作者:[法]弗雷德里克•方热
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网友评价：
- 这个系列的书看了几本都不错，不过这本前面还好，后面读得我很烦躁，不知道是为什么。
- 若你的自我肯定得以提升，你的人际互动能力也就会自然提升，你会与更多的人建立关系，这些关系也会更亲近、更具深度，你的自信也会显著增加。
- 用了，特别简单易懂还有效。
- 第二部分引发自信缺失的几大成见非常有借鉴意义，"我需要别人喜欢我欣赏我认可我"可以说指出了我最关键的问题所在了。
- 建立自信的最终还是要靠自己的行动和毅力
- 自信的缺失足以影响人的一生，而我始终不知也不敢面对，书中有很多方法，选取对自己可行并容易坚持的改变自己吧！
- basic self-help CBT
- “你会把你家大门打开随便让人出入么？同理心灵也是，所以要学会拒绝、学会说不。“啊，原来拒绝不需要找理由啊，就是，我不！还有，原来做不了决定可能也和自信心有关。
- 检3+3.5 从整体层面自信缺失的影响后果，七大成见，自我帮助的方法诠释了关于自信的事情。书的内容值得四星，可以帮助我们更好的认知自己的心理，更好的处理沟通问题。但是书字排版编辑方面我自己觉得不太舒服，扣一分，第一大小标题的字的大小差异不明显，有的更小标题里面却有很深的加粗，内容里有些重点加粗的十分不明显，甚至比一般文字还淡。这使得我在读书时很容易迷失核心点是什么，陷入杂乱无章的无逻辑状态。把书营造出一种尽量放松的阅读气氛是好的，但是毕竟还是一本为了帮助别人的工具书，还是可以把排版什么的做的更好一些。
- 对于了解自己很有帮助。冥冥之中，一些说不清道不明的的一些事实，归纳出总结出来了。
- 神书，可以买一本放在家里。实操性很强。
- 唯一被安慰的是我找到很多我的症状，既然被归纳出来就说明有很多人跟我一样，那我就放心了 。我不是异类不只是我“有病”。但是具体操作看不下去，我花了二十多年的时间去接纳这样不完美的自己，已经差不多平和的和这样的自己相处了，而且我发现我还没书里有的症状那么严重。如果还要我从头去改变岂不是又要推翻已经接纳的自己，简直是断骨重接的程度。so这本书对我的意义已经在讲症状的时候充分体现了，我也理解到我不需要这种书的帮助，他们也帮不上我。
- 2019年第24本书，自信疗愈自助手册，和《恰如其分的自尊》一样有些儿童心理学教育学的内容，但方法论部分实用性不如《自尊》那本详实操作性强，事例的篇幅内容大于理论分析了
- 看到了一个女孩 想到了这本书，希望她不再去追究那件事的对错，找回闪闪发光的她
- 有时只许改变自己看问题的角度，就能带来不同的心理感受，而不同的心理感受影响了我们对自己的评断，最终影响了我们的自信。
- 这一系列还会买来看，很早看的了
- 可操作性比较强，很实用
- 可以作为手册，不自信的时候翻翻
- 半年前看的了，补录。一章一章对应一个一个小小的心理问题，更像是wikihow的集合。
- 讨好人的性格 也没有人会喜欢 学会表达自己的不满的同时要有同理心
- “如果你不想看心理医生，那就看书拯救自己。”
