作者:【美】盖伊•温奇博士GuyWinch，Ph.D
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网友评价：
- 这对我没有什么意义，很多时候，我只是不想变好而已。
- 这本书恰如其名，可以起到情绪急救箱的作用——有方法可以马上采用，针对的是日常容易出现的各种情小到中等的问题；如有重大问题，亦会推荐前往专业就诊。虽然不是每一种方法都讨论到很深入，也没有长篇讨论远离，但是至少指引了方向，所建议方法也都比较简单易行，能够帮助大家临时应对一时之需。是很实用的好书。
- 为什么没有早早早碰到
- 期望过高了，美国人真的很喜欢出这种工具书，实际上作用不大
- 看似不同的各种的策略和方法，归结起来都是在说“分散注意力”，不要过多的纠结过去。不过我还是更愿意直面自己内心所有的负面情绪，靠自己来克服。
- 无实用性，无学术性，无延展性。简单而言就是无用。 我的评论就如同作者一般：偏好，偏激，偏执。 不推荐！
- 细枝末节不记得了
- 《情绪急救》 关于各种不良情绪问题的应对，有启发性。
- 当代人的很多问题，可能都来自于无法控制好自己的情绪。 有些时候，情绪就像突然出现的伤口，能做到的就是赶快处理，道理都懂，可我们却还是容易陷入在谷底，可能真的是自救的方法太少了吧。我很高兴看到现代人越来越注重自己的心理问题，也懂得很多排解苦楚的方法，不论是否科学，至少没有让自己不断陷落。
- 反刍一章还蛮有共鸣的，日常生活里时不时会想起之前犯过的错误，甚至为此喋喋不休，有时知道自己很烦，但就是不想控制、就是想宣泄情绪。
- 看的原著 不错的工具书
- 樊登读书会最近在免费听。很多书如果不是他读我可能会看不进去，但是开车上班的路上听他说一说还是挺好的。当然听书特别容易忘，但有一些内容真的听一下一句半句的还是会有效果的。让我想到了很多我从前认识的人和经历的事，希望未来可以处理得更好。
- 很好的自我救助指南。人到中年，别无奢求——照顾好自己的身体，照顾好自己的情绪。
- （补卡）我看了，我还做了摘抄，但我忘记写在哪了（找到了
- 三星半点醒 五星得靠自己
- 可惜没有一章讲嫉妒的
- 值得&会时常翻来看的一本书。需要学习和自我调节的事情经常会遇到。
- 涵盖较为全面的日常心理病症，附有精当的分析和具体的应对手段。理论说明中间或插入真实案例，使得抽象晦涩的心理学现象具象化、生活化。对于较为消极的悲观主义人群颇具启发，备一本在手边作为情绪急救箱或许会对生活有提振作用。
- 必备自救宝典
- 三星半 有些方法确实实用
- 少他妈随意地自我批评
- 没有真正实操过，但是我能想象，如果静下心来好好思考一番，可能是有帮助的吧。
- 如何对待失败，决定了我们的人生是否成功和幸福
- 樊登读书会/干货特别多！想留着郁闷了反复听！反刍 第三视角太管用了！看电影 分散注意力！兴趣；我不在乎是否原谅别人 我只在乎原谅自己 放过自己 原谅意味着承担责任；情绪问题就和感冒一样 日常预防 如果生病了去专门调整就可以了 放宽心 对症下药 立竿见影的方法！另外最后的补充太好了！佛教我是空的！我只是一个结果而已 没有伤害任何人；我有伟大的愿景！最抑郁的时候就是梦想救了我！我有愿景 我也想信教 我有很好的男友 我抑郁不严重 我不乱花钱 我也不缺稳定基本物质 我身体没有严重病症（小病吃药可以好）目前工作喜欢 有很多的爱好 我爱看书 我有知识 我有很多爱的偶像 我一定可以好起来！
- 比较一般 很多语言表达的不够明确 也是一些反复提及的案例重演
