作者:[德]克劳斯·伯恩哈特
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网友评价：
- 蛮有帮助，方法很好。
- 现在我们可以开始“十句法”正向思维训练。 首先，请思考一个关键问题：“您渴望的理想人生是什么样子的？” 然后，请在纸上写下十句话进行具体的描述。规则一：组织句子时不要使用消极负面的表达方式；规则二：只使用积极正面的表达方式； 规则三：请用现在时态写这十个句子；规则四：句子的内容要具体；规则五：请注意，句子的内容必须能够“自我实现”。请您每天花20分钟琢磨这十句话中的一句，在这个过程中轮流运用五种感官——视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉。注意，这五种感官不要同时使用，中间应有适当间隔。如果能坚持每天练习，几个星期后您就有能力去做那些目前看来绝无可能的事。即使您现在没有这个信心也没关系，只要您坚持按照正确的方法练习就会不断体会到成功的喜悦。当您坚持练习三周后，大脑中便能建立起新的思维模式……
- 思维决定了很多东西。焦虑症和抑郁者可试着尝试
- 您不是必须首先恢复健康才能活出理想的人生，恰恰相反，为了恢复健康，您必须开始活出理想的人生。
- 买回来放了好久...现在看完真想问问当时的自己脑子抽了什么风，挑中了这本书...因为印刷质感么？！整本书比较像作者的临床笔记，里面含有大量注水内容，就挺贵，实际内容还不怎么多的一本畅销书，大概成本都在书的外壳，和那两只沙雕了🙂
- 优质思考的力量
- 《优》从神经科学的角度解释了抑郁与焦虑形成的原因，也提出了一些解决方法，见效快，受益匪浅。
- 很有用 正向思维的习惯
- 值得每一个人阅读并实践的书
- 书名很误导人，这本书就一个主题：通过认知改变的方法解决惊恐症。所谓认知改变，就是通过调动全身心，包括嗅觉、听觉、视觉、味觉、触觉、各种具体化想象，把自己的理想情境具象化，让大脑建立、强化积极的神经连接。
- 专门针对惊恐发作的一本自救实践书，从发病机制，到自救指南，相比于某些蹭热度的焦虑症书籍来说，作者没有抹杀服药的重要性，涉及内容写的很中肯。
- 可能是前段时间的焦虑肉眼可见，有朋友推荐了这本书。大概就是讲怎么用脑神经学科和心理知识去控制和缓解压力。但怎么说，或许也许大概可能会有帮助，但这类书读起来都有一种浓浓的鸡汤味，较为不耐受。
- 适合焦虑症致抑郁症患者阅读
- 从今天开始练习
- 这本书就像朋友一样来到我的身边，我正好处于这样一个自我恢复的阶段，它告诉我我走的方向是对的。这两天我再次回到莫名的低谷情绪中，但下午看完这两本书，我又回到前行的路上了。我不能失去书，也不能失去朋友。 能够促使人们做出改变的只有两件事:一是巨大的痛苦，二是宏伟的目标。 您不是必须首先恢复健康才能活出理想的人生，恰恰相反，为了恢复健康，您必须开始活出理想的人生。
- 1. 身心性疾病往往是潜意识向意识发出的警报；2. love it, leave it or change it; 列出自己喜欢做的事并抽出时间去做；3. 用进废退，“十句法”正向思维疗法；
- 内容不多，但是读起来收获很多，作为一个经常焦虑的人，希望从此开启积极乐观的生活！想要推荐给身边焦虑的小伙伴们。
- 积极的思考方式会带来好运，我觉得这是目前为止读过的焦虑症自救书中最好的
- 首先，我是在一晚上用几个小时看完后，马上写着评注的，并果断打了5星。这书给我的感觉：1.通俗易懂，给作者和译者点赞。这是心理学书籍，能够像小说那样一口气读完不吃力，可读性很强。2.很敢说，本书针对焦虑症，作者用的是相对新的理论和方法，并敢于对一些传统、经典的方法进行批判，也解释为何那些方法对焦虑症效果差。3.逻辑清晰完整，不是东拼西凑而来的，没有明显矛盾的观点，理论和方法也是一致匹配的。4.有理论，说明简要，不啰嗦，有激励而不鸡汤。5.有方法，步骤清晰，结合作者的病例，帮助读者理解和实行。6.方法需要实践，暂不清楚效果。读了之后，感觉上不复杂，有信心有积极效果，至少，认为是值得一试的。
