作者:(英)梅勒妮·芬内尔
格式: PDF, TXT, EPUB, MOBI, AZW3, DOCX
网友评价：
- 低自尊者必看！干货，强推！ 这么多年好像终于找到一个能够帮我认识、理解到自己问题的人了😭 比学校的心理咨询更有用，也比父母能够更科学的帮你认识问题
- 完美主义者（我本人）就是低自尊
- 一份列表就能解析的事您说了三百多页…
- CBT自助手册，自救指南
- 买一本，比较细致的低自尊cbt模型。低自尊对人产生的影响在于一些核心的自我信念，这些信念产生了认知的偏差、抑郁焦虑的情绪，产生行为的应对策略。对生活规则的讨论没那么仔细，很多人的核心都是类似的认为自己不够好，不可爱，复杂的是如何用形成的生活规则去处理。倾向于回避痛苦，或者依赖他人、或者充满警惕这些在某些情境下都是适应的，可以处理核心的低评价自我，带给人很多收益和好处，这些阻碍了改变的发生，即使陷入痛苦和矛盾中，也很容易陷入坏的自我实现的循环。
- 202003实操性很强，是实用的自助性手册
- 每次翻开这本书都觉得窒息（。 但还是强迫自己打开来，一行行看下来，逼自己去做该做的事。 有时候完事了会感觉轻松些，有时候不会。 希望能继续坚持（x
- 是一本理论与实践相辅的书。 可以按照书中的步骤实行，即使无法完全摆脱低自尊，也会更了解自己一些。 克服的关键在于:时刻有意识的分析自己的所思，所为，改变下意识的行为。克服心理最关键。
- 绝知此事要躬行
- 每一章相同意思的内容比较多，框架比较清晰，方法没有实践但应该是有用的
- 写了三万多字的读书笔记，看清楚自己身上的诸多行为代表了什么，要实验改正的有哪些。为什么没有早看到这本书呢！！！
- 还是不习惯西方心理学的写作模式
- 思路清晰，实操可行。
- 感觉是一本实操指南，读到三分之一就停止了，因为曾以为自己是低自尊者，但读着读着发现并不是，我还是个挺不错的小可爱呀～
- 超级棒 非常适合我
- 干货很多，强烈推荐
- 让心理师胆战心惊的从来都不是Ai，而是即将征服世界的认知行为师。
- 客服低自尊重要的一步是正确看待你的弱点和缺点，那些你不擅长的事情以及你所犯的错误，将弱点和缺点看作一个不完美普通人固有的部分，而不是全面否定自己。
- 数学系看到伽罗瓦十几岁搞定千年不解的问题，哈代2～3岁就自己发现加减乘除，就算自己确定自己10万人中拔得头筹，后来读《为了人类心智的荣耀》才知道需要的是200万人之一的概率才能做个活跃的数学家，遂放弃。人只能找到自己独特的路，独特的优势，同时能够“放过”自己：把错误和弯路当作一种人生的过程和价值必然，真正正视自己内心渴望（无论精神的、物质的），能把外界的评价标准和自己内心的需求平衡起来，才能真正克服外界干预内在造成的“低自尊”
- 将良好的自我信念建立在他人的良好评价之上，相当于将你的房子建于流沙之上。 有些干货，换了个角度说问题，本质上还是换汤不换药。
- 得读第二遍。
- 过高的个人目标容易触发低自尊，低自尊的思考方式陷入恶循环，当整个环境氛围的目标都过高时，为了掩饰不足，人们容易通过做假和说慌来假装达到目的，高标准此时不是行动要达成的目标，而变成了空洞的评断标准。突破迷局，首先要诚实，直面内心的声音。
- 需要实操的自助书籍，给我很大的启发也很乐意相信它们，但是总有一部分的自己一直在怀疑我到底能不能感觉我是一个正常的人，还需要时间
- 需要反复翻阅的一本书
- 认知行为疗法 核心论断 负面预测 自我批评 焦虑预测 暴露试验 生活规则 表格太多 翻译太堵
- 低自尊是一种思维，一种认知偏差以及记忆偏差。只会关注自己不好，负面的东西，很多东西在别人看来是一件小事但是在你自己看来确实否定了你整个人。所以你可以想象一下，如果这件事情发生在你的朋友身上，你会这样对待别人么。要找到低自尊的源头，是小时候父母严厉管教还是一些应激。所以每次遇到低自尊的时候要启用新的规则。
- 看了一半完全看不下去，弃了……
- 很棒的书籍，整本书可操作性很强，是一本自助型的书籍，从低自尊的形成、维持以及如何打破低自尊这三个方面来讲。从中收获的一个有益的建议是：对于低自尊的人来说，自我批评是弊大于利的，会阻碍自己的进度，给自己一些不好的假设，相反的，制定计划，积极行动才是更好的方式。
- 我不喜欢读这样的作品，我觉得很难受。
- 简单的浏览了一遍，大部分是认知层面的方法，改变想法规则等
- 认知行为疗法指南