- 五年来记不清第几次看第几本类似的相关书籍，这次看完又有了新的体会。拉扯着成长的过程中，反反复复的“否定-看似和解-否定-看似和解-否定-……-最终和解”，或许这个循环没有结尾，没有人可以在死前完成终极的自我和解。但是逐渐逐步地自我和解与接纳，确实是可能发生的。
- 孤独不是吧……还孤独症。书中大部分的疗法都没什么用
- 在又一次情绪崩溃的晚上翻完，主要看了拒绝与自卑，方法其实不一定有多少可操作性，但稍显啰嗦的描述和案例里看到些自己的影子，之后还将它命名了，这就是莫大的安慰。
- #书单 281#2021～19
- 不错的工具书
- 如果说有些书是我命定要读的书，那这本书算是其中一本。去年11月底情绪不好的时候开始看，因为期末考等事情搁置，今年5月后又因为某些事情重新拾起这本事，企图拯救自己破碎的内心和凌乱的生活。读着读着，对情绪有了更多的了解，生活也一点点好起来了。
- 我对爱人的夸赞总是表露出接不住不自信，其实就是自卑。自卑的源头在儿童时期，我要看大量的心理学书籍，我要自救。未来我一定可以成为自信阳光的自己。
- 居家旅行必备急救箱
- 快速看了一遍，有些tips比较实用。
- 学习心理学最应该避免的就是“对号入座” 但在阅读本书前，阅毕本书后我都明白自己从来没没有解决之前的问题，而是在逃避。 反刍与自卑两章节对我的触动最大。 ……
- 喵推荐的书，我同意这是一本适合给青少年看的心理治疗书。但目前看了2/3似乎没有找到我最大需要解答的答案。 但依旧有学到一些东西，比如和朋友维护深度关系等等
- 【bk387】现在谁都能当专家写书了。
- 虽然是畅销书的样子，浅显，易读，但观点还是扎实和真诚的。深入浅出本身也是一种真诚吧。也许不必寻求疗效，获得支持就是开卷有益的最好例证。
- 是一本能让人短暂变peace的书 但修行还得看个人
- 常备情绪急救箱，并且尝试给自己寻求适合的方子进行急救。
- 这他妈哪是一本书啊，分明是一颗药啊！有没有6颗星！
- 读下来感觉用处不是很大QAQ 其实少一些定义论述，多些篇幅来论证方法论的治疗过程会更有说服力…
- 🐯反刍 当遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这些经历进行反思，从中寻求各种见解和领悟，以减少沮丧的窘迫感，从而继续前进。然而，对于许多人来说，在自我反思的过程中，往往会出现差错，他们不仅没有获得情感的释放，反而陷入反刍的恶性循环中。在此循环中，痛苦的场景、记忆和感觉一遍一遍重放，每一次都令我们的感觉更糟。我们变得像困在轮子上的仓鼠，无休止地踩动轮子，却无处可去。这种反刍心理之所以有害，是因为它没有提供新的认识，无法治愈我们的伤痛，反而只会揭开结痂的伤口，带来新的感染。 看到反刍的类型哭了呜呜呜 这就是自己目前的状态太难受了呜哇>o<
- 更像是一本实操类的工具书，分析悲观情绪之余，提供了具体解决方案。 粗略翻读了第一遍，感觉之后再遇到类似情绪问题，可以速查方案来实践看看。
- “当我们的自尊长期偏低，羞耻感就会变成自我身份的一部分，令我们对其习以为常。”
- 治疗丧失之痛的办法之一，是寻找意义。
- 挺难描述我读了什么，只是遇到情绪突袭确实有帮助
- 对症下药，非常实用
- 我的速效救心丸
- 常见的情绪伤害及治疗措施，很有必要，需要时常关注并勤加练习
- 有些方法是矛盾的，比如，面对拒绝，要停止自我贬低，为自己的缺陷进行合理解释，但是面对孤独，又要反思自己的挫败行为，避免再犯？那我反思挫败行为的时候，很容易就陷入自我贬低了啊。
- 这种表述非常好：心理药箱、方法和工具、创可贴、退烧药……但内容的案例和应对方法就是读者文摘，哪年的鸡汤了，披着心理学外衣的寡淡鸡汤
