作者:[美]亚当·奥尔特
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网友评价：
- 似乎很多案例想论证自己的观点，但反而像是信心不足的论述。但其实对好些人还是很有帮助的，尤其是已经在手机、游戏中上瘾的成年人们。可惜他们不会看这书
- 手机成瘾-心理学-赌博
- 通过本书里大量研究与案例，我们可以了解到上瘾的背后机制，或许可以指导我们该如何去更好地控制自己以避免上瘾。 当然了，由于本书某些地方翻译地不太通顺，加上有不少错字，你完全不用担心读这本书会让你上瘾，哈哈
- 这本书对于人为什么会上瘾分析得头头是道，搞得我十分期待想看看解决之道，结果讲了跟没讲一样也是醉了……另外，这本书的内容并没有将我从手机上来回来看它，感觉它好失败呀 →_→
- 基本上，这本书让我放弃了继续玩游戏的念想。 一想到自己玩游戏的冲动、兴奋、上瘾都是被精心设计的这一事实，感觉到厌恶与恶心。 游戏基本上是设计来让人及时满足，通过各种方式破坏一个人的延迟满足能力，使人上瘾。 改变上瘾行为的方式简单来说有两种： 1.远离诱惑的环境，让「肉体决定意识」。 2.用两一件事情替代上瘾行为。不要空闲下来，人总是要做点事情的，如果无事可做，猛烈的戒断反应即刻出现。
- “如果你只在网上消磨时间，你的一部分就蒸发了。”
- 越战吸毒等案例很不错 不过结尾感觉很仓促
- 特别流畅地读完了，有些点子很适合编故事写小说。确立并且不断自我暗示主动掌控事件的感觉；分析深层动机，寻找替代品，保留原有线索和奖励的同时替换行为；用负面惩罚调节自己。还有线上社交对人能力的削弱，晚上看手机的危害，都挺有意思的
- 太无聊了，案例太多了
- 赛博行为艺术：在手机上读完一本叫你远离手机的书.jpg
- 「生产高科技产品的人，仿佛遵守着毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。」
- 关于上瘾方面的介绍，还是有些道理的。
- 感觉这本书不应该是7.4分，至少7.8分以上。虽然总体有些啰嗦，但反应的是目前的社会状态，相当于是一个1.0版的书，是一个开始。人们已经不自觉的把上瘾当做一种普遍现象并不以为然，本书也讲了一下背后的运行机制，以后必然还会有这一题才更好的书出现，但这本应该是祖宗
- 如何改变行为上瘾习惯： 1）不要总是动用自己的意志力，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现的更好。 2）用好习惯代替坏习惯，培养新习惯。 3）改变语言方式，不要，不能，不可以变成，我能，我可以，找回掌控感和主人翁感觉 4）改变环境，构建远离诱惑的环境。 5）借助负面反馈，心理学上的“厌恶疗法”，把你要改变的行为和令人不快和厌恶的感觉搭配起来。
- 成瘾不是喜欢，而是渴望。这是我全书最喜欢的一句话。但也让我想到了自己每次吃撑了还能吃两口的胃口。以及PUA。
- 好水的一本书，用案例凑字数吧，有效信息太少了。
- 让人上瘾的陷阱在这个时代无处不在，一不小心就掉坑，不是花真金白银就是时间。这本书如何摆脱成瘾也讲了几个方法，不过最让我震惊的还是那些上瘾陷阱，细想每种陷阱，我都已经在现实的app中见过，还会有功能更完备更懂你的app和电子设备出现才是最可怕的 以及 电子设备对小孩的影响真的是破坏性的
- 了解到很有有关上瘾的知识，但是书整体上来说是整合了各种各样的研究与观点。
- 总得来说实践性不是很强，但是科普了很多内容，也给我带来了很多启发。
- 美式畅销注水书，各个章节之间几无联系、十分跳跃，一路叨逼叨，也没见有个什么实际可行可操作的法子。。。
- 想知道为什么自己会沉默电子游戏。
