作者:[日]崎田美菜著/[日]福永伴子监制
格式: PDF, TXT, EPUB, MOBI, AZW3, DOCX
网友评价：
- 内容不是很多 有有用的地方 和作者另一本有重复
- 锻炼也不要给自己压力，以自己感到舒适为主，当然一定要坚持～
- 很快就读完了 跟着练习了一下下 漫画书挺有趣 都是基本的入门拉伸动作 很适合瑜伽小白和宅女在家拉伸一下 就是自己要注意动作标准
- 适合给我这种懒人打气
- 很简单实用的体式介绍。
- 学习工作之余可以做做的简单动作。
- 几个小动作，平时可以随时随地的做一做。
- 特别实用！尤其对我这样的懒人
- 对毫无基础的运动白痴极其友好
- 让我们一起拉伸！
- 习惯成自然。
- 是一杯咖啡不到就能读完的小漫画，看完之后会让人对生活充满信心。作者把瑜伽动作变成了随时可以做，任何人都可以做的简单身体动作，可以让对高难度动作望而却步的大家开心地接受。
- 非常入门 现在也有很多视频可以跟着一起做 重点还是马上开始拉伸吧
- 猫式真的太棒了
- 简单易读，地铁上开启，回到家坐在沙发上，躺在床上看完，确实一切开始都不必从最完美的步骤开始，而重点在于开始。很喜欢本书将生理学、解剖学的内容与动作本身做结合，并用漫画方式呈现，时而热血向时而可爱向，最后还有参考书籍附上，也是加分项，如果能把自律神经翻译成自主神经就再好不过啦。会推荐这本我归属于2小时轻阅读系列的图书给朋友的阅读！
- 很简单的动作，已经可以让身体热起来，夏天的空调房间里做做
- 图解版 娱乐
- 超级简单，挺好玩的。
- 非常可爱的一本书，懒人表示看完书已经算是运动了
- 内容不错，招式很简单，翻开书即可跟着开启懒人拉伸
- 特别适合瑜伽新人！可以简单方便的入门，假期一直想要进修瑜伽但想看的书一直找不到，就先拿这个开开眼吧。还是学到了一点东西的。这是今年第一本瑜伽的书，还有9本！加油！！
- 很薄但很有意思的小册子。以前也去健身房练过瑜伽，但由于强度太大，并不觉得享受而且坚持不下来。而这本书中的动作基本都是放松型的，没有什么难度，比较容易享受其中。这也给了我一个启发，不一定做什么都达到完美才好，只要去做了就比不做强。#No. 079#
- 通俗易懂好上手
- 比较简单的体式 可能还能练练吧
- 简单的瑜伽动作
- 一般般，对于一些动作的描述很详细，对于一个医学生而言但没什么内容。
- 新知识点：活动脊椎能够调节自律神经。上班扭腰可以放松神经真是太实用了。
- 要点大概是扭转脊柱和伸展🤔挺有用的 我醒了
- 通俗易懂。入门读物。
- 一边看一边在跟着书里的动作活动身体 简单易做 让人很有动一动的感觉
- 在我高考完还有大学练过两年瑜伽以后，练的就太少太少了，但它给我的帮助却也是巨大的。看完这本书，又想重拾起来。刚刚试了一下猫伸展式，肩膀一拉伸就痛到无以复加。健身之路，任重道远。
- 插画可爱，学习了
- 不健不康 生活舒畅
- 【藏书阁打卡-20200531-No.20】轻松欢快易读的瑜伽入门书，可以帮助克服畏难心理。宅人瑜伽操作指南，配上图文解析的医学知识，随手拎起可以对照着做几个动作放松下。不过对于久病之人可能作用没有那么快能提现吧。儿童式其实就是婴儿式，这基本是瑜伽第一课会教的动作，翻译还要再提升下。呼吸很重要！
- 有空练习一下
- 哈哈哈，可可爱爱，实操性极强。不仅讲了哪种姿势拉伸到的对应的肌肉，还讲了运动呼吸如何影响自律神经。简简单单的动作就能让人身心舒畅，当然是要做起来啦~
- 瑜伽就是让自己伸展
- 吃豆友广播安利，在Kindle上借到，半小时就读完了。在不方便运动的时候，用里面的姿势拉伸身体超级实用！
- 就很快看完了 内容不是很丰富
- 装备什么的都不是必要 重要的是先开始 然后将其变为日常（your routine） 八段锦走起೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨
- 全文推荐了为数不多的瑜伽动作以及其理念，在小女看来是精选了瑜伽精华，作者推崇的是将这几个瑜伽动作融入工作和生活中。这些瑜伽动作的门槛低、难度小，适用于几乎所有人。
- 漫画好可爱！跟着做了瑜伽，很舒服嗷
- 同样穿优衣库去练瑜伽的我。「心灵也不过是我们生命的一部分，因此那些从心理或是 脑科学上难以触及的问题，我们多活动活动身体或许能收获意想不到的答案。」
- 地铁通气路上看完，蛮好看的。瑜伽可以作为作业疗法，调节自律神经，疗养脊柱和重塑核心，让人身体和心理都能变好
