念是指通过有意的注意和对事物不做评价的方式产生的一种觉察能力，指向当前的现实经验。对情绪有所觉察，回避会让情绪一落千丈的思维陷阱，尤其如果有过抑郁经历白日梦可能会让人滑入负性思维的陷阱。不需要在无形中背负不需此刻承担的将来的包袱，有力量集中完成眼前的事。不把不愉快经验看成威胁性的恶劣事物，而是按他们的本来面目：短暂性的精神事件看待，以充满兴趣和好奇的心态去欢迎他们，让不安、憎恶和恐惧慢慢消融。认清想法只是想法，把心当客厅任它们来去，只是单纯的共处。可以是早上或睡前的练习，遇到紧急情绪时的调整，和全天候专注当下所做事情的练习。
- 值得好好做笔记的一本正念训练书籍。
- 我们一直有一种信以为真的幻想，以为思考的问题可以通过思考本身来解决，到头来却发现思考本身就是个问题，科学的方法才能真正帮助解决问题。真希望自己能实践后，写一份正念冥想的心得。
- 冥想，专注呼吸。对抗情绪的结果只是，情绪对心智的干扰愈发强烈。冥想专注于呼吸，亦是情绪的转移、疏解。 悲伤的人，需要的是给予情绪的疏解与肯定。讲道理就是对牛弹琴，暂时无用。
- 这是一本，每一个字都要背下来刻在脑袋里的书！以及，翻译也是好棒～读起来非常非常地顺畅
- 想给我所有能给的分数
- 非常非常棒！幸福课Tal老师力荐，看的时候真心觉得字字珠玑。对于抑郁症或者抑郁情绪有非常大的帮助。
- A事件，B认知，C反应。抑郁特征：无价值感和自我责备。负性思维会影响到我们的情绪和身体健康。反过来，身体也能够对思维起作用。全副精力用来躲避厌恶情绪时，我们的所有反应都是退缩的。有意识的承认思维的游离能够提醒我们，注意力已经回到了当前时刻。老鼠迷宫实验，出口是鹰的比出口是蛋糕的耗时长。坐在床边细细品味情绪对身体的影响。我们对这个世界有很多解释，我们根据这些解释而不是事实去做出情绪反应。想法不是事实，这个认知对所有人都至关重要。
- 喂喂这和内观那本不是一摸一样嘛坑爹呢
- 没有记下笔记，粗略说一说印象，是能对思考方式带来启迪的书，里面的一些实操方法其实也就是冥想放松之类，如果能坚持跟着做应该会有切实的效果。个人觉得不是很好坚持读下去的书，到后面吸引力就弱了很多。
- 对于不良情绪的缓解，正念是一个非常好的办法
- 看完第一章差点把书扔了 耐着性子粗略看完整本书只有冥想方法可取 不过点不点赞还不好说因为还没尝试 作者也牛逼 这么多废话是怎么写出来的？作为我这种作文永远写不够八百字的人真心想让作者写一本《凑字数的奥秘》 我相信这一定会比本书的评价要高得多
- 人生必读书目之一
- 读书的时机很重要
- 所谓从行动模式到存在模式，从自动、批判性的思维到觉察，其科学基础应该是达马西奥说的脑身一体化系统，情绪、想法、身体感觉、行动是整个动态循环，正念就是要创造出一个二阶观察者，宽容、不设期望、不带评价地关注这个链条上的对象，从每一次呼吸，到随机波动的情绪或念头，关键是将“当下的状态”辨认出来，从而建立起一阶与二阶自我的关系，因此，仅仅是觉察（全身扫描）本身，就是一种跳出，说得鸡汤些是对我执的破除。正念和冥想、祈祷、瑜伽之类的功效是一样的，当我说功效时，已经暗含了现代性的陷阱：新技术承诺对生活的改善。看看书里的形容：智慧、避难所、更大的天空、全知全觉，这种美文就是灵修的应许之地，它从轴心时代的思想遗产中摘取出修炼技术，允诺为当下的礼物，但没有思的正念至多只是一种解毒或停顿，它无法成为意义本身。
- 系统地解释了我们为什么会抑郁，以及如何利用正念的思想来把自己从抑郁的状态中隔离开来。我们之所以会抑郁是因为我们总是会陷入行动模式中——拼命想要解决“我究竟出了什么问题”和“为什么我如此脆弱”的问题，这种状态会让你陷入负面沉思状态的深渊中，最终导致无休无止的自我怀疑与自我否定。正念就是由行动模式转为觉察模式，停止无意义的自我怀疑，不加评价不带目的地体会生活中每时每刻的每一个元素，从沉思状态中脱离开来，最终会真正摆脱抑郁。