- 对于现代人而言，这是一本可以和家庭医药箱放在一起的备用书，它能提醒我们在受到情绪创伤时，可以采取一些自我治疗的积极措施。有些时候我们高估了自己，认为自己可以控制负面情绪，然而大部分情况是你只是选择了逃避，原本的负面情绪可能随时跑出来再虐你一次，或者反复产生阵痛。
- 关于孤独：主动联系给我印象良好的人，每周一次最好约见，列出自己犯过的社交错误并在参加活动前阅读，了解他人的感受，并传达我的见解。自我同情：想像发生在我身上尴尬羞辱失败的事情发生在我亲密的朋友家人身上，我会怎么安慰他。自我肯定：写出我的重要特质和成就，列出它们的意义和在我生活中起到的作用。增强情绪免疫系统。
- 正逢拒绝了别人，关于内疚、拒绝、失败等有了理论上的认识。3星半～
- 颇为实用。如果没有成熟智慧的倾诉对象，遇到感情问题（被拒绝/不健康的亲密关系/孤独/内疚之类的）还是找这本书看一看吧。要学会理清自己的感受，跟着感受学会应对和承担，而不必一味追求道理上的正确。
- 2020📖 #10 今日听过的书 / 情绪急救箱 / 但是真的受伤的时候 痛到根本不想接受治疗 只想自己捂着伤口 哪里还想着吃药 / 人生真的太难了呀。
- 接受咨询后很大的一个改变，就是意识到受挫后应该给自己时间恢复，好好照顾自己，而且要用自己爱的人与事加强情绪免疫系统，而不是置之不理，自然会好起来，不会自然好起来，只会因为不及时处理溃烂。
- 一夜读完，负面情绪占据一半，不想屡战屡败 不想孤独终老 很实用很有用 这本书对我而言 做更好的自己 积极 自律 开朗 践行
- 书的逻辑很差，原因和解决方法都讲不清楚，案例也是描述一下问题就结束了。看起来章章分明，实际上散得不行。 我非常同意，情绪的问题应该用理性来解决。但是，由感性到理性需要很长时间的尝试，过度和反复。如果自己改变的动力不足，是很难依靠这种自助类的书籍看到"快速的成效"。 建议大多数受情绪困扰的人，还是先从心理咨询入手，认知有所改变之后，再依靠自己的力量来逐渐改善。这是性价比最高的方法，总体来看节省时间和金钱。 记录一下收获：拒绝的心理痛苦和身体痛苦，社交零食，孤独的传染性，内疚与不满，道歉的成分，反刍的第三视角，积极录音为什么不好用（五分！启发之最！）。
- 实用心理自助药箱
- 情绪和身体一样，也会感冒。身体上的疼痛能感觉到，心理的疼痛却看不见摸不着。也许我们也想对自己好一点，可外面总有人说这不过是矫情。
- 不是这本书能让情绪镇定，而是，书就能使人安心。这本书对我来说没什么多大的帮助，至少现在这个年龄来看，药性已经失效了。
- 写书的方向很好，虽然偏窄，但至少是可操作的自愈治疗。
- 情绪识别指南。
- 自卑 内疚 失败 很有用
- 对我个人而言，内容有点浅尝辄止了…不如其他情绪管理类书籍来的更为有效～
- 不要太勉强/任何冲动无论它们原本多么强烈都会随着时间而消退/将损失降到最低……
- 切入点小，可操作性强。现实生活中能理智的运用情绪急救的都还不算严重吧。
- 就当工具书用吧💃
- 遭到拒绝时人会倾向于将拒绝的原因个人化，还倾向于以偏概全。
- 看起来很机场文学的名字，第一次是电台听见推荐，第二次是ted，很棒的书，真希望我高中的时候，大三的时候就能看到这本书。 某些句子事例感同身受，还有一些理论依据让我觉得自己不那么奇葩或脆弱，好好对待自己
- 是啊，作为80年代出生的人，我们确实面临更大的更具挑战的心理问题，我们是该开始关心我们的心理健康了，不是还像以前一样只是一味地对他们视而不见。
- 非常实用的一本，可看作心理保健工具书
- 看了作者的演讲《为何我们需要情绪急救》后感觉很有有用，就想找找作者的书来读一下，对了解自己，控制自己的情绪很管用，正在学习中。