- 久病成医。一直深受焦虑症的折磨，前后看过不少有关抑郁、焦虑话题的书籍，视频，演讲，这本书是最通俗易懂的。作者用少量的理论+大量的案例呈现，把自信机制、影响自信的七大成见以及自信的治愈方案，条分缕析，讲解的很通透。在他呈现的案例中，我在别人的身上看到了自己，有很强的代入感。这本书让我对自信对自己有了系统的了解，看到了自己的问题所在，也学习了一些疗愈方法，对于改善自我有很大的帮助。同时，那些案例让我明白，我不是一个人，有很多其他人也跟我一样，被同样的问题所困扰，影响了他们的生活、工作。最令人鼓舞的是作者给了我们解药，自信缺失不是一成不变的，我们可以通过科学的方式方法，按照作者的指导训练，帮助自己恢复自信，更好的生活工作，做更好的自己。
- B2006 | 认知疗法，伯恩斯更全面一些
- 不错哦，先科学地介绍了自信机制，然后自我诊断式，最后根据诊断结果分类给出建议。诊断挺准确的。看这种书不必太过强求，就当是参考就好，人无完人，也没有谁能通过一本书完成个人转变，但开始关注就代表愿意去关注自我，关注内心哦，我打算在合适的契机反复读
- 2020.12.2看完 我觉得自己比较自信了 看这个更加提高了
- 略读 案例部分和我相似的不多 方法论部分对我帮助不大 主要强调减少对自己的负面评价 积极行动；我自己最近常用的方法就是培养自己的钝感力
- 自信是个很难定义的东西，如何治疗自信缺失也很容易变为鸡汤灌输。但是这本书完全不是这样的，前两部分以分析为主，先梳理了自信的三个层面，然后列举引发自信缺失的七个成见，分析这些成见的表现、根源以及治疗路径，每个论述都穿插了作者在实际执业过程中遇到的真实案例，并根据不同情况提出了有针对性且易于操作的办法。最后一部分是更具实际操作性的一些办法，可以让有需要的人按步骤练习。
- 自信的金字塔结构是亮点，核心的治疗方法还是认知行为疗法
- 方法论很多，还是要多实践，需要的时候反复翻阅吧。不过在连续看完《伯恩斯疗法》和这本以后，情绪已经缓解很多。
- 不想成为变态，就读吧。
- 很多技巧很好用，但是成年人的世界，人际关系更加复杂，艺术性更强，不是小技巧就能解决的。
- 对于不自信的人来说是一本自救手册。书里关于不自信根源的分析以及相对应的治疗方法写得很详细也很实在。
- 不知为何，读完后更焦虑了
- 挣扎着自救呗
- 确实是一本不错的小书，很能共鸣也很容易找到原因，提供的方法也有一定的实操性。中间关于关键三部分的一些方法，可以和非暴力沟通结合起来使用。这种书之所以起不了太大作用，一般也是因为无人监督很难持续的把这些行为和改变贯彻下去，毕竟做一次很容易可是很快又会回到原有的思维惯性。
- 重要的是要敢于说不，以及学会如何合适地说不
- 在广袤的平原上然受困于牛角尖，让我买了她哈哈哈。实一抬头，万顷皆阔。受困于牛角尖无法自拔的且没有心理学基础的适合。分析相当的详尽，方法极多，多的我觉得作者也在钻牛角尖哈哈。觉得特好的是1记录情绪平行记录然后对照GRIMPA进行分析（消极的积极的）2别人求助积极相助，自己求助冷眼相视3即使没有与情绪和解，记录下来之后消极与积极就平衡了即使没有和好。
- 2019已读03。
- 书里写了具体的增加自信的方法，可执行性很强。其中填表格类的方法适合深受困扰状态的人，看了许多类似书后可以发现具体差不多都是那些方法，这本书中的一些对错误认知的解读是对我最有用的。
- 大三大四时候读的一本心理学著作，当时寄望于一本书来拯救自己，想想还是蛮有趣的。
- 感觉全身的毛被捋顺了，非常实用，可以纠正自己也可以给身边的人一些建议
- 看不动了……心理医生咋都这样啊。
- 2021-03-23：不适合现在的我
- 不错，尤其第三部分整个是讲如何医治自信的各种实用方法，有空时会再看第二遍，当工具书……