- 强烈推荐改善情绪的正念疗法这本书，笔记见豆列: http://www.douban.com/doulist/43966093/
- 断断续续，听宋文哲老师念完的。算是又开启了一扇门，不至于还没有能力便掉进精神分析的深渊里，当我坐在咨询室里面对着一个亟待抚平情绪的人时，认知行为的方法显得更让人安心。不要怕那些所谓的肤浅、迷信、装逼……那最终都该是由自己判断的，然后再做后面的选择。这本书实用性很强，不失专业又不会晦涩，李孟潮老师说它是可以推荐给抑郁症患者看的好书，确实，带着开放、好奇、包容、慈悲、坚持的态度，开始好好学习正念吧。
- 作为主题阅读，粗略浏览了一遍，很有收获，值得深读
- 自己看的是下载手机版的，只是书中的精彩节选，觉得理念很不错。有机会买本完整的看。
- 获益匪浅 对于一个时常焦虑的人来说特别有帮助
- 一本书看下来没有对冥想有明确的认识，但是觉察不评价这个观点对我很有帮助，实践性很强，需要慢慢练习
- 听完的 需买一本好好读
- 这本书对我没什么太大作用
- 好奇，热情，善意，温柔，此刻当下开启一段新的旅程
- 抑郁情绪如同自体免疫疾病，解决之道是存在主义。写作方法还是美式实用主义那一套，内里则有深厚的哲学依托。
- 医生的处方：正念练习
- 改善情绪，正念之道，通过8周的训练来改善情绪。正念其实也是说成佛里面的禅，佛教的打坐，瑜伽的静坐，心理学的冥想都有异曲同工之道。让心放松，平静，感受，觉察。修禅达境
- 哈佛幸福公开课推荐书目，练习中，确实能放松身心
- 朋友送的书，好像从小到大都伴随着爱看书的标签，久不见面的朋友重逢聊起来，常常从书开始回忆往昔，有时也有荣幸在被朋友在读到某些书时想起我来，听到这类话我都有一些特殊的感动。带着这个标签，朋友也爱送我书，去南京旅行逛书店会给我带一本精装的英国诗选，澳门读书的朋友回来会送一本大陆没有的繁体版书，这也是其中一本。每当想到送别人礼物有一个念头也是送书，虽然现在用电脑比看书更方便，花的时间多得多，但是总还是对纸质书情有独钟，送给别人或自己，是在某个时间空间带着温情的礼物了。
- 很管用真的！
- 好书。我是焦虑+忧虑，总是恨不得一口吃个胖子，看书也很难专注，聚会时候也是游离，从来不会活在当下。似乎被引入禅修的大门外。
- 清晰易懂，有很多感同身受的描述，应该是非常适合自己了。准备开始八周的课程。
- 正念治疗前我也没想到这鬼玩意真的有用，反正比吃药有用
- 本书确实大有裨益，心情指数直线上升！
- 在教你如何自我接纳和活在当下，和 被讨厌的勇气 观点比较像
- 其中的理念和方法已在其它心理自助书里看到过，都是些公认有效的理念和方法，感觉没必要再看
- 好书，好书！非常实际的想通过书本教给读者如何通过正念来缓解抑郁，而且非常的细致和落地，只要你用心去看，去读，去练，相信一定会有帮助
- 通过正念冥想的方式，觉察每一个存在的瞬间，感知身体、想法和情绪的关系。
- 还有一部分未看完
- 不放弃治疗…但是冥想真的很无聊有助睡眠！
- 人生的意义在于 尝试，享受，自我完善
- 易以修道，佛以正心
- 冥想修行是一生的旅途，好书一边不够，还要时时温习啊。
- 思维的行动模式 VS 思维的存在模式
- 少了点循序善诱，但里面的改变行为模式为存在模式还是让人印象深刻，至于有没有效果还有待更多的实践去检验。
- 好奇佛教怎么看待这种疗法