- 推荐第一章和第三章，可以了解上瘾的生理基础和一些避免、克服上瘾的建议。（第二章例证过多，结构散乱，似乎是此类书籍的通病。）
- 明白什么是行为上瘾，也还是抗拒不了这些瘾。人类不行。
- 让我重新开始审视世界的一本书，我们所喜欢的一切都是被设定好的？我们所以为是自己喜欢的，不过是屏风后的人想让我们喜欢的，而我们深陷其中却浑然不知。 有幸接触了这本书，否则现在的我还是一只“羔羊”
- 这本书把包括游戏成瘾在内的行为上瘾机制分析的非常细致，连带了一些相似的药物成瘾现象。 除了可以利用成瘾机制来做一些好事和有用的事，但基本上来说上瘾还是弊远远大于利的（注意力低、共情性差、现实沟通能力弱），工程师和商家利用诱导、积极反馈、制作紧张感、虚拟互动性来一步步诱人上瘾，所有人都难以抵抗，唯有通过对上瘾的理解，配合培养其他习惯爱好来将自身从瘾中脱离，堵塞不如疏通，找到好方法才是改变坏毛病的关键啊。
- 21年看的第一本新书，还挺有用的，最近的一些上瘾行为是因为焦虑。 行为上瘾的普遍性——成瘾的生物学机制——上瘾的体验（目标、积极反馈、逐步升级的挑战、未完成的紧张感、社会互动），根源来自于现实的焦虑——如何摆脱（摆脱环境、好习惯替代、厌恶的刺激捆绑）——上瘾来做好事，游戏化一些任务
- 这对对我最大的意义在于让我了解了行为上瘾的生物学机制，明白了之前许多沉迷背后的原由。书中所提的解决方法不一定有用，但对我而言通过这本书得以让我从手机的虚拟世界中抽身而出，将时间投入到更有意义的地方
- 不适用……而且，里面那些实验吧，信度太低了……如果不是老师让读，真的读不下去
- 作者对电子设备上瘾机制做了全面分析：行为上瘾与毒赌上瘾一样可怕，在不知不觉中不差别地侵蚀人的意志。
- 书一般，而且也很短。但是里面介绍那个背单词的网站还挺好玩的哈哈哈哈http://freerice.com
- 罗列了很多案例，但是在2021年，身边都是抖音、头条等真实例子的时代，启发不大。
- 能看到他们尽力了。“欲罢不能”这四个字的前提是“欲罢”的“欲”，如果没有主观动机，一切都没有什么意义。所以，这是写给成年人的书，是写给有自制力的成年人的书。而那些真正需要帮助的自制力差的人，才应该是这本书本来的受众。
- 前面关于成瘾的论述挺好，但是，最后给出的解决方案基本没用，而且翻来覆去就讲类似的案例。
- 实际上，无论是那种成瘾行为，探寻上瘾行为背后的心理需求，真的至关重要。
- An essential reader in the digital age
- 我觉得并没有解释和指导如何摆脱手机，举的大量的例子也完全没有什么意义。看完了没有任何书摘。
- 案例冗长，社科类畅享书水字数的常用手段就。应对上瘾的方式就藏在上瘾的过程之中，企图用“戒断”的方式是行不通的，我看到的解决方案是:用积极的上瘾行为替代强迫性上瘾行为。
- 唯一的收获是知道了可口可乐创始人最开始是搞毒品的
- 网瘾行为上瘾，刷朋友圈社交平台点赞，被游戏控制，书里并没有提出有效的解决方案这大概也是我们需要去思考的。
- 上瘾其实本质是逃避
- 解决方案太少
- 没啥新东西。
- 我就读这种工具书最快了:’) 内容新东西不多，翻译没眼看，总之还好叭～
- 不太能给高分了，内容过于平淡，平铺直叙一点都不框架化，特别吐槽一下出版社翻译的中文就是为了博人眼球，很明显副标题的英文跟中文翻译对上有点牵强
- 写的挺好，作者深度描摹了心里性行为上瘾的原因以及各种分类，以及环境对于改变行为成瘾的重要性，最后写了游戏对于造成行为上瘾和改变行为上瘾的利与弊。
- 我觉得书可以写得更简练一些，故事的描述太啰嗦了。