- 用正向思维抵抗负向思维
- 很实干的一本书，完全没有鸡汤。负面思维和焦虑如果形成习惯，那么期间的神经连接就像高速公路，会比正面思维更为强大迅速。惊恐发作其实是潜意识中的一种健康正常的保护机制，保护自我免于其它更糟的事情。思考是一个听觉过程。 能够促使人们做出改变的只有两件事，一是巨大的痛苦，二是宏伟的目标。
- 焦虑症来源于大脑的自动反应模式，所以克服焦虑症最明智的做法是改变神经元网络的结构！！
- 很小本的一本书，有些建议是不错的
- 讲的各种心理上的暗示都是一个强化的过程，这种强化无疑会带给身心积极的信号，但是总觉得这本书并没有很专业的告诉我焦虑症的发病原因
- 前面几章以为讲食物的 读后才知道这是一本心里自助工具书。里面有大量的工具帮助我们解决焦虑。从食物药物。思维正向十句法等。还有视觉听觉方面方法。
- 第一次通过这本书了解到有"惊恐症"这样的心理症状，不过想有意识清醒地骗过自己也是不容易的，但也值得一试谁不想自己的美梦都成真呢？
- 没太多东西，本书是治疗惊恐发作的，没有这个毛病，不了解
- 原生家庭这个名词提出来就代表问题很难解决
- 看过的类似书中最靠谱的一本了，比他妈的天天说童年影响强太多了，如果你的童年是一坨屎，那就不要抱着个屎罐子搅来搅去了，你能搅出什么来呢？难道还有金子吗？
- 负面思维和焦虑如果形成习惯，那么期间的神经连接就像高速公路，会比正面思维更为强大迅速。惊恐发作其实是潜意识中的一种健康正常的保护机制，保护自我免于其它更糟的事情。思考是一个听觉过程。 能够促使人们做出改变的只有两件事，一是巨大的痛苦，二是宏伟的目标。童年的阴影真的有那么大吗？可能是一直逃避不敢去面对，怕那一块的痛苦回忆重燃，然而搅屎棍不能搅出金子。
- 默默成為一個真材實料的雞湯享用者。
- 属于可以重塑三观的好书,几点重要启示：1.神经元的联结方式决定了大脑在面对外界刺激时做出的何种反应，也就是说，大脑中已经建立了各种想法的神经生物学基础。久而久之，大脑会形成自主反应，我们不是大脑的主人，正相反，我们的一切行为都被大脑控制。2.惊恐症常常是负面思维模式的结果。3.抗抑郁药治标不治本，无法改变大脑中的神经元联结，它们只能调节神经递质，令患者增加一些愉快的情绪。焦虑症来源于大脑的自动反应模式，所以克服焦虑症最明智的做法是改变神经元网络结构。4.不是必须首先恢复健康才能活出理想的人生，恰恰相反，为了恢复健康，必须开始活出理想的人生。
- 深陷黑暗之中，只有身边人的真诚爱与陪伴，还有不懈的斗志，才能对抗忧伤痛苦绝望，这是一本教你拿起大脑武器对抗黑暗的好书，值得一读，见过黑暗不可怕，正因为如此，才能更珍惜光明，才能对黑暗中的灵魂生出真正的一星半点的感同身受和帮助的心。
- 对Panic Attack患者来说，应该是本操作性较强的指南……但是操作性的内容其实可以被凝练成一两章，其余有很多没必要的重复性内容（比如强调这个方法多有效之类的）
- 看完马上买了一本给亲友，自己努力想要改善书中所说的负面思维。
- 心理状态不太好，这本书自己还做了一点笔记，会有一点点用吧，会平静一点。任何人都无法伤害我，只有我有这个本事
- 最近因为工作的错误很焦虑，觉得自己需要看心理医生了。看到知乎有人推荐这本书，然后在豆瓣看到分数挺高，就买来看。真的，虽然没有立马就好，但里面的方法确实让我好受了许多。如果我的焦虑再袭击我，我愿意用里面的方法试着拯救自己。希望和我一样被焦虑缠身的人也愿意试一下，一样对你们有帮助。