- 值得反复翻阅的一本书。 1.当某个人患上抑郁症的时候，大脑中和抑郁相关的情绪、思维、身体和行为之间的联结变得更强大。2.要理解自己的身体感觉、情绪、想法、行为是怎么相互作用的。3.我们所体验到的不是一个简单的悲伤事件，而是那些被缺点和无能感所渲染放大的事件。而我们常常意识不到那些思维模式仅仅是记忆的一部分，并不是现实。我们对此时此刻的自己产生了不满的情绪，但是却意识不到这种不满其实来自于过去的思维模式。4.行动模式：解决问题。存在模式：感受当下。5.努力压抑负性思维的人最终会比不做任何努力的人感到更加抑郁。6.人的思想就像在草原上奔驰的一匹马，其实你想什么都可以，没有对与不对，想法、情绪只是它本身，不是你。7.正念：察觉、此时此地、不评价。
- 相较来说，不如之前读过的那本正念来的好
- 挺好的一本书，浅显易懂又具有操作性，像是钻石途径系列的操作手册；只是当初看到标题又以为是某种不靠谱的“灵性”书籍差点把它过滤
- 实操很强，咨询师必看！瑜伽爱好者必看！
- 行动起来，这很重要
- 这本书其实可以当做《金刚经》的初步解读和练习手册。
- 当我们不快乐时，总会第一时间想要排斥这种情绪，然而越排斥越会适得其反，对于情绪，我们要有一种认知：任何一种情绪都是合理的，基于此，释放情绪，引导自己走入一种正念。
- 闭上眼睛，呼气-吸气，不用后悔过去、也不用担心未来，纯粹地活在当下。
- 这本书非常适合曾经有过抑郁经历，或者正在抑郁的人阅读，逻辑性很好，但最关键的还是得日常实践，不然就真的浮于纸面了
- 大学时有段低谷期，看蛮多心理学书，探寻自己为何会这样。当时看了这本以为又是本讲抑郁成因的学术类，书中正念疗法非常简单但很有效果，用最纯粹的感官去感知世界，转移情绪上注意力，不要压抑情绪，也不要自我苛刻，观念进行转变。本书的宣传“让抑郁不药而愈 ”过于夸张，书更适合抑郁情绪阶段疗法，得抑郁症了还是好好去医院确诊
- 在有用性上确实应该五星，描述中很多重复的部分，可能是要强调吧。其实主要的关键内容不多，例子占很大比重，不过这本书的案例中会有很多解疑的内容。
- 受焦虑、抑郁困扰的人绝对应该读这本书。
- 非常好 慢慢看 要练习
- 有一些关于呼吸的训练可以搭配AppleWatch去练习
- 灵修类最好的书籍之一，学习冥想力荐此书。
- stella说我专注电影和冥想，hhhh
- 从另一个角度看情绪
- 应该早看这本书的呀，本来想康康怎么提高专注力，实际收获远大于此。终于理解了活在当下的可操性意义，也理解了射箭、瑜伽都是体验觉知的一种方式。从认真吃一粒葡萄干到关注呼吸、冥想、身体扫描，仔细体会此时此地身体的感觉、情绪的来去，再慢慢将停顿、包容、慈悲、不做评价的思维扩展到生活的每一刻，温柔待人，平和待事
- 试图治疗。试图关注不失败的部分。 @2018-03-05 00:16:39
- 沙哈尔博士推荐的心理学著作，能不读吗？床头书！！
- 花了几个小时看完，正在实践书中的方法，感觉效果不错。
- 坑爹的……别看了没用。
- [2017.04.11][电子版]本质是：通过练习，借助呼吸这个锚将情绪和念头从现实中剥离开。
- 基本了解何为mindfulness meditation，有临床与实验案例，也有概念描述和渐进的方法。读来异常艰难，不仅是因为我就是书中所描述的诸多症状典型。对于抑郁，我觉得我可做的事已经穷尽了
- 强烈推荐！抑郁必读书籍！
- 由于自己得过，而且偶有反复，所以想寻找一种方法，因为当父母，朋友，信仰，都不能帮助自己的时候。还是需要自己寻找一些方法去治疗，但是要实践啊，并且实践起来真的挺困难的，但是不怕，勇敢面对。加油
- 人们说，活着是为了寻求人生的意义，其实活着不过是为了活着的体验。