- 在对电子产品有上瘾的迹象的时候看到了这本书，看到最后发现解决方案——游戏化类似于以毒攻毒。前面解释了药物上瘾与行为上瘾，中间部分说明了上瘾的体验如何被设计，了解到成瘾的原因，无论网络游戏、剧集、购物、社会软件都是如此。设计师设计这些的时候就是让用户一步一步地迈入他的陷阱，当你意识到的时候，你已经离不开它了。有行为上瘾的问题，可以读读这本书，就算是没有彻底的解决方案，但至少会了解上瘾的原因和本质。
- 英文原版购买链接：https://item.taobao.com/item.htm?id=552393509592
- 这本书还不错，值得一读。 从对手机上瘾的角度来说，和对电视上瘾的《娱乐至死》有些类似；从上瘾的话题讲，和《与自我和解》有些类似。
- 其实关键在于学会放弃。和目标脱钩了，才会离开上瘾
- 冬吴同学会里吴老师推荐此书，便下了Kindle版，除了部分翻译小怪且最后几节观点和案例跳跃了些，还是值得一看并深刻反省自己的。 很多人对我的评价是行为自律，自律某种程度也是行为上瘾，只是这些行为咋看属于普遍意义上的好习惯，长远来看能带来正面效果，但也会过犹不及。比如我的阅读计划导致过了十二点还不愿意发下书影响睡眠，比如我的每日锻炼步数过分量化不顾身体的实际状态，比如我对烘焙成品成功率的执念从单纯的味觉幸福跑了偏。所以过分自律也是忘了闲适的滋味。 凡事儿都要不时保持抽离的角度观察一下，并不时适当调试姿势，才能看到更广阔的风景。
- 《欲罢不能》戳穿了机器人算法背后的算计：设定诱人的目标，提供不可抗拒的积极反馈。让你毫不费力就感觉到进步，给予逐渐升级的挑战，营造未完成带来的紧张感，增加令人痴迷的社会互动。但在这个过程中，个体可能会失去真正的自我。
- 虽然例子有的有点老，但是原理还是很震撼的，在这个屏幕时代非常值得一读的书。
- 非常有启发的一本书，虽然整体读下来并不能快速解决上瘾的问题，改变生活状态，但其中很多研究案例特别有意思，值得来回推敲思考，这个过程很有收获。准备读第二遍，然后梳理出一个能帮助到自己的框架，再进一步深入学习。
- 对我来讲很系统，也是实践最关键的一步。上瘾机制运用起来一定是个很迷人的事情。
- 樊登读书：没觉得这本书有多好，不知道研究欲望的那些本质，然后告诉大家有什么用，可能是在不知不觉中，我已经可以渐渐掌控自己，或者是不被低级欲望所满足，虽然有时候也会失控，也可能是樊登读这本书确实少了一些乐趣，好了，结束吐槽。这本书唯一给我的启发就是延迟享乐，延迟享乐是好习惯的绊脚石，也是被欲望控制的本质，简单的事情、马上能获得奖励的事情是人们往往喜欢的事情，而一些更大的奖励、更好的事情却需要花费大量的时间和努力，所以人们往往不喜欢，所以，如果能够养成延迟享乐的行为习惯，或许就是摆脱欲望，自己掌控自己的根本。
- 欲罢不能读书摘要： 1、摆脱上瘾的最好方式就是脱离原有的环境，而不是在原有的环境中靠意志力 2、上瘾的深层次涵义源于痛苦，对自身所处环境的不如意，找到真实的原因，去解决 上瘾不是喜欢，而是渴望； 3、上瘾的机制——有人的目标、不可抗拒的积极反馈、毫不费力的进步、不断升级的挑战、未完成的紧张感、令人痴迷的现实互动 4、建立新的习惯，在“途径、行为、奖励”三者中，改变行为，另外两者不变，去替代新的环境 5、建立游戏化的行为能够激发参与，但要防止过度偏向，游戏化本质上没有从深层次改变动力
- 好看，特别是游戏化的潜在危险那部分，在现实中体现的很明显。
- 科普：药物上瘾和行为上瘾及其机制。
- 对上瘾原因有了更多的了解，案例说明很有代表性。虽然还是戒不了手机。
- 例子太多分析太少。不过有几点蛮有意思，对于上瘾行为，用好习惯来替代（anyway找个替代品），意志力是最薄弱的。用游戏化替代无聊体验，当然把任何事都变有趣还是有潜在危险——比如运动必须有趣，不然就不值得一做。
- 1有不少翻译错误；2我只想问：有没有把高等数学游戏化的app......
