作者:[美]凯利·麦格尼格尔
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网友评价:
- 第一次看,有点心灵鸡汤,不过也有收获
- 年纪渐长后,才觉得控制情绪和疏导情绪的重要性。在这个复杂世界里,理解不同的自我,弄清自己想要的,实现最重要的目标。
- 很多内容在“重构自己”的文章中看到过,这次相当于把之前的内容整合了一遍。看的过程做了很多笔记,受益良多,感谢作者。
- 对心理学专业来说可能信息浓度太低了,也没什么新的。不过如果完全没了解过的,值得读一读,或许能打开思路。我会发一条微博说一下我个人觉得有意思的3个点。
- 所有的自控力来自于你有一个明确的长远的目标,能够排除眼前短期的快乐。
- 压抑型想法行不通+避免讽刺性反弹
- 我的大纲:自控基石:认识自己、接纳自己、自我目标 分节方法论 一、区分我要做,我不要,我想做 二、记录决定和自己的详细感受,自我意识:意识决定和其前因后果。用呼吸,放松来降低压力,提升意志力 三、挺过第一波自控力肌肉疲惫期,小自控提升自控力 四、强调目标、why我可以来对抗诱惑。减少做事的变化(一次破戒以后都要破戒) 五、推后奖励时间,使奖励不确定,畅享未来。测试放纵时自己的感受并观察和奖励承诺的是否相符 六、拒绝罪恶感,不苛求,自我谅解(自己是凡人、如何安慰破戒了的朋友) 七、使诱惑有“距离”(时间+空间)。先想未来,再现在 八、强化意志力的群体效应(加入集体、公开意志力挑战、学习榜样) 九、变我不要为我想要。坦率接受感受、想法但不相信,用呼吸、目标控制行为
- 了解自我,坦然接受不同的自我,谨记我的长远目标。人生是一段长跑,现在的我迈出的每一步都成就未来的我。
- 这是这个月读来最受益的书,是绝对想要多次阅读的书本!太赞了!
- 世界上…最大的笑话…对我来说…就是我在看这个书…当我打开zlib想找福斯特…鬼使神差地下了它…我就知道,上帝老儿都要笑死了…
- 剖析细致,有理有据,还有实践依据,对于认识自控和战胜拖延有一些用。感觉自控不是放几句狠话,做几次冥想,写两个计划就能做到。它关系到个体处置任务的能力和长期形成的情绪风格,冰冻三尺,非一日之寒,要化解,也非一日之功。
- 以前看过盗版书,唯一收获是自制力会耗能量不能强行使用。
- 做应该做的事。如果你只能做大多数人做的,就只能做个普通人。
- 已经打算看第二遍了
- 很多干货,而且讲的很详细
- 作者将自控力这种虚拟的概念与客观的大脑结构连接起来,深入浅出地解释着关于自控力的研究理论,并提供了冥想的训练方法,相信每一位读者都能有所启发。不过我觉得,读这本书与其说是收获自控力的过程,不如说是了解自我的过程。当足够清晰自己究竟想要什么时,自控这个词也就不复存在了。
- good,解惑了我对多巴胺的误会。经典常读系列,毕竟洗脑不是一两天的事,改变行为更需要时时提醒
- 实用方法很多,还举了很多例子,好书
- 有很多增强自制力的策略,很多,但总觉得很多措施不知道怎么用,有些觉得用了可能是过度自控,很整体很好,就是让人脑子乱乱的
- 读了两边,受益匪浅,但是作者写的有点散乱,整理笔记有点累
- 自知之明是自控的基础 意志力是有限的,要用在刀刃上 警惕道德许可的魔咒 自我谅解而不是罪恶感可以帮人们重回正轨 区分真实的奖励和臆想出来的虚假奖励 打破“明天会更好”魔咒 自我批评会降低自控力和积极性,而自我同情则会提高自控力和积极性
- 意识到了自己真的是有时候会为了奖励自己、会出于自责、或因为多巴胺的控制而纵容自己。要记得自己真正想要的目标很重要,虽然确定目标本身就不是一件易事。这本跟其他人在看的《瞬变》有一些相关的内容。
- 冲着斯坦福大学去的,有些观点非常不错,但是案例太水了吧。看完《人格心理学》感觉其他实验都太不严谨了。最近看得外国人的书都比较水。
- 确实有种茅塞顿开的感觉,其最终目标就是要完成我不要、我要做、我想要之间的正反情绪,和短期长期目标追求的自我管理能力。希望自己能够践行,然后再来读第二遍
- 理论太过理想化
- 不喜欢这种类型,硬货干货太少
- 学习并了解如何自我控制
- 自我管理必读。做了四页的笔记。学会认识自己而不是一味的控制自己。
- 非常多启发!意志力是可以塑造的,看似愚蠢的方法都能训练自己;意志力是有限的分时间段的,所以在利用自己意志力的时候要有技巧。后半本书说的那些意志力的敌人让人不停的打响指啊!
- 意志力/自控力就像肌肉一样,可以通过训练习得和强化。此书应配合《习惯的力量》来读。
- 有用也没用的心里自助书,原理解析不错,可惜系统1不喜欢听大道理
- 非常实用,想买实体书➕1。总算明白自己为什么总是陷入对过去自己的厌恶中,因为老是想着以后的我肯定会做会完成,高估了未来的自己,所以从现在开始做,要求自己,以后的我不会比现在的我意志力更多。
- 比较浅薄,感觉东拼西凑
- 无论你是否满足了冲动,它最终都会消失。当受到强烈诱惑时,你要想象这些冲动只是大海里的浪花。虽然它很强大,但最终会碰上岩石,化成泡沫。你要想象自己在驾驭海浪,而不是一直抗衡。
- 一直有事,断断续续读了十天才读完。真是一本好书啊,不仅有概念,有方法,有案例。围绕自控力问题非常全面的分析,解析,谈到了一些深层问题和原因。很有帮助!!!但是我还是没啥自控力!哭唧唧.....还会在读一遍!