- 二刷。1、这本书给我带来的启示是：一个人可以多大程度上，觉察自己的自动化思维和情绪（大脑内置的心智程序），就能多理解人性。结合斯坦诺维奇的三重心智模型来看，正念这种保持觉察、接纳、不评价的方式，正是人类的最高阶反省心智，即对整个心智加工过程的觉知。从两千多年前释迦牟尼自创观禅法教授八正道，到西方学者巴金将“正念”的方法从宗教中剥离，与行为认知疗法相结合用于改善当代人的抑郁焦虑等不良情绪，这几千年来人类的进化过程之慢可见一斑。2、贴上一个技巧，就是以身体为媒介导入正念。现代人用脑过度强调逻辑计算的能力，忽略了身体直观感受的价值，当思维混乱和情绪崩盘来临时，将所有的注意力回到自己的身体五感和呼吸上，不逃避、不控制、不打压，只是去内视这个过程－如何到来和逝去，借由身体之门打开对自我的宽恕。
- 好像没有再版过所以买不到新的了，很幸运在图书馆借到！有耐心地慢慢看完真的对正念和冥想的理解更上一层，结合网飞的记录片一起实践效果会更好，是那种随时觉得需要又可以重新翻出来读的自救书籍，里面提到的一些“行动模式之误区”也正是我常犯的，所以真的一针见血醍醐灌顶😇
- 面对逆境时，人很容易陷入沉思模式，不断质疑自己的能力，引发一系列懊恼、后悔、苛责等负面情绪。越是拷问自己、抵抗或排斥不良情绪，越是摆脱不了负性思维的困扰。打破负性思维的模式(或是沉思模式)的方法是培养自己的觉察力，充分感受当下，不逃避、不压抑低落的情绪，而是旁观这样的情绪会让你的身体有什么变化，再把注意力逐步转移到呼吸，打断无止尽的自责、批判等负性思维。 负面情绪的产生大多数来自想法，而想法只是想法，它不是事实，时刻提醒自己。
- 随着年龄的增大，越发的觉得心理学治疗的治标不治本。很多痛苦与其治疗，不如修炼。通过观呼吸而觉察的正念疗法，介于心理学与灵学之间，形式可取，内容略浅薄。
- 灵修或励志类的书有一个特点：看的时候你觉得醍醐灌顶，看完之后又发觉没什么用，就像打了鸡血，很快就没效果了。但是在未来的某个时刻，你又会突然感觉到这种潜移默化的影响。或者说，所有学习过的东西，最终会成为个体思维的一部分，而我们常常只觉得方法性或工具性的东西才是有用的。
- 感谢喜马拉雅上读这本书的心理治疗师 好几次忍不住落泪 在我受不了的时候可以把我打捞起来 但我总不能永远靠录音拯救的 善意 温柔 好好对待自己
- 觉察 接纳 带着善意和温柔的掌控
- 发现是个非常好的冥想入门材料。总结下来就是去感受情绪，而不是去催动情绪。万物道法自然
- 狂荐的书。系统而具体，最后还有正念减压中心的八周课程。就在今天读完这本书时，发现进行正式的正念练习恰好近8周，虽然不是按照书里来的，仍受益良多。
- 粗略地读完一遍，等待二刷温习，推荐~~
- 好棒棒的冥想指南，今天开始练习冥想。
- 第一次从杨老师那里知道了正念，她借给我这本书，我才发现，我一直缺乏“正念”，因此总是一直在看着彼岸，而忽略此岸。学习了解自己，理清自己的情绪。
- 出乎意料的一本实用好书。 帮助我认知并改善了回避性思维，行动模式和不断地进入抑郁锁链的。 之前常常陷入莫名的焦躁或兴奋，导入觉察后，发现原来脑海里的想法这么多，然后在引出情绪，陷入惯性沉思抑郁。 如果你错过了生活的每一刻，你将错过生活本身。
- 活在当下，以旁观者心态看待自己的情绪
- 这书对我过去两三年的心路历程是一次很好的总结，把我一些已经付诸实践但没系统化的东西清晰有条理地归纳并建立了体系。有印证、有启发，起码还得翻来覆去看个四五遍才够。
- 只有尝试，才有变化的可能。