- 越战时，有大量的美军染上毒瘾。当他们回国后，却只有5%的复发率。这是不是告诉我们——彻底转换环境，是摆脱成瘾性依赖的关键因素？
- 阅读过程中已经学会把手机放在够不着的地方睡觉了，持续几日，这样次日都能被闹钟叫醒，真好。
- 简单解释上瘾行为和当下常见的手机病:手机里无处不在的勾引人上瘾的小花招。所有人都是泽勒的鸽子.jpg不错的科普
- 如果把游戏与学习类比，是不是有了新的思路
- 对于解决不够深入
- 这本书比较让我失望，路罗嗦嗦一大堆，上瘾的原因不如自控力的一章讲得清楚。刷屏时代的行为上瘾确实是一个非常严重的问题，并且会越来越严重，瘾经济也会成为消费主义时代控制消费者的重要手段，资本会想尽各种办法研究消费者的欲望弱点，创造出瘾。对付行为上瘾的解决方案有啰啰嗦嗦一大堆，没看出什么好的办法。中间讲上瘾是如何设计出来的，也许对于研究钓人的工作人员有价值吧。
- 语句吸引人，如“游戏化同样把其他体验变得失去了厚重感。”，以及一些方法，感觉包含方法论的书大同小异，每找到一个，入了自己的行为习惯养成库房之后，就应该坚定地施行，脚踏实地，恒和勤为重点。
- 对成瘾和互联网成瘾做了很多调查和总结，也提供了一些方法。至少作者代表了一部分警醒的人，适度保持对互联网产品的距离。今天学到一个词detox，很应该用在互联网产品上。
- 有时不大能理解将一种身体舒适且对内对外都无害的行为定义为上瘾然后提出解决措施的行为。
- 有些案例很有趣，然后觉得自己有点购物上瘾，没事干的时候就想买东西，买了也不用
- 从全新角度带来对技术发展的思考，假期在家没有电脑、ipad和智能手机都不知道如何消磨时间了。
- 2020 10月看的 那会儿给了自己一点能够控制自己的感觉 现在想想压根就没起到什么用 也许上瘾不是看一本书就能解决的事情
- 上瘾行为实录，没有解决办法…警示作用明显
- 优点：有很多引用，可以按图索骥。 缺点： 对上瘾的描述和解释不完整，不明了。 危言耸听。 部分看上去和上瘾没什么关系的内容被强行和上瘾联系起来。
- 我们都知道上瘾的大体流程，斯金纳箱差不多是世界上所有做产品的人都知道的概念，但是像这样清晰且加这么多例子的书，第一次见，绝对值得一读。另外，看这本书的人，大多都是不怀好意的产品者，希望不做产品的人也能了解一下。
- 一般，可以速读。
- 有情绪需求的人最脆弱，最容易被利用。生活出现了问题，最好用难成瘾的办法去解决。一般来说，那些易上瘾的行为方式往往只是虚幻的安慰。
- 太多观点在偷换概念了
- 好书，帮助了解自己的上瘾机制。
- 对当代统治一切的互联网的反思。
- 行为上瘾听起来并没有像药物上瘾那样被认为是洪水猛兽，然而却和药物上瘾有非常类似的影响，这些人们觉得“很可能是一时兴起，慢慢就会好了”的致瘾行为正在逐渐地改变着人们的行为方式和生活习惯。越来越多的人染上了“手机依赖症”、“keep依赖症”、“卡路里摄入”依赖症。这本书从行为上瘾的根源出发，告诉人们，人类天然会有行为上瘾的本能，只要有外界条件的诱发，就会形成某些行为的严重依赖。而对后果来说，每天刷运动步数、监控自己的热量摄入，并不比每天刷朋友圈、刷抖音要更加“健康”。而现在大量的公司在设计产品的时候，就在用各种方法诱导用户产生行为上瘾，变得沉迷其中无法自拔。这里面更多的是在利用社会因素，所以想完全摆脱这些套路的确很难做到，我们能做的也只有分散更多精力放在不同的事务上，避免沉迷一件事物无法自拔吧。