- 来补两句我的感想。这本书我遇到了也是缘分，彻底解决了我纠结的自信问题。强推给总在怀疑自己的人，一定要勇敢起来，你可以很舒服地做自己～
- 对自我价值和社交赋予的自信有了更加细腻的区分。当一个人可以越发全面而细致地区分自我和外界定义时，那么她人格也就愈发完善。
- 一直一来尤其在“自我肯定”方面没有做好，太好说话了，而且甚至还没有意识到其对自信的影响。此书让我看到更多，很有启发，好！
- 很实用这本书，分析的也比较到位，形成的原因，解决对策。
- 每个人生来都不完美，成长过程中，我们要做的就是不断直面自己的缺陷，并填补它。
- 心理类书籍如同心理按摩，告诉你没关系，大家大都如此，在慢慢舒解疲惫与心酸，慢慢建立自尊自信，吾爱书，但它告诉我要更爱自己。
- 帮助非常大的一本书 形成自信的心流 慢慢摆脱自己的不自信
- 看完之后我觉得我没啥毛病……唯一点，还是要注重自身的影响管理。打扮的太随意了，心态也就随意了。
- 心理自助类的书，所能起到的作用，大概就是反复拿刀捅自己，看的时候不断反思，一遍遍揭伤疤，揭的自个儿鲜血淋漓。 有啥用呢，没啥用，道理我都懂，没有行动力啊。
- 心态上的自信匮乏，会做出不力的行为，结果也不会太理想，就会更加不自信，形成恶性循环。从倒酒的连级效应出发，改善行为动力，迎来好的结果，自信力自然会提升，不过真正的自信是无条件的，对自身无条件的信赖、信任感，不以外界做出的回应反应为条件。
- 总体举例过多，且例子较浅显，只能说前半部分归因部分写得还行。
- 非常非常实用的心理自疗手册，希望今年的自己能真的有进步。全书都用“您”来写这点，莫名让我感到很受尊敬（咦）。缺乏自信的一个严重后果，就是被禁锢在悲观中，丧失行动力，而行动及其可能的良好后果，又是建立自信的唯一方式。书里说，您总是藏在角落，就像一颗被报纸包裹起来的宝石，而且，是您自己把自己包裹起来的。
- 我感觉里面对于寻求认可那一部分很符合我的问题，可以说感同身受
- 啊啊啊啊好书啊，相见恨晚！
- 就还好，但是学会了几个处理情绪的方法
- 三个层面解读自信：自尊（眼中的自己）、自信（个人能力）、人际互动
- 关键就是改变固有的成见和思考方式，这其实是一场有别于“我自己真的很不错”这样的毒鸡汤的，充满理性的实验。
- 准备把这个系列都读一下
- 看完了，准备实践一下试试看效果。
- 获得了一种不错的思维
- 还挺满意的，与同类书相比方法论更多一些，可供实操的办法更多也更实用，而且循序渐进，甚至可以作为一本工具书来用。看完印象比较深刻一点是让我明白对人对己对事的看法都不必非此即彼，大多数情况下只是程度的差别而非性质不同，明白这一点之后就能更松弛。
- 挺通俗易懂的，适合没有心理学基础的人。作者应该是一个有很多经验的心理咨询师，这本书最有趣的就是作者模拟的没自信的人的想法，就是那么想的，哈哈！另外很多方法也很实用，是一本非常实用的书。
- 利弊清单，能力强项-弱项连续谱，失败-成功连续谱，家教传承总结，GRIMPA：错误信息处理，扩大化，二分法思考，负面最大化及正面最小化，个人化 。这是一本非常有用的心理自救实操书
- 很快就能读完，没太大用。
- 觉得自己还蛮厉害的，书中介绍的许多方法我都有自己想到，只是没有这样系统且具体，同时也学到了一些新方法。收获最大的是关于自信的定义及其可延展的范围，心理学上的东西是相通且多解的，不自信与抑郁症、社恐可以搭上边，也可以和煤气灯效应结合分析，很有意思。希望我可以更自信。