- “活在当下，把思维和情绪当作类似于声音、形状、气味、味道以及触觉那样短暂的信息，不让他们淹没感官发出的信号——这些信号可以阻止我们走上沉思式思维的老路。”“放弃目标才是脱离苦海的根本途径。”“执着于修复不完善的自我会把我们推进沉思和抑郁的漩涡。“”放弃渴望快乐的目标，可以为快乐的自行出现铺平道路。”
- 读完后心情宁静，也解答了我在正念冥想中的疑问。
- 两年前在淘宝上随便买了标明“保证正版”的一本，书到了很喜欢它的纸质、装裱、排版，还想“果然是正版”。总而言之，非常值得一读的书，冥想不是“灵修”，是心理学！甚至读的时候想起了Nick Drake，如果他能了解到类似说法，或者能有类似生活启示，他是不是就不会离世……还是好好照顾自己和身边的人吧。
- 我jio的可
- 关注呼吸 关注此刻正在做的事 就像很多年前我吃一个苹果 扣一颗板栗一样 读完忽然对瑜伽起了兴趣
- 2016.2.13第一遍阅读：在kindle上阅读扫描pdf的体验，真是以后都不要再有了！！！2017.10：在喜马拉雅上重听，需要开始学习正念疗法~
- 在心理咨询方面很有帮助
- 虽然书里提供的训练方法我没有认真的去执行和专门训练，但其中的一些理论让我茅塞顿开，很多年以来我都在执着的研究我的情绪，这反而导致了我不开心。现在转而不去评判情绪，让情绪只是情绪本身，不赋予任何意义，我觉得好了很多。感谢作者。
- 不是在治疗就是在寻找治疗的方法。
- 在喜马拉雅听花了两个星期听完的，听完以后感觉自己跟换了一个人似的。看问题的高度被彻底拔高了一层。
- 如果放弃得太多 会变成干枯的漏斗 但我的确没有时间了
- 易于阅读理解，适合作为来访者自助读物。曾推荐给几个学生应用，效果挺不错。另外这几位作者是这一领域的著名学者。
- 我的救命书，太感谢写这本书的人了❤️
- 引起发作/复发的认知机制讲得清晰有说服力。一些疑问仍然没有解答，如为啥全身扫描练习（每次只注意一件事情）的预期效果是心智更稳定、更放松？中间似乎还有一片空白，步子迈得有点大。
- 其实内容的主体有点像神秘学类的书籍呢XD，这书中教授的正念法，据说就是脱胎于佛教中的观禅，不过世俗化、简易化了。尝试过一次，确实对情绪有很大帮助，进入正念状态的瞬间，心中的无明火便消了许多。
- 补标 easier said than done.
- 没读原版不知道啥样，中文翻得真的不行…但是看这一水的高分，几乎对病友们生出一种心疼：哪怕手边有一棵稻草，也要抓住了爬出这个泥淖。这本书对我最大的意义可能是终于知道自己那些痛苦可以称为“症状”，我不是那个卢瑟，我们只是精神病了。诸君表扬一下坚持自救的自己吧，简直不敢想在自救这件事上就比别人多耗了多少精力
- 不要因为对未来的担忧毁了现在的自己, 看完觉得勇敢了, 能够以开放, 慈悲的心面对负性事件了
- 认真看了相当多的一部分，感觉本书像是一把对抗恶劣情绪的“瑞士军刀”。总而言之，对情绪的正念察觉为核心思想，发展出一系列改善情绪的冥想训练，这需要花费一段时间的系统练习。当然也可以零散的练习，取出一个合适的方法使用便可。
- 看书的时机很重要……
- 我喜欢正念这个概念。本书略感繁琐，但很具体。
- 这书就是我一直在找的答案啊！
- 把自己的想法以及情绪当做头脑中来去自由的经验，它们是头脑中自然产生的精神活动，会短暂地停留片刻，然后循着自己跌轨迹消退，不要把它们当做现实。活在当下，把思维和情绪当做类似于声音、形状、气味、味道以及触觉那样短暂的信息，不让它们淹没感官发出的信号，这些信号可以阻止我们走上沉思式思维的老路。
- 带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习
- 还要多读几遍的实用好书
- 加油，坚持做下去
- 最重要的是练习、练习、不断的练习。