- 人类是有情绪的生物，情绪能让人体会到让灵魂都愉悦的感受，也能让人体会到入置地狱般煎熬。 越来越多的新闻说现代人纷纷得了抑郁，层出不穷的社会现象都指出人类在快速发展过程中，只发展了外在，而内在精神，并没有茁壮成长。 有必要了解一些科学基础的方法，在最后一刻，没有人能帮助你，只有自己。
- 这本书很不错，就冲它揭开伤疤的利落，直捅心底的『正确』，给出建议的冷静，也有四星。客观来说，值得想要了解自己心理问题的人阅读。 而我可能连急救都没必要用，已经失血过多，丧失生活希望。阅读过程痛苦无比，热铁烙心，十指插针，愤怒和委屈的火焰直接烧到青少年时期，把我的回忆扯出来鞭现在的尸，真是要了老命。 心理医生？看不起的。有人生来朝阳沐浴，有人生来就在长夜。
- 自我情绪管理的一本良书，需要时翻一翻，有镇定作用
- 实用，科学，没有虚头巴脑的鸡汤文
- 读的时候感受很受用的一本书，虽然刚看完就不太能想起全文内容，但起码知道了如果出现情绪问题可以怎么解决的渠道方法，对自己而言孤独部分给的建议很好，情绪急救，拥有心理健康。🥰
- 抱着略大的期待看的，但看下来其实作者讲的大部分理论或是方法其实都是知道的。无功无过。
- 情绪问题平时看不见，但是它是个大问题！
- 其实很多办法看起来像精神胜利法，当然精神胜利法也是有用的就是了。认知行为疗法好处是快速有效，尤其是对于陷入糟糕情绪的人而言；但问题也同样存在：经不起深思，在没有团体或督导帮助练习的情况下，难以执行。
- 不仅有为什么还有怎么做？
- 也不是不好 就感觉自己好像用不了这些方法去控制自己 可能控制和抚慰本来就太难了
- 【kindle】这本想买个实体书……适应场景非常真实了。需要长期练习呀！
- 不要将意志力超标和精神疲劳，归结为性格缺陷。/不要自我情感虐待，要学会自我同情。/不要把拒绝个人化，更不要把拒绝和自尊联系在一起，对抗自我批判。/ 设定界限，讲明预期。/一件事总还是会有做得更好的空间，但这是一种自我要求，而不是被他人所利用的控制手段。
- 在最痛苦的时候选择了这本，和【少有人走的路】其实我只能给这本书3分，因为整本书过于简单，而且没有太大的说服力，也许是我对书过于selective，这两本书都没有帮到我，所以我不觉得它符合标题【急救】二字
- 感觉在给了很多大而全的道理，相比于阿德勒的内容，并没有完整或者底层的论证与论述。
- 值得一看，如果你有所述的情况，或许对你有些许启发和帮助
- 七个日常场景，从“拒绝”、“孤独”，到“丧失”、“内疚”，还有“反刍”、“失败”，和“自卑”
- 情绪问题的应急方法：被拒绝感，丧失感，自卑感，孤独感，内疚感，失败感。
- 没觉得对我来说很实用
- 讲得比较浅显。
- 亲测实用，常读常新。
- WFH半年，工作和生活上的connection 变少，整个人感觉有点神经了。听了这个书的音频快速了解了内容。还推荐一个视频 how to practice emotional first aid https://www.youtube.com/watch?v=F2hc2FLOdhI&ab_channel=TED
- 写得不错，很实用，就是情绪的种类少了点，比如焦虑不安这些。但是看完后，里面有那么多案例，让我觉得原来有心里困惑的人很多，我不是唯一的。但是为什他们都不把困惑发出朋友圈呢？
- “虽然我们知道身体伤害严重到一定程度就要去医院，但却不明白心理健康亦是如此。” 《情绪急救》是一本逻辑清晰且实用的情绪问题自我治疗手册。 每章讲解了一种让我们心灵生病的“病因”，开始让我们科学认识这种“病因”，后来告诉我们这种“病因”可能对我们身体造成的伤害，最后给出一系列有效的治疗方法，并总结了每个方法的要点。 作为一本实用手册，作者并没有告诉作者这本手册包治百病，也从来不用确定的表述信服读者，在每章的最后，都给出了专业人士的建议，我想这是这是这本书和市面上心理畅销书的最大区别。