- 忍不住在书店买是因为封面实在是很有创意，读完觉得这是一本很合适推荐给大众科普认知行为流派和如何针对自信问题工作和提供实用技巧的小书。心理师也能从其中观察到法国CBT流派的弗雷德里克 方热干预问题时温柔舒展的技巧，更可以将其中的案例推荐给来访者作为阅读材料。
- 这类书籍有一个共同的毛病，就是道理都懂，书中方法实操起来却比较难（主要是成年人太懒了）。自信心的问题，很大程度上和童年的成长经历有关，对自己太过完美主义要求，或是对自己有太多成见，逐渐积累会造成自信心确实。即便如此，依旧可以重新审视自己的成长，改掉这个毛病。总结起来，大概就是自己对自己要接纳有耐心，敢于提出自己的想法，学会拒绝。自信并不是单单的对自我的认同，其实也是需要他人的认可来帮助我们塑造自信，这二者的平衡，是一生要学习的命题。这条与自我和解、平和内心、增添勇气的道路注定漫长而有意义，也是成长为一个合格的成年人必须修炼的本领。
- 工具书，也是有所受益，可生活吧，还是没办法那么理性，只能说慢慢培养习惯吧。
- 非常棒！强烈推荐！这本书结构清晰，非常具有实用价值，实操性很强，并且涉及到非常广的心理学领域，不狭隘片面，不搞鸡汤。对于需要改善自卑问题的人来说，是相当有价值的一本自助书籍。
- 不错，等实践一段时间
- 十分一般的书籍，于我而言几乎没有价值。前两部分理论部分过于浅显，而最后的实践部分又不具有什么新意。 作者仿佛很喜欢使用表格和数据去衡量人的情绪，这一点我就很难做到。总不能在我愤怒时，我还在心里说： “哦，该死的，我现在的愤怒值已经有8分了，坚定系数高达100%！”
- 多锻炼，能识别出来自己的想法和情绪，情绪是情绪，想法是想法，行为是行为，这都是“我”的一部分，而不是“我”。
- 的确有部分适合的方法论。
- 三联这个系列心理学书籍中阅读的第三本，也是着力点最小最具实用性的一本。书中的方法论大概占10%，要自己完成余下的90%，才有可能重建自尊。
- 序言第V页「本书就是为所有在为人处事上怀疑自己的人而写就的」提纲挈领，同一页“银地”所记述的自己的思考则添加了自己的互动/对谈脉络，28页对信心的近似析字的解释则让我（越加）心生好感——这位作者是懂行的、专业的、包容的。这是一本怎样的书呢？它兼具工具性与哲学性，它会让经历世事的你如虎添翼，而非教你逆转人生。它针对的是如何修复并维持你的内心健康、思维健康，而不是给你进攻的矛、防守的盾。它富于启发性，却并不野蛮——保留的一颗星可以这样解释：《亿万》中的Wendy Rhodes是更高阶的域外存在，是自信之人、自信维护之人的更高阶存在。由此，可以将本书视作夯实基础、认知自我的门槛之作。登堂入室、百尺竿头，还要个人闯荡一个又一个修罗场，配合自己的人性做更残酷的修炼，才能达成。
- emmm前面对于症状的描述都还到位的，但是后面的方法感觉不够具体，没有《新情绪疗法》当中描述得仔细（他们两者有很多重叠），有机会再看一次吧。这次感觉语言描述并不是很好
- 初读到读完，不小心间隔了很久，也见证了我从不自信到自信的过程。和书本身无关，和经历有关。
- 比想象中有价值，原来不信心的涵盖范围这么广，有些也确实击中了我的状况，慢慢改吧
- 法国人跟中国似乎相通地方比想象的更多；自信 三个层面：有条件自信；备选思维
- 3.5 我这种每天都活不下去的人很适合看看这个，自信是可以慢慢修复的，少用概括性、普遍性连接词否定自己是第一步，在每日的行为中肯定自己，毕竟要活下去。案例比较多、也偏重于成年初期。这本书竟然有"灵修"的标签？这分明是心理自助类书籍。