- 补/行为上瘾每个人都需要有自己的一套方法戒除，虽然很难。有的行为会导致身心疲惫，很难专注于主要的事情。
- 唉，我还是很难控制自己。比起读书前的混沌，至少知道是和什么在对抗。如果不是联络需要，真希望卸载QQ。微信的小视频可以选择开不开，QQ为什么不可以选择关闭小视频？
- 了解了我们为什么上瘾
- 案例很详尽，非常清楚地表明一直以来人类是如何研究上瘾的。后续讲了一些网瘾的治疗案例，作者也提出疑问“习惯了即时反馈的新一代会不会越来越无法适应现实”，细细想来也是没办法的事情吧……（每天都想脑后插管）
- 前半部分的例子很丰富，但是后半部分的措施有待验证。
- 第二部分的几章是核心，讲了一些令人行为上瘾的关键要素。虽说这本书是在教人不要上瘾，但其实是可以反着用的🙃🙃🙃
- 如果你是老板你肯定不会晚上六点之后就关闭公司邮件系统😑😑😑
- 1. 问题并不出在人缺乏意志力上，而在于 “屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律”；2. 上瘾跟环境也有不小的关系；3. 反过来读赫然就是一本《如何设计上瘾》，但其实还可以在细节部分剖析得更深入些（比如小红点、app颜色、UI设计啥的这里都没提及）；4. 不妨结合Netflix的《The Social Dilemma》食用。
- 之前因工作关系，读到《上瘾》，转而看到《欲罢不能》，总是带有偏见的想着两本书一定是换汤不换药的说着原理和技巧。 翻下来发现亚当奥尔特更为柔软中立的在说明着“瘾”的例子和实验，让人有喘息和思考的空间。相比尼尔埃亚尔和瑞安胡佛笔下的“工具”，《欲罢不能》显得更为深沉。 不要对抗欲望，去挖掘欲望之下的渴望与不满。了解自我成了改变“欲罢不能”情况的重要做法，不再被谙熟其道的设计操控也成了可能。
- 把豆瓣读过书的数量隐藏起来。有微积分学习的游戏，被腾讯引进了，但还没发布。
- 书本的内容一开始紧凑有序，把行为上瘾从心理学定义、产生原因的理论支撑到治疗的方法都简单说了一下。毕竟这个研究也是随着科技进步在更新的。 行为上瘾不同于毒品上瘾，但赌博可算是行为上瘾的老研究课题了。 中间一个治疗方法“环境重塑”是一个有意思的课题。环境场的塑造也是行为上瘾甚至是毒品上瘾的一个重要因素。 行为上瘾并不简单指代不好的习惯上瘾，诸如刷手机、刷剧、游戏上瘾，还有运动上瘾、工作检查邮件上瘾。 这本书有一个核心观念是在简单粗暴的告诉读者“不要相信你的自控力，大多数屏幕后面的人所做的工作就是要毁掉你的自控力”。从点赞的小发明、微信计步器的社交性质、facebook的农场、电视剧最后三分钟的悬疑设置、游戏里的一点点音效变化，都是设计师们倾尽所有想要将你的时间留在屏幕前。
- 8.5 有一句话是找到你沉迷的东西，你就找到了幸福；还有一句是戒掉你成瘾的东西，你就找到了幸福。lol
- 泛泛之谈，大家其实都有过不少的反思，比如游戏设计、app设计怎么才能让你感觉流畅，按钮、颜色和声音的反馈，感觉有点像当下设计师学习指南。虽然引用了不少论文和数据，但感觉还是不够深入。可以说是对目前的总结，讲的很多实例都太单薄，也许老美面对的网络坏境就是这样纯粹吧。另外看完书还是没能解决的一个问题：怎么才能让女朋友少刷一点淘宝？