- 生动形象，简单易学。一直以来都很讨厌那些非常宗教化的瑜伽课程，99.99%都是在装逼。一句话：为了健康——而不是为了什么假中产模式的生活方式，也不是为了达到某种神秘莫测的境界。
- 这些动作确实在床上就能完成。贵在持之以恒。
- 要每天健康 舒筋活血 积极向上～oh yeah~
- 很可爱的小册子～虽然里面的体势都会了，也了解了一些理论知识～～ 适合0基础的新人作为入门，即使不准备学习瑜伽，花15分钟了解几个简单易上手的姿势，随时用来拉伸和舒缓，也是非常棒的！！准备推荐给我妈～～～哈哈哈哈
- 这段时间宅家里 又懒得进行累的运动。。这本书就很适合了~
- 收获是原来这么多动作可以简化到日常工作时做嘢
- 适合我这种没有瑜伽垫的宅人
- 很简单的动作……做了几个确实很棒
- 画风亲切，像高木直子。内容不多，简单易操作，适合我这种又宅又懒的人。
- 太棒了！！👏👏🤩在家随时都可以开始，没有非得要做完一整套动作的负担！
- 哈哈哈，很可爱，画的清晰，晚上睡前带着儿子一起做！
- 非常简单的动作，基础又放松，可以每天做一做，但感觉需要笔记记下来，要不然老是容易忘动作
- 简洁搞笑又可爱的书 我会试试的！
- 昨天搜素材时偶然关联到的一本书，薄薄的一本书，还没完整看完，但实质后面可以当工具书性质查阅。个人认为瑜伽和其他健身项目的门槛有点不一样，其他项目主要是懒，但动作门槛其实不算高（难度主要通过加减重量、时长调节）；而瑜伽的动作门槛很高，一般入门得长期有人指导（导致成本也高）。书面上那么多瑜伽的书，实质对初学者（包括身体素质上）来说都用处不大，因为都是记载标准的动作，一个初学者根本没法完成，也不知什么是合适的过渡动作。这本书的最大意义就在于展示最低门槛的瑜伽拉伸动作，让我这种钢筋都能做一下而且感觉得到舒适感。说不定做一段时间之后，再去尝试一些标准的体式会降低很多挫败感。
- 哈哈哈哈哈看了等于做了！
- 十分实用，是我想要的随时随地拉伸工具书w
- 十分钟翻完。kindleunlimited。很可爱的书，一点也不影响她作为书应有的价值和意义。
- 其实就是充分利用闲散时间舒展筋骨
- 简单明了，有些小细节没有照顾到，但总体还可以。
- 从明天起，每天下班扭一扭。
- 没有花样的体势，也没有高难的体势，简单的拉伸讲的很细致，也很准确。
- 实用性基本为零 越是初学者看越误导
- 推荐给毫无基础又想放松自己or找回活力的初学者～用可爱的漫画把枯燥的知识讲的很有趣且浅显易懂。动作也非常简单但是hin有效果，而且可以随时随地做！！！是很快就可以看完的一本漫画书哦～（kindle有电子版）
- 用时54m。绘本风格很温暖，好多小细节让人有代入感，同样是不爱运动的人，希望可以开始动起来😆。
- 动作简单不复杂，不需要特定的东西和物品就可以完成，很适合我这种懒宅。
- 把颓废的故事和瑜伽融合到一起，这本漫画真的很有意思。
- 超可爱，以前学过几手串联，但并不知道脱离了套路怎么用。此事是一个不错的启蒙，让我有了进一步了解的欲望。
- 画的挺有意思的～十分钟✅
- 其实就是说了一个观点“让锻炼融入生活”。轻松小读物
- 【2019-36】很简单的动作，不需要器材，宅人都能学会，读完准备行动起来~
- 思路很好，我不认为需要把健身，运动等当作是一个需要考核的事情来看待，心情愉快时自然自然的就想去运动去蹦蹦跳跳。但本书的逻辑还是欠缺了些。
- -2019.10。自从下载了微信读书并领取免费卡，我就开始看这些俩小时能翻完的漫画，挺好。
- 瑜伽入门挺不错的，跟着每天做两个动作比较容易坚持。
- 画风和语言都很萌，亲测好用！
- 可以作为瑜伽入门，融入生活，养成微习惯。
- 试了几种真的都很简单呀～很快就可以看完的一本书。
- 真的好用感觉胃口好受多了而且简单易学，够用了。
- 小小一本书，很快翻完了，对于瑜伽入门者来说挺实用的，都是一些基础的体式。我自己也不是瑜伽高手，但是也练了一些年了，书中还是有一些日派的瑜伽心得，比如说脊柱附近的分布着不少带有自律神经的内脏，舒缓脊柱相当于调节自律神经。左右前后摇摆脊柱。还有喉咙舒展，这个以前接触较少。有意识的呼吸也可以调节自律神经。总之，上班族翻一翻，再办公室就可以开始瑜伽。
- 简单，实用。
- 不是一定要穿瑜伽服，用瑜伽垫做的瑜伽，而且可以在日常生活中用简单的动作达到放松效果的瑜伽，推荐
- 还行吧，介绍的动作们都挺简单挺日常的。动起来～
- 半小时就能翻完的日式生活类绘本，还是有一定实用价值的～
- 竟然把运动画这么有趣！！！死肥宅明早起床就试一试！
- 20180803读完。201838内容很少，也很浅，电子书一会儿就看完了，有些动作可以日常做做。