- 这一系列的书已经不适合有心理学基础的人
- CBT风格，蛮实操
- 一直以为自己不够自信，看完书发现我太正常了。
- 试着了解父母，也去医治自己
- 方法论很丰富很到位，作为工具书不错，逻辑清晰，例子和理论配比合适，适合作为自愈实用/入门科普的读物。安利w
- 仿佛看到了“某某家书”，又仿佛看了一本实验报告。帮助区别自尊（生而为人？）、自信（行动力）以及自我认知（social）及其hierarchy。
- 第一次看，看到一半就没看了，还是沉浸在坏的情绪里。这次大概花了3-4天看完，虽然方法没有记住，但好想看到了一点点禁锢圈以外的东西
- 超级棒的书！可惜还是没有坚持读完，下次再读！
- 最大的收获，是意识到自己并不特殊，有许多人拥有同样的困惑，并且都找到方法解决问题。
- 感觉缺乏自信的人非常有必要读一读，会有所收获
- 补 去年读的了 到现在已经忘的差不多了 却还是没能变得更自信 可能是没有照着书中的方法实践吧
- 个人超喜欢这本书 看完之后很受启发 不仅是针对自信 还包括教育以及人际关系的方面 既有理论支撑又有实践操作 值得反复阅读做好笔记。 PS: 每个人都有追求幸福的权利 最主要的是积极改变思维方式。
- 无法医治的自信
- 在情在理，值得看好几遍的“工具书”
- 案例和实操很棒的书，可以根据自己的特点和需要快速抽取需要的内容看。其中“童年的情感缺失”这点总要泪目……
- 弱化失败 学会满足，为自己做过的高兴。 区分行为的价值和本人的价值。 把目标进行归类。 自责通常都没有切实根据，使生活陷入瘫痪
- 看到高评推荐买的，花了3小时草草读完了，个人感觉畅销类心理书籍，方式方法有点大同小异，干货不多。 对于自不自信，虽然我也钻过这种牛角尖，但现在更多的总结是∶ 放宽要求，别把标准定的那么高。 不要觉得自己有问题，别老从自己身上找原因。 别人说你有问题时别认下来。 脸皮厚各种好🌝
- 自信金字塔由自尊（我眼中的自己）自信（我的个人能力）自我肯定（我的人际互动能力）构成，三者互相补足，若有缺失均会导致抑郁症焦虑症和社交恐惧症，而过度自信又会导致躁狂症自我为中心掌控欲。引发自信缺失有七大成见即负面信念，而医治受伤的自信需要学会更爱自己、敢于行动、在交际中做自己。所谓知易行难，不完美的童年和原生家庭和成长经历带来的创伤需要我们去看见和疗愈，同时提升自信才能带来身心的健康和谐舒适与高质量的生活。本书有现象有原理有方法，是一本科学有效的心理自助指南。
- 这本书通过大量案例、图表深刻的讲述了缺乏自信的成因和表现，我只能说是本人没错了…对于不自信带来的弊端剖析的很到位，确实有些思想是自己有意扭曲了强行装进自己的大脑里的，此外，作者还提供了非常多的实用的技巧、手段来帮助自信遗失人士解决种种难题，从各方面有效的自我肯定、扭转思维、建立自信，最重要的是作者还挑明了如何在父母、上司面前找回自信以及正确看待这些行为和关系，从自身利益出发进行说明，对“自私”界限有了更清楚的认识。 这本书值得认真读第二遍，同时也是要自己亲身实践的手册。
- 20180606 26th/提升12th