- 重点说明了行为成瘾和药物成瘾其实有着相同的机制。凡是我们生活中的体验都可能上瘾，了解了大脑的相关机制，就应该用好的习惯，代替这些不良的瘾。
- 喜馬講書。有意思，很適合當下生活。
- 在每个产品都穷尽解数争夺用户使用时间的时代，我们很难放弃这些令人上瘾的技术，也不能放弃，作者列举了很多案例用来说明我们是如何上瘾的，只是没有提出合理的解决方案，寄希望于技术的制造者、管理者的克制来解决用户上瘾问题，实在太过理想。
- 作为一个每天玩八小时手机的人，我觉得这书很不错，只希望这样的书能更多些。印象最深刻的是：当心理层面上，你认为xx（例如看手机）这样的行为可以拯救你现在面临的痛苦（例如人际关系），那么你就上瘾了。
- 6要素1. 可望而不可即的诱人目标； 2. 无法抵挡、无法预知的积极反馈 3. 渐进式进步和改善的感觉； 4. 随着时间的推移越来越困难的任务； 5. 需要解决却又暂未解决的紧张感 6. 强大的社会联系。 解决方法 切断环境联系，用好习惯代替坏习惯，负面反馈，削弱心理迫切性，逆向拆解
- 开头算是相当精彩，后面就有些散乱和累赘了。另外，所谓上瘾，大概也是生活方式的问题。
- 案例很多，理论也有不少的启发意义
- 措施基本没用
- 有点水的一本书，原理跟方案倒是比较详细，当成一篇篇小品文，可读
- 这本书逻辑不清，数据也不充分。部分观点混乱模糊。不是那种成体系的东西，倒像是抛砖引玉的讨论稿。数据也缺失没有权威性，大部分数据来自小范围的志愿者实验，根本不能说明问题。建议研究该方向的人或者闲人看看还行。想探求究竟的就算了。
- 我在已经成功戒除群聊瘾之后开始看这本，感觉作者很好的总结出了我之前上瘾的所有原因，如今现在终于脱出，按照作者建议我应该是永远不要再试图以虚拟沟通渠道跟人交流是最好的，我点点头。之后还想要戒掉一些不良习惯，但是作者最后一章给出的戒除建议几乎没什么参考价值，还不如根据上瘾原因倒推，参考成功戒除的经验类推。
- 1. “上瘾”本质上是一种自由意志的失控。当你想控制自已行为，却无法控制时，才存在上瘾。而如果你本身热爱于所进行的活动，从中得到自主感，成就感和意义感，则不算“上瘾”。 2. 信息时代控制上瘾的难度有两点：一是无法完全隔离于“信息环境”。正常的工作生活需要通过信息工具来完成；二是信息时代的产品经过精心设计，使人容易上瘾。如许多APP的的考核指标就是“用户数”，"用户停留时长"，“用户使用频次”等等。 3. 作为成年人，应对"上瘾"从“倾听内在需求”开始，通过持续做能带给自已小剂量积极反馈的事情，来构建“自主的幸福系统”。在必要的线上活动之外，留出时间给现实世界。以微小的改变为起点，慢慢的调整，会是更妥贴的做法。
- 标题总结的非常合胃口~记住两点：1.上瘾是渴望不是喜欢，渴望比喜欢更难被打败。2.上瘾不是意志力强弱的问题，与其消耗意志力去抵抗，不如远离诱惑的环境。但是每个标题下都在举各种例子，泛泛其词~上瘾体验如何设计：1.诱人的目标 2.不可抗拒的积极反馈 3.毫不费力的进步 4.逐渐升级的挑战 5.未完成的紧张感 6.令人痴迷的社会活动 改变习惯和行为构建：1.使用意志力的人会最先失败 2.用好习惯代替坏习惯 3.加速新习惯形成 4.构建远离诱惑的环境 5.借助负面反馈的力量 6. 将提醒任务交给工具 7. 削弱心理迫切性 8.逆向拆解上瘾体验（比如将剧集拆分时间段）