- 兼具理论和技巧，而技巧颇具启发性。但十句法的应用如何变为现实，这个过程完全忽略了。
- 很多比喻都很生动 能把抽象的概念具象到读者眼前 方法都很实用 逆转旋转木马和推移负面情绪与想法 对我来说都是很神奇的 让我翻着书惊讶道 原来真的是这样啊
- 在书店遇到这本书的时候，我觉得他真是一本好书，于是在网上下了单；一段时间后，打开读完了这本书，我觉得，我当时在书店，脑子一定是被屎糊住了；这本书定价不便宜，估计成本都花费在封面和封底了；页边距很宽、内容不多，主要以医生的角度，总结很多方法，加上很多临床案例拼凑出来的，外加上给医生的工作室打广告的嫌疑。如果真正有需求的人，很多方法往往意味着没有方法；如果没有需求的人，这本书也不能作为学科性著作帮助建立认知体系。
- 非常棒的一本书，没有心灵鸡汤，很好
- 最初被“一边墨守成规，一边期待进步，这是十足的发疯。”所吸引。 1）“目的性悲观主义”-大脑倾向于更多的感知消极的事物。 2）继发性获益 “十句法”等正向思维训练对于治愈惊恐发作的确很“独特新颖”。 其实也对一些其他方面，也有新的启发思维。 实在的训练治疗。
- 浅显易懂。归根结底：生理的问题源于心理。这本书确实不错，它以浅显易懂的方式介绍大家知道恐慌症的由来，解决途径以及具体操作方式。不论它是否有效，一本书而言它确实涵盖了很多面向的内容。再来，内容的部分，因为我是一名古典占星师，也获得心理咨询师资格，作者的“十句话”对应到的是现在大众运势占星师推荐的“新月许愿法”，只是作者没有结合星象，但却整编为“目标与想象使你有动力‘改变’”。在我未学习占星前，也曾经有过一段时间“新月许愿”，无论十句法还是新月许愿，其实都不玄幻——当你定时写着你的愿望时，你会为了那个未完成的愿望一直努力着，长时间不得完成而感气馁。文字看来简单，实际实施很难，但它能让你有目标去丰盈生活，而没有空闲时间自怨自艾，这样心理的毛病得以减少。
- 3.5分，十句话的练习不错。用积极想法占据大脑，充分调动五感。
- 具体、非鸡汤、可操作的方法值得一试。
- 成功的秘密 不谋而合
- 相当牛掰了！！讲述了方法，如何通过显意识来操纵潜意识！
- 和《秘密》谈到的吸引力法则有相似之处
- 就记住一个：你脑子里的旋转木马是绕着哪个方向在转，试着往反方向转一转
- 幸福快乐的人生就在我的手中！
- 還行，沒有一點幫助…
- 1. 思考的方式只看到了困难 2. 人类的睡眠分为不同的阶段，一个人每晚会有 4 到 6 次在深度睡眠与快速眼动睡眠之间切换
- 厘清焦虑所产生的源头，路径，方式及状态后，给予有针对性的解决方案，有科学的严谨，也有人性化的考量，主要还是打造正面积极的神经元网络，正面思考的路径畅通了壮大了，方能将许多致命的负面信息屏蔽及消除在萌芽状态。感觉这本书所給予和建议的可行性更强。当然我们生活是需要阴影的，小黑小暗不伤大雅。
- 优质思考，积极心理，成事在天
- 惊恐症推荐 想买的 赶紧买。买不到的可以考虑 繁体字版
- 思维方式的解析如何解离恐慌和焦虑，十句法和视觉听觉触觉对抗法很有意思。
- 全书只有第四章提供了具体方法，然而也没卵用。全书都是大量的、重复的话。两小时可读完。价格与书的内容严重不符。不推荐购买。另，书名不要叫《优质思考的力量》，请改名叫《如何克服惊恐发作》。
- 果然是一本好书。积极的心态和思考方式可以改变你的人生，走出阴霾，重获幸福健康的生活。加油，优质思考可以带来优质的生活和积极的自己，从而活出更加精彩的人生。
- 好像是简单好用的具体方法。 改变思维方式，多些积极的信念。 是治疗惊恐发作的治疗手册。 也是一本广告书，不让人觉得一切没有这么简单吧。
- 需要持续练习“十句法”。
- 感觉比伯斯曼有用
- “以正向神经元连接替换负向连接，将过时的连接从小脑调出，再用新的连接替换，多次重复沉入小脑”是个非常有效的信息。