- 作者提到的治疗手段主要就是认知和行动两方面。 认知这方面，通过长期的心理操练和自我强化，逐渐培养健康的自我肯定的认知模式。对我来说比较有用的是五栏式记录法，记录下自信缺失的我们在面对特定情形时，下意识产生的思想，并且学习去构建积极且富有建设性的思想。 行动方面，作者反复强调不要逃避自己不擅长应对的情境，反复地循序渐进地练习，延长曝光，因为恐惧、敏感等情绪和心理状态都会随着时间的推移首先到达顶点然后减弱。看完书会有一种“道理咱都懂”的感觉。毕竟自己平时遇到焦虑的事不仅想逃避事件本身，也极欲避免面对自己的认知和心态。要想改变自己最重要的还是靠耐心和不放弃自己的坚定。通过长期五栏式记录，找到自己的核心情绪，分析自己的成见和主导的认知模式，在不断对症下药的自我暗示中改变自己的认知模式并进而付诸行动
- 找来的资源只有前五十页，觉得非常棒，想读下去，等资源出来在看吧。不想再屯纸质书了。
- 青少年时期自信心和社会兴趣的培养，对一个人的终身幸福至关重要，真正的“赢在起跑线”，应该着力于这两点。
- 干货挺多的 不过还是要自己实践才行
- this is so useless
- 感触最深三点：1.鲜少显露自身价值是一种人际障碍，你都不看重自己的价值，你的价值也不被他人看重。2.如果你不太习惯提出反对意见，那你就不会清楚自己的底线，他人就会试图利用你、践踏你的底线。3.10.不要让他人对你的人格进行负面评判。每一个人都有他与众不同的价值。“我”并不只是我们全部行为的总和。它跟随时间的脚步、置身于环境和文化中，一刻不停地改变着。
- 自信分三个层次:自尊+对完成某件事的信心+人际交往中的自信。
- 社交（自我肯定）那块搭配 社恐的书看会更好。 对于在情境中产生自卑 的情况 用处很大。a 长期的自卑应该也可以有些帮助，可以试试。
- 心理学家就喜欢这样慢慢分析
- 太棒了，帮助很大，有很大的改观，会回头在细细读一遍
- 末了看一眼标价，感觉都对不起作者：得下多大辛苦才能写出如此【结构清晰、内容充实、方法可行】一本好书，才几十元就让我买到了
- 看书发现自己在此前的生活中已逐渐摆脱了严重的不自信，好事儿
- 总得有人告诉你这样的生活是值得过的
- 这本书维持了这一个系列的高质量~ 整个第三部分都是实践的方法并且非常实用。其中如何拒绝别人，如何提出要求 和 如何通过打分做决定 三个法则简直了！推荐~
- 阿德勒的书籍帮助我理论系统地认识自卑，马丁塞利格曼从理论层面教会我认知疗法，弗雷德里克则从实践层面告诉我认知疗法该如何使用，最重要的是，他告诉我不要压抑自己的感受。 我意识到，这个世界上没有什么是比活出健康、完整、真实的自我更重要的了。 自卑的心一定经受过长年累月的攻击和伤害，不能奢求靠一本书就能改变。慢慢来，中间也许还回遭受好几次严重的挫折和自信心的摧毁，但是重塑思维不就是需要先将它全部推倒么？希望受过伤的心灵都能尊重自己的感受，坦坦荡荡展现自己，诚实地面对内心，构建自己想要的生活。
- 解构童年，找回自己慢慢丢失的自信
- 4.5啊！ 很不错的指导书～
- 不如恰如其分的自尊一书，感觉讲述有些苍白无力。
- 看完这本书，我终于明白，自己身上那么多难以改正的问题，只是因为我失去了自信，如果我重建自信，我的人生将会变得丰富多彩。书中如此多建立自信的方法步骤，真的很难一一操作。其实只要能勇敢地好好爱那个自卑的自己就够了吧，自己是自我世界的出发点，没了自我，在世上活着也将会失去生命的意义。
- 这一系列书都很实用，除了了解自己，也很有助于我了解跟我不一样的人的感受到底是怎样的。
- 书还可以，可能是我期望太高了
- 终于在地铁里断断续续的读完了这本书，较之阅读的心态，已经可以一步步自我调整。还是需要不时的复习，来巩固习惯。
- 是一本看了比不看有用的书