- 1.框架：行为上瘾的起源-让人上瘾的设计技巧-如何避免行为上瘾 2.亮点：上瘾的原因有很多，主要的生理机制是对快感的渴望。行为上瘾的核心是用行为不自觉的麻痹大脑。 3.心得：现在的手机都有一项功能，叫做屏幕使用时间，估计大家都一样，要么是抖音，要么是微信，再或者还有人是美团排在第一名。有时候一天超过4个小时，最大的原因是从这些app中得到了快感。你上瘾了！ 4.连接：前段时间刚看过一本书，叫做上瘾，那里分析的多半是物质上瘾，还有一本叫做能让你戒烟的书。其实对于大脑都是一样的激发多巴胺分泌。我自己经常在家里看书，也时常发现，我总是要点亮手机看一下有没人联络过，因为我一直在静音状态，有时候发现没人联络还有点失落，这次点击没有带来多巴胺的失落。
- 跳着看的，我实在看不进去。看完觉得所有重复性的行为都可以称为“上瘾”
- 虎头蛇身蚯蚓尾。目录大纲编的逻辑清晰、环环相扣，但内容写的叫一个支离破碎，估计作者自己也写着写着蒙圈了，不知道举的那些例子实验调查想说明什么，反正堆砌就完了。于微信读书。
- 很清楚的讲明白了上瘾逻辑，但值得注意的是上瘾其实是一个整体，不分玩手机上瘾还是抽烟上瘾。结合《上瘾五百年》看理解会更深刻。想让自己从手机中脱离，也推荐阅读《微习惯》
- 许多人因为没法建立真正的关系，转向了色情！
- 难得，里边的绝大部分实验和材料都是第一次见，这个话题对当下和未来都极有意义。p.s，发现了三处编校差错。
- 改变自己的环境是很好的摆脱上瘾的方式。
- 美国当代大众作家写东西真的口水话太多太多
- 说个好玩的。。。 楔子里乔布斯不让孩子用iPad的说法出自2014年。 老乔2011年死的。 这记者拿着料捂着，神了。
- 中间如何上瘾部分，俄罗斯方块的内容占据不少篇幅，论证案例缺乏丰富性，最后的解决方法主要还是回归让人上瘾的技术本身，或许这类研究尚处于起步阶段，典型的畅销书，普通读者需要实用的解决方法～
- 1. 游戏会给你诱人深入的目标。利用对目标的渴望，让我们不自觉地投入更多时间和精力。2. 游戏初期特别容易上手。3. 游戏的难度会逐渐升级，燃起你的斗志。4. 游戏中还有丰富的人际互动。你有没有过这种经历，组团对战游戏，在团队精密的配合下，赢下了比赛。这时候我们其实不仅是为赢而高兴，也会享受团队默契配合的过程。
- 成瘾，就是在成瘾的环境中，打破了「停止规则」。无论要克制成瘾还是利用成瘾，都是在这两方面下功夫。
- 我们通宵看剧，手机里永远刷不完信息流，电子设备填补了所有生活空白。太过于习惯这一切，还以为这才是常态。打开这本书看一看，就会明白被手机控制的行为上瘾与依赖药物的物品上瘾其实也没多大区别。
- 行为上瘾六要素：目标，积极反馈，进步的感觉，不断升级的任务，待完成的紧迫感，社会联系。游戏上瘾的三个关键组成部分：沉浸式体验，成就，社交元素。
- 【2018已读63】精华部分在第二章，讲清楚了我们是如何成瘾的。对自己有一定启发作用：1、问题并不出在你缺乏意志力上，而在于“屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律。”2、诱使人们成瘾的是环境，你没有成瘾的原因很大不可能不是你自制力强，而是你运气好。多年前人们总批判青少年网络成瘾，那是因为当年的手机、电脑对新手不够友好，而如今从小学生到中年，都有行为成瘾的症状。3，“瘾君子的最危险关头，就是一切进展顺利，你相信自己已经把上瘾永远抛在身后的那个瞬间。”回想自己的经历，经过无数次的戒烟、断网大概也都是在这样的时刻失败。4，“不要靠目标，而要靠系统来过自己的生活。”5，不要相信自己的自制力，对我而言，避免行为成瘾的方法就是出现：“试一下”、“就一根”、“就玩一会”的心态时就扼杀住。