- 阅读体验不好，但本身就是作为速查手册写的，倒也可以理解。最有价值的部分在于博士对健康心理生活的提倡，还是很欣赏他的使命感的。明天开评。
- 我们都是平凡的人，在起伏的一生中都会遇到难以解决的问题，生命把各种惊喜给了我们，也给了我们难以驾驭的烦恼，当你因此而情绪低落的时候，要知道这世界上是存在某些方法的，这些方法可以把阳光照进现实，可以让你在尽可能短的时间里早日爬出情绪的泥沼。你所要做的就是打开情绪救急医药箱
- 9 读的电子书，感觉很像个人的情绪应对百宝箱，有很多可以应用于实践的部分，会买一本实体书以反复阅读。
- 自己做自己情绪的朋友，推荐
- 对我来说实用性不太强。
- 创伤、内疚和反刍，这三章都写的挺好的。
- 补标。最棒之一。
- fuck the world
- 案例很精妙有趣，治疗处方也写得明晰
- 一看书名是个急救书，那么应该是心理学治标读本，不过没发现它的这方面作用多强！最多四星不能再多。作为专业书它的定位只能是个大众扫盲读本，案例分析不够深，关键点没有效处理好展现出来，咨询师的辅导功力未能很好的提现！本书范围广，浅谈，举案例多，但是关键点没有什么有用的，还是存在心理学普通书籍弊端！
- 口吻比较学术，一些案例还是有共鸣的，但是解法没有触动到我。不过作者的严谨令我印象深刻，文中只是给了常备药，如果问题无法解决，一定要寻求专业人士帮助。
- 三星半 不是说不好不值得读 只是对策部分还是浅显了点
- 最近在看佛经 然后感觉和情绪急救这本书对比起来，就是降维打击hhhh 人生中的丧失？生死无常，缘起性空啊 孤独、自卑、自负？都是眼耳鼻舌身意色声香味触法，六识生六触，我执生无明……
- 正如作者所说，它是一本很实用的——药箱。书中示例只有在切身经历时才会有所感触，啊，原来我应该这样做。每个在读这本书的人儿，接纳你自己，爱自己吧！
- 总结来说就是面对，接受，自我肯定，换位思考，换个角度看出积极意义，把不可控的尽量换成可控的，然后专注于可控的东西。终极大法转移注意力重新投入生活。方法操作性强，比鸡汤吼多了。
- 挺有用的一本小书，讲的很日常。
- 挺多实用性技巧
- 拒绝 孤独 丧失 内疚 反刍 失败 自卑 一种比一种更能影响情绪健康 以自卑为甚 需要不断反复练习 希望可以不断精进
- 本书从拒绝、孤独、带伤前进、内疚、失败、自卑来讲，基本上涵盖了我所有的心理问题，值得一读，但是有些内容稍微有点啰嗦
- “反刍”一章印证了我的一个猜想——对于伤害事件的反复回忆“分析”于事无补，反倒有害。“内疚”一章告诉人们一个非常重要的事实：虽然你可以通过使人感到内疚来活得利益，但也会因为使人感到内疚而遭到憎恨和疏远。
- 都是一些比较浅显的道理，适合接触心理学不多的人。
- 道理我都懂但做到太难系列😂
- 必需的情绪自救法
- 在一个不能避免心理伤害的时代，这本书教我们如何避免伤害带给我们的痛苦。谢谢温奇博士。
- 感觉自己的言行伤害到了李玲，常常感到愧疚，经知乎网友推荐来读此书。（然而并没有解决问题，可能只是自己想多了）
- 这本书的存在即是意义。它让你知道，孤独、失去、内疚、和被拒绝带来的痛苦，是多么普遍的人类经验，打开书之前，自救已经完成。
- 作者是一位临床心理医生。书中的案例都是自己实际治疗病人经历的故事，挺有说服力。 确实是一本像手册一样，在需要时会再来翻阅查看的书。 作者提出的建议 对读者，具有实际操作上的帮助：准备好自己的药箱，并在未来完善调整个性化。 行文讲述中肯，在后记中提到：心理学是一门年轻的科学，不断会有新的治疗方法被人发现，旧的方法也在更新之中。本书的建议基于正统的基本心理学和精神健康理论。