- 低自尊源于片面的经历和偏颇的解读，并由选择性地接受信息和解释信息所维持，包括一些核心论断，并在此基础上形成处事规则且与其相互影响，这会导致焦虑，自我批评等负面影响，我们需要用察觉，质疑，试验的工具打破旧核心论断并建立更客观，更友好的新论断，每天练习直到成为潜意识的一部分，我们也将因此有更成功更快乐的生活。
- 对个人来说是一本好书，和无压力社交有些相似，方法需要不断的实践，需要拿出勇气去做自己以前会回避做的事
- 真的学到心里基本不会被PUA
- 读完之后，对自己的生活态度进行了更自觉的审视。一些我们习以为常的东西，可能是错误的。
- 很多对于低自尊的论述，被一条一条地戳中。例子太多，语言啰嗦，但书中的建议非常值得看并一步步实践，记下来，分析自己地自尊的来源、观察、改进才行。 看电子版真的好难受，纸质版又好厚好贵哦
- 废话很多 但是有点用
- 很实用的一本书，希望你可以坚持下来拔出你心中的一个个刺！
- 这本书面向的读者频谱很广，可以是低自尊到甚至无法保护自己的人，但也可以是看上去活泼光芒四射但内心里有时觉得差点儿意思的。我挺喜欢的，读来仍有中枪之处，比如“对夸奖自己感到极不自在”，“夸自己的时候总要打点折扣”... 就是这样的心态让我有时还会畏手畏脚吧。读完尚未充分实践~ 记录一笔慢慢来
- 免费获取完整版《克服低自尊（第二版） : 心理自助 CBT书系》，关注微信公众号“志慧管理”，回复关键字“克服低自尊”免费领取。
- 我还以为每当遇到不确定时我会把所有可能性列出来并评估其概率分布是一种“深谋远虑”的风险预测……
- 凡是值得做的事，失败也是值得的。
- 可能看了很多这样的书，这本反而就失去了兴趣，就很快翻完了
- 心理自助书籍，干货满满，很值
- 这本书非常棒，实用性很强，五颗星推荐
- 核心论断是支持自己行为信念，来源于经历和记忆，为了接纳自己，需要打破，这个过程或许很长，需要制定计划并且执行。行文脉络清晰，原因做法表格一应俱全，启发解惑，值得一读，但是有的表格太过笼长，也许越详细越好。
- 这本书我很喜欢，它的核心是让一个人觉得“做自己是OK的”。我自己就是一个低自尊的人，低自尊会让你痛苦，会破坏你的生活，而低自尊的核心是负面自我信念。这本书从各个层面各种步骤，让你认识到之前你对自己的评价是片面的、应该被质疑的。不得不说，看完这本书之后感觉很好，在看的过程中也按照书里的建议做了一些尝试，比如写下自己的优点，等等。但是任何书看了之后关键在于实践，当我看完这本书之后的两个周，我没有去实践，发现我的低自尊症走复发了。所以，不仅要认真地看，还要认真地去做，去实践。
- 你对自己的看法，是你人生经历的反应。 你给自己所下的“判词”（可能是多年前形成的）又影响着你长久以来的所思所感以及行为。 论述太过细化以至于有点啰嗦，但可以全面了解低自尊的发生机制。
- 非常有指导价值，自我接纳！
- 除了不能做的，更要有“足够”的信息让孩子感受到是被爱、被重视，能获得“足够”的关心、鼓励、温暖。要有足够“看见”孩子的事实。对于自己，也是样样中枪，中国社会环境与中国式亲子、教育的大环境如此，真实的自己是找不到的，因为“个人”没有土壤已早早夭折，大都是善良活着的扭曲灵魂。流行一时的瑜伽、冥想、灵修等等不都是在找到那个真实的小孩吗？成长的时候没人“看见”，躯体长大了只能回去跟内心的小孩重新对话，自己养育小时候的自己。希望都可以寻回。
- 记录情绪，公正地辨别情绪。对自己公正一些，善待自己。
- 首先要说，心理学是一门很实用的学科。每个人在一生中都会接受来着家庭，社会，同伴，竞争等等的伤害和负面信息，然后正统教育里没有一门课是教我们怎么处理这些伤害和负面信念——只是你要正能量，乐观，积极——从而引发更多的压抑和焦虑。之所以给这本书五星是因为作者讲焦虑和低自尊的产生原理解释地很清楚，同时还给出了解决办法：1.抽离观察负面信念 2. 判断是事实还是观念 3. 用日记，表格等记录自己的观察 4. 建立新的正向自我判断，并记录事例去自我证实，巩固信念。
- 没有人是完美的，接纳自己的缺点 不要把自己看得太低，不要贬低自己的价值
- 挺有帮助，总想去满足别人的需求，就没法真真做自己了，用想要代替应该，多做开心的事，承担风险去主动接近信任的人，尝试表达需求和观点而不是应该说的。
- 可能是今年读过最好的心理学书籍……中间一度有所好转，好像刮骨疗毒，放血疗法，但是不知为什么读完心里有些沉重…… 会好吗…… 会的吧……
- 读完觉得自己更自卑了，因为越读越感同身受，我觉得读书拯救不了我的性格。我这性格是没救了，自己知道问题所在，确迈不出来。