- 必须要记录一下，读完之后立刻删掉并拉黑了一个微信好友，此人职业游戏制作人，我怀疑他对我使用了上瘾机制，回微信非常随机，奖励随机，总之对我负面影响大于正面影响，为了长远利益只能尽早根除。就当删了个一次性游戏吧。
- 生产高科技产品的人，仿佛遵守着毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。
- 网络已经改变了我们的生活，同时也改变了我们的认知习惯。如何戒掉，改变环境才是最难的，因为世界的发展不可逆啊。还是改变我们自己吧。
- 不上瘾我们能做到
- 1）戒瘾的根本是改变环境，从源头切断 2）合理利用gamification学习新知识/培养好习惯 3）幸亏我玩游戏手残，从源头切断了上瘾的可能
- 游戏机制令人上瘾，自律行为也属于上瘾，过度相信数字，忽略身体的自然反应也是一种上瘾，“快要完成”是瘾，戒瘾不能靠意志力，而是用代替动作
- 远离手机，拿起书本。有大量精通人类心理的专家想方设法让你对他们的产品上瘾，所以远离就好了。
- 结构很好，解决措施可以借鉴，操作性挺强。不够深刻，浅尝辄止，没有提出更好的办法。
- 克服行为上瘾的方法 1 激发改变行为的动机 2 用好习惯代替坏习惯 3 改变环境，创建新欢迎 另外，靠意志力抵制上瘾几乎是不可能的。
- 味同嚼蜡，被名字骗了，并不能告诉你如何避免上瘾行为。
- 帮助你理解上瘾，改善上瘾行为，书的前一小部分和最后一部分给出了易懂的案例和有效的解决方案，唯一的缺点就是书的中后部有些乏味无聊，不过大伙也可以跳着看。
- 了解行为上瘾的缘由，可以更好的摒弃恶习～^_^
- 案例太多，思想深度却远远不够，很多案例已经到了为了服务于论点而强行关联的地步，说服力太差
- “不要靠目标，而要靠系统来过自己的生活。所谓的系统，就是‘你经常做且能提升长期幸福概率的某件事情’。”
- 大脑变成腌黄瓜的那段笑死我了，不过确实发人省醒，要多关注现实，总是玩手机注意力会下降，大脑会变成腌黄瓜。深有感触吧 以前随便做瑜伽打坐半个小时不是问题，现在做不到十分钟内心就很焦虑…
- 希望每个人都能意识到，自己在手机上花了过多时间
- 就坏的东西是上瘾好的就不是呗
- 写得用心，但格局还是小了
- 各种关于游戏设计的小故事很有意思啊。不过，想戒刷屏瘾而读这本书，肯定是没戏的。
- 前面理论部分讲得还是很有道理的，收获颇多，后面how to部分就实操性不强了，只可部分参考，不过本来刷屏时代的行为上瘾问题就是一个比较新的问题，缺乏实践经验和好的试验设计的支撑，还在探索阶段，暂时只能算无解吧
- 这本书我认为最有价值的点并不是如何避免上瘾，而是如何培养对自己有益的习惯，例如减肥要杜绝吃零食，两种方式，A：家里有零食但是不吃，依靠意志力。B：家里任何零食都没有，消灭源头，养成不买的习惯。从书中所言，A方法一定失败。 之前看到其他言论说到，消磨意志力的自律是无意义的，也会失败，深表赞同。