- 实用，尤其适合很多负面情绪却不愿意找人排解的内向人群，心情不好的时候看效果奇佳。美中不足是没有说明作为朋友亲人面对这样的情绪可以怎么更好的处理。
- 从Ted演讲溯源过来。抑郁症患者尝试自我调节多年，从书中发现了很多有意思的Tips:尝试第三视角描述自己的经历;列出自己的优点并给予肯定;找出自我挫败行为并改善...这些方法很实用，我也正在努力尝试，希望最终能拯救自己。
- 适合上学期末的我看 不过下学期没准更需要～
- 拒绝，孤独，反刍，失败与自卑这几章或多或少都有涉及，后面三个更多一些，而且彼此间相互印证。。。
- 工具书，例子和明确指示的操作方法都很实用。不过在讲道理这一块显得比较僵硬，不知道是不是翻译的原因。
- 确实写的很浅，是一种情绪上的创可贴，所以用处相对有限。
- 全书基本上针对某个情绪，分析原因再给出急救方法的结构。 对我来说，最有用的其实就是弄明白这些情绪是怎么来的，然后心情基本就能平静了。
- 在这类书里算挺踏实的了，解决方法乍看很浅显，然而本来就没有什么立竿见影的神奇秘方呀，关键是要照做，而不是“道理我都懂”。ps 不太喜欢案例部分。
- 最近读了好多心理学的书，还会读更多……这本书算是有一定的实用性，比较喜欢对情绪理性分析的部分，但涉及的情绪种类不够完整，不是严肃的科学，但也不纯是科普，适合翻翻就好。
- 坦然勇敢地面对和接受游历四方的孤独，没什么救不救的。谁离开都可以。
- 这是对我来说比较治标不治本 可以当个工具手册用吧
- 的确适合应急
- 读完之后，负面情绪有所缓解了
- 偏鸡汤，没啥干货，情绪不佳的时候翻翻还是有点效果的。
- 正在读这本书，非常实用，例子生动，说理句句戳心。适合像我这样心里脆弱，自尊心强，受到伤害难以自愈又不好意思求助，在激烈的情绪中无法自救的人。
- 这么难的问题心理医生都难以解决，一本书该如何帮到人。方法都讲了，一切靠勇气和觉悟。
- 听的，可以再买
- 想法很好，结构清晰，建议实用。但是，阅读体验很差，作者语言啰嗦，翻译垃圾，很多句子几乎读不通，明明很简单的几个道理，总结起来特别费劲儿！
- 我就说本人读完感吧：真的很无聊的一本书，大概结构就是是什么为什么怎么办，大部分点比较浅尝辄止，是什么为什么的部分还可以，勉强能找到平时问题的症结，但怎么办真的毫无帮助之处。
- 比较实用的急救措施，把心理问题和伤害处理换了一种像外科受伤的应急处理流程般清晰
- 是本不错的心理自助读本，针对拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑等7种负面情绪，逐条进行条缕分析，列出可能的伤害，并给出细致的解决方案，可以对照着细细描摹，自我疗愈！
- 遇到悲剧去发现悲剧的意义来疗愈自己
- 还不错，有些方法蛮实用的，毕竟你不可能指望一本书从头到尾每个字都很好。（况且其中还有你的认知问题）
- 有些情绪乍一看觉得 我怎么可能会有呢，仔细看分析才会发现多多少少都是有一点的，原来自己这样的情绪是包含在这个大方面的，解决情绪的方法也还不错，会分析一下为什么，总之呢，是一本可以解决情绪小问题的书，挺不错的，在每一章的最后也会告诉你该去找医生的情况，是一本简单、救急的书，但不能解决重大问题
- 拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑
- 骨头摔得稀烂能立刻送医，相形之下心碎得稀烂也不会呼救。活命之书，止痛之书，万金油书，适合玻璃心和榆木脑袋、遁世者和野心家 习学实操（wh