- 尤其是后半部分，有理有力有节的反驳，豁然开朗的感觉。心理学感觉是个大坑，读书必须得选择经典的，不然容易误入歧途，走火入魔。接下来更重要的是复读和行动。
- 赘述，但有实用价值。本书的很多图表是负反馈图，belief，feeling，behavior。分清fact和opinion。不要把负面最大化，正面最小化，不要个人化，不要抽象化。不要非黑即白二分法。爱自己，表露真实的自己，敢于表达自己的想法和需求。不要选择性只看生活的负面。别做完美主义者，去中心化，假想这些事情发生在别人身上。把繁杂思绪当做浮云，等他沉淀。学会宽容对待自己，识别消极想法，知道opinion和fact的区别。温柔坚定地拒绝别人，不必解释，注意重复发生的事情。不要严苛。不要那么多规矩条条框框。客观看待自己，不是非黑即白非好即坏，这是一个连续谱。客观看待自己，包括看到自己的优点，而不是阴暗面。
- 自信意为自己对自己能够做成一件事情的信念。想想生活里很多事情其实都可以归结到不够自信上。不愿意说出自己的需求，不愿意麻烦别人，很难对别人的请求说不。建立自信，需要创造一个起因与结果的正循环，不论原来经历了什么。现在可以从小事开始尝试，打破原有错误的因果推论，即使失败，即使被拒绝，也没什么大不了的。
- 恰到好处的自信是宝贵的财富。可惜我并不拥有它。
- 案例丰富，让人感同身受，但是方法论部分有点乱，不够系统，可操作性较差。
- 释放内心受伤的孩子：不得不说，很多性格特征的根源通常在幼年就形成了。足够坚定地肯定本真的自我，永葆客观的自信、以及恰如其分的自尊，才能找到真正内心舒适和高质量的生活。
- 工具其实不需要太多，多了反而不能不知道应该用什么。爱自己、多行动和做自己。
- 读完也没记住啥。微信阅读有电子书。
- 作为一本心理治疗方面可以快速阅读，快速应用的书，这本书也是很实用。但是如果想要深入学习当中的方法进行自愈的话有些不够深入。对于真的进入严重的自信缺失状态的需要更多针对性，比如伯恩斯的行为治疗法之类的。
- 实操很棒！很实用，针对性训练就好，主要是行动！
- 想在里面找解决方法的，但是没找到。心理实践类，自信相关。
- 「学习失败。」
- 应该叫做情绪自查手册更为合适吧，对我来说。很多方法很系统也很有用，很全面。在不安或是觉得不知所措的时候，可以选择自己需要的对应工具来处理。问题层出不穷，外界的波动和潮水时不时冲击自我的小岛，自我很容易失去稳定和平衡，维持平衡从而使自己保持好的状态是生活的基础，也是生活的常态，这是一个动态平衡，不断前行的过程。
- 带给你巨大的痛苦的不是事件本身 而是诠释方式
- 从自信缺失的危害到表现，再到自医，整本书的逻辑还是挺连贯的。中间穿插的故事倒不是很喜欢。
- 和作者那本《从自我苛求中解放出来》讲的其实差不多，只看一本也就可以了。
- 切实好用，分析透彻，发现在读这本书的时候，其实因为之前的心理治疗，情况已经好转很多，测试的时候自信程度已经好很多了，更多的需要是不断的行动以及继续减少自我的责怪了，有时候会意识到我这么想是因为早期父母一直这样和我说，还会经常否定我，在漫长的成长期除了学习，我似乎没有得到过支持，也挺惨的吧哈哈，但好在我现在能够有所察觉然后有斗争了。要做事要行动啊，不要怂。
- “自信缺失的根源通常在幼年时期就已形成，但即便是年长的成人，依然可以审视、建立或重塑自信。”书里每句话都像在说自己，原来每个独立的人，不需要任何附加条件就有资格拥有自信。