- 运用正念练习，让自己走出行动模式，进入存在模式，进而避免过度沉思带来抑郁等负面情绪。 很好的一本书，不过读完才是练习的开始啊。 冥想练起来吧(ง •̀_•́)ง
- 所有的不适感来源于“忘记”了自己，忘记“亲自”感受每一秒。虽然是治疗抑郁症，但对每一个人适用。人类内在的东西还真的差不多。
- :R749.055/5204
- 挺有帮助的，还需要练习。但确实有些啰嗦了，感觉就是总在说车轱辘话。
- 在回家之前看完了这本书，并把所有的训练汇总成了一个pdf，找时间录音，一步一步训练，一定会有成长
- 2020-30
- 非常实用的抑郁自助书，推荐给所有需要抵抗抑郁这条黑狗和希望获得内心平静快乐的人阅读！
- 之前在喜马拉雅听完的，现在仍然时不时翻出来听一听，很受益。它给了我一种全新的视角来看待自己的内心，也给了我一种有效的改善情绪的方法。之前看《我在故宫修文物》，我深深惊叹于锈迹斑斑的古代头饰经过修复重新变得熠熠生辉，我的内心也曾经锈迹斑斑，正念练习就是一种修复手段，它让我内心的锈迹慢慢剥落，让我的内心有了重新发光的可能。(*☻-☻*)
- 高冷冷的文章里经常提到这本书，所以也想看看正念冥想究竟是什么样的东西。恰好这个开年，我跟老公都过的很糟糕，因为不一样的事深陷情绪泥潭，两人已经有了轻度抑郁症状。因为这个契机，读了这本书。因为刚开始进行正念训练，不敢说对我们的生活会有多大帮助，但是里面对各种案例的分析，都直达我心。我觉得我就是老是在等、老是在熬，没有活在当下、享受生活的感觉，所以总是很焦虑很暴躁。趁着这个五一，开始打坐了，希望自己的生活可以慢下来，当个真正的佛系青年！
- 二刷，情绪是个好朋友，觉察是个好伙伴
- 确实还不错，对得起书名。在正念、冥想类文字中，这本书确实是立得住的。正念并不复杂，也不单单只是完全没有杂念的专注力，正念就是人的精神状态思维状态比较好的时候的状态，就像经常运动的健康人，气血通畅的状态，亚健康的人已经比较少体验了，有个过程。正念是人的一种活力思维方式，赤子之心孩子就有的能力。也跟大脑这个复杂玩具的运作机智有关，聚焦于某个不带情绪的东西，慢慢大脑就收心了。抑郁就像中了寒冰掌内伤，持续的负面情绪和思维模式。积极，阳光，争取多一些正念，就像不断试着打火、推车，把车从坭坑里推出来，回归正轨。
- 这本书看到后面很焦虑，我做不到怎么办？理解错了怎么办？记不住步骤怎么办？真的是中毒已深。看到这些就知道我无法实践，还是寻找其他有反馈易坚持的方法吧。
- 冥想这种东西比较玄，远不如行为矫正来得实在。
- 自我治疗。保持淡定，保持理性。
- 自我劝服史：
- 从今天起，再有抑郁症患者问我该看什么书，就和他说，“你现在运气比较好，可以看这本书——《改善情绪的正念疗法》”。
- 三个字“都是命”
- 谢谢你推荐这本好书给我。终于理解了为什么你总说当身体疼痛疲倦的时候要尝试去接受它，我以前总认为是要求我就这样忍受疼痛，其实不是的，是去接纳包容这种因为疼痛带来的情绪，通过正念去感受身体，在平和中去改善和康复身体。
- 可以从一个更高的角度看问题：情绪和想法只是一种短暂的精神活动，就像天气变化一样，与其被它们牵着鼻子走，不如脱离开来，体验生活以及自己的身体，把注意力集中在当下，注意呼吸就是一种很好的方式，在不断把注意力拉回呼吸上的循环过程中，我们会不断练习活在当下/平静只存在于当下，我想快乐也是的吧，想要快乐地生活，那就要从现在开始，而不是认为只有到了某一个阶段或者某一个地方才能快乐，这样的话就会错过了此刻的魅力。莫名想说，旅行也是同理，并不是一定要到某个地方才行，其实身边就有很多美好的事物了。想要快乐的话，不一定要在某方面达到一个比较高的水平，多多发掘自己、周围和当下吧