- 简单的道理，有一些小的实际操作的讲解，不错。
- 很多问题并不是你的错，需要客观分析。
- 刚拆封。看起来还不错。
- 粗略过了一遍，等情绪问题来袭时，再来试这急救药方是否灵验吧。
- 3.5 今年读到的最有实操性的一本自助类书籍，最精华的地方时在于对“拒绝”、“孤独”、“反刍”三个问题的讨论，自助类手册最大的原则是坚信你自己可以重来，事实上也可以重来，过不去的事情不要反复回忆加深自我伤害，情绪表达跟肌肉一样需要练习。
- 其实挺好的，但如果不能结合专业咨询的话，我觉得效果会很有限
- 作者医疗水准平庸，过于集中于单一认知调整而缺乏综合疏导能力；智商堪忧，经常不能针对案例关键点而采取措施，结果连治标都达不到。本书虽然能发现问题，但常常不能有效解决，仅可作为普通扫盲读物。PS：太过将性格个体差异归结为心理病灶，并加以标签化、符号化，是现代心理学的一大弊端
- 这是一本教我们如何正确认识、理解并正视自己情绪的书籍，并且写出了当我们出现各种情绪的时候，要做些什么来缓解这种情绪，来提高我们应对各种情绪的弹性。作者非常专业的对于很多方法给予分析，从心理学入手，写出一些流行的心理暗示方法并不适用，感受到了作者的专业。例如：对于自卑的人，进行暗示性的自我赞美，反而会让他们更自卑，因为他们内心是不相信的，反而强化了自己的自卑点。这本书更侧重于实践，初读第一遍电子书后，决定买一本实体书放在身边，当自己出现某种情绪的时候用书中的方法实验一下。
- 如果处在困境里看这本书能缓解一下，关于七种情绪困境里的状态和化解方法。在我看来面对失去是最耗费时间的，提到找到悲剧的意义和效益，还是挺有道理。
- 很实用的一本书。针对不同的情绪心理问题，提供缓解治疗和改善方案。原则都可以概括为梳理，沟通，涉及目标和理想制定计划，目标。书中针对的都是已经产生的情绪，但其实很多时候我们如果学会在另一些角度看问题看关系看事物，我们几乎不会产生这些情绪，这其实更重要。情绪一旦产生，消化和恢复需要下很大功夫。对于情绪，一定要重视，学会控制管理它，不能被控制。对于内疚：有效道歉、自我原谅、重新投入生活。面对自卑：自我同情，找到长处，对赞美宽容，提升个人控制力个人能力。
- 就挺实用的一本书 看完觉得有收获
- 拖了很久，这几天不想学习，教研室没有别的书了，便重新打开了它。 还趁机打开了新世界的大门 专注于我能够控制的因素来解决问题 不过心理学是持久战，需要经常温习反复练习。 今天突然觉得我发现了我们俩之间最大的问题，可能是我说话方式的问题。既然我跟我妈都能改变，那面对你我也能改变。 赵赵，我们来日方长。
- 可以再梳理一遍笔记，强化意识
- 家用药箱般的存在，受伤的时候可以给自己“包扎”
- 心灵的伤痛跟身体的病痛同样值得重视，它是人受到事件刺激而产生的正常反应，我们不必为之感到羞愧。书中历数数种常见的心理创伤，包括拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑，对它们的危害予以剖析，并给出了针对性的解决方案。
- 工具书，拒绝和自尊这两章值得反复研读。
- 速查手册+工具书。准备挑选自己需要的部分进行练习，保存摘要在手机备忘录中。实用。
- 可以当创可贴用看看蛮好的，但大创口还是要慎重（书里也在反复强调这一点）
- 一本书的力量是很薄弱的
- 比较实用的手册，对不同情绪有针对性做法，文风很朴实，且让人信服不似有些心理学书籍:连篇废话和事例，以及一堆看起来就很傻、一个人很难坚持去做、被咨询师监督着大概还可以做做的练习。
- 还是不知道该怎么样对付消极情绪