- 值得一读，说中了自己身上的很多低自尊的表现，我算是比较严重的程度，所以找了这方面的书籍来看看有什么解决办法，书从头到尾看了一遍，接下来就是实践了，看看使用的方法是否有效果，是否能把我这么多年养成的性格给改了，书中描绘更偏西方化，所以可能不一定适合我国国情，有些东西反反复复说稍显罗嗦，不够简练，由于重复多了看的有点晕，实际上说的东西还是那些，区别不是太大。
- 很有实操性的一本书。
- 一天的功夫读完了，我终于明白自己执行力差是怎么来的，因为沉重的内心压力，使我痛苦，低自尊使我陷入了自责内疚的恶性循环。明白了原理以后，我终于可以着手摆脱充满责备讥笑嘲讽责骂的青少年时代阴影了。
- 不要“严以律己，宽以待人”
- 非常翔实，实操性很强。作者非常周全和耐心地为读者考虑了很多，感觉到了被关爱的温暖。
- 五颗星完全没办法表现这本书对我的帮助。
- 前面看的比较起劲，越后我深知自己做不到就略读了，书是好书，教会我们更了解自己，更尊重自己，更客观的心态面对生活。
- 文字可以精简一半。第七章内容不错。
- 焦虑情绪，很多时候是来源于低自尊（焦虑预测 & 预防措施），不能坦然地做自己。
- 读了一半就不低自尊了。我觉得可能和这书没关系，但还是应该感谢。
- 非常专业的CBT用书
- 提供了很多思路和工作表，真正内化为自己的思维方式还是要靠不断的练习、实践、运用。
- 实用性好高。全部章节浏览完一遍，接下来就是按照步骤一步一步的实操了！
- 繁杂，第六章有用
- 一本事无巨细的CBT操作手册，从“焦虑预测”，“自我批评”，“生活规则”到“核心论断”的觉察，反思，试验技术，打算用来强化之前自己摸索的记录方式。考虑向上搭配《幸福之路》《存在主义心理治疗》，横向搭配《态度改变与社会影响》食用。
- 新学期的新目标：克服我的低自尊！
- 很不错！说明问题。但是要放到实际中还是需要很多练习的
- 非常干货的一本书，很有帮助，值得一读！
- 非常实用的分栏表格：记下自己的消极情绪、造成情绪的想法、想想这些想法不合理的地方、写下更合理的替代性想法，发现自己的认知扭曲，简单有效的认知疗法
- 完美的书。对于我这样的人(低自尊+高逻辑性)非常适用。由于干货太多需要后期整理读书笔记。
- 很有指导性，实用性，很系统！在精炼点就更好了
- 我是我自己的朋友，但我从来都没有善待过这个朋友。我从不鼓励她，却见缝插针地打击她，觉得她一无是处一事无成，觉得她未来无望，觉得她会了此残生。可她善待别的朋友，她能看到那些朋友身上的闪光点，她喜爱并尊重他们。一直以来我以为我拥有着我最为看重的自尊心，最终发觉原来那是不健康的自尊，那是低自尊。不是我在看书，是书在看我。
- 内容不错 翻译得太晦涩
- 出现焦虑时，觉察，重新审视，试验。情境，情绪和焦虑预测（想法）写出来，将它们进行剖析，问几个问题“有什么证据支持这个想法，有什么不支持这个想法，最坏的情况是什么，最坏的情况发生我能做什么，最好的情况是什么，最可能的情况是什么”然后写出新的替代想法。最后再试验，变得自信的方式是改变行为方式，直面通常回避的情境。然后对自己做出的试验行为进行总结，对成功事例进行总结夸赞。
- 值得放入“人生工具箱”的一本书。
- 前半部分分析低自尊的由来，越读越泪流满面，后半部分越读越对生活充满信心，你足够好，你也值得最好的。
- 切实可行的步骤来强化练习，通过认知并以行为强化从而起到改善
- 作者不停地灌输他的理念，可是凭什么他说的就是对的。他告诉你要转变观念，同一件事情要往好看，还搞了一套繁琐的记录。但我不觉得消极有什么错，我就喜欢凡事往坏处看，这样一点点好事发生就能让我开心。叔本华就是消极的人，也没人强迫他一定要积极，相反，这种消极预设还能带来正向结果。只能作者说没有把我洗脑成功。
- 只不过没用……
- 作者试图刻画低自尊的心理表现，可惜所占篇幅过长，反而有助于证实所谓诸如“我不行”的“核心论断”。不是很wise。
- ”自救系列“的又一本心理学书籍，读完了前六章。「我感觉自己像个骗子，随时可能掉下钢丝」，书中这句话真是对低自尊患者的最好的概括了。
- 历经大半年读完此书，一路阅读，一路感悟与实践。读完前半段，对自尊的提升就很显著。在假期开始读后半段，深入认识到自身存在的最妨碍自尊培养的两大因素：讨好人格与完美主义，本书详细论述的认知行为疗法提供了克服低自尊核心论断的强大理论武器，很实用，我也很受用。如果以后触发旧的核心论断而我实在不能抵抗时，我会再掏出此书来，对旧的核心论断说：你好，咱又见面了，我来打败你来了！