- 刷新了4个观念。实际上读这本书更像是进行了一次群体性的心理治疗,案例个别选的有些问题,我觉得大概两处逻辑上有冲突。准备实践其中的一个实验,做完这一周争取写反馈。
- 自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题,则是自控的关键。
- 绝世好书!昨晚室友给我吃花生,我发现我站在那里吃着就停不下来了,不停地吃,就像吃瓜子一样,一定要把瓜子全部磕完才罢休,我忽然意识到,啊!这就是传说中的大脑奖励机制?!意识到这一点我立刻停手了。赞!
- 这么好的一本书我居然现在才开始看,真后悔。 好在 1、理论有依据,有很多实验性数据 2、观念纠偏,很多观念是我以前完全不知道的。 3、有实际的操作手册 这个我最在乎了,理论再好不能改变我现状也是白搭。 看第二遍了,真心推荐所有拖延症患者看。
- 看了两章,思路还不错,信息浓缩度有点低。估计全书可以用一个PPT讲完。
- 对自己实操自控的理论补充,实践更加清晰。
- 工作多年后,再读这本书,还是有意外收获
- ╮(╯▽╰)╭ 如果能全看完还全做到那肯定是超级有自控力的人好吗。。
- 当你意识到自己意志不坚定时,也要明白自己并不孤单。自控力是可以用科学的方法锻炼出来的,大脑如同工具,用进废退。书中方法论足够多。
- 做着笔记仔细看完的。这书指出了大量与直觉相反的现实,帮人们少走弯路。里面提到的不少坑我都栽过,啪啪打脸。而且最后我发现,自控的核心基础其实是“自知”。如果你没法观察自己,意识到自己的想法情绪和行为,就没法自控。而自知是需要训练的,所以这仍然只是个开始。
- 内容尚可,可是蹩脚的翻译表述,看着太恼火了
- 看到最后的时候,想着真的好感谢这些作家,因为我们遇到的麻烦前人早就遇到过了,有的人慷慨的把他们记录下来传授于我们,帮助我们走出困境。感谢花大量时间精力做实验的人,也感谢这些有才气的作者耗费精力写的书。最近看的方法论的书比较多了,不再像以前一样感到不好意思,在书里找答案就是我看书的意义吧。其实读《自控力》是前年还是去年就开始的,没读完,但能确定当时受到启发的震惊感(豁然开朗的感慨),这次努力读完了,收获很多,虽然不那么震惊了,可能是这中间自己也成长了很多思维开放了很多,一些道理也能和自己平时摸索的事物关联起来。不谈书本内容了,几句话概括不完,自己在心里花时间检索更不错。希望自己能在生活中应用这些方法与结论吧。
- 章节的逻辑有点凌乱,前3章没有新知,从第4章开始渐入佳境。对于自控,强行自律没啥用,除了运动睡眠饮食冥想,逐渐提升生理学基础之外,更重要的似乎是适合自己的一套心法。这本书最棒的地方,就是分析了各种情境下人们会失控的原因,以及是怎么一步一步崩盘的。发现自己基本全中,简直了。知其所以然,才能对症下药。是本需要一读再读的书。
- 这本书很长 很多论据 也有很多总结 还是挺适合我看的 希望对我的帮助能时间长久些 做了很多笔记 有空时会翻出来看看✨!
- 降低负罪感是我最大的收获,好书,推荐看视频
- 我之前用的方法,比如延迟满足、在渴望得到某项东西的时候捆绑一件对自己有益的事情、游泳跑步来减压、不断给自己心理暗示。都从书中找到了对应的讲解。真正适合自己的东西和人都是一见倾心和久别重逢。因为在遇到的时候会发现不约而同的相似性。当然也会有意见不一致的地方,尊重、再求同存异。
- 从脑神经学的角度分析人受到压力或诱惑时意志力的变化过程,原来自我批评反而会降低意志力,原来导致行为感染的因素中,亲密关系比地理位置影响更多。学到了一些提高意志力的方法,比如要先有良好的自我认知,要避免「光环效应」和「那又如何」效应,在面对诱惑时安排一个让自己冷静的10分钟等。
- 看了醍醐灌顶的书之后,但凡是堆积事例却没有分析总结提炼,无法对现实情况提供帮助,只是给你堆积相关资料,并甩你一句:看这书需要悟性的。我悟你妈悟,老子是来看书又不是来帮你搞研究——这一类书统称为——屁股书
- 有一些提及的实验其实无法被重复,或是研究方法有些问题,但是整体很值得阅读,尤其是读到最后:“当她让自己感受悲伤时,她并不想把悲伤带走。她心里还有容纳悲伤的地方。”最温柔又强大的根本还是接纳自我,愿我们在心底都有容纳悲伤的空地
- 观察自己,是管理自己的第一步
- 身体受激素控制 身体通过应激反应自觉通过激素调节细胞活性 反应的目的:原始生存 这种反应的表现称为欲望 这种反应有时候和现代社会相背 欲望的三种状态:要做、不做、想做 欲望在控制细胞活性的同时受大脑控制并在大脑产生意识 想做的反应最为激烈(由多巴胺控制),大概持续10m (神经)细胞活性的两种状态:工作、休息 大脑也由神经细胞构成,其细胞活性受能量影响,而激素会控制能量 大脑能产生新的稳固的神经回路,但不能完全替代激素 欲望天性:做更难的事、模仿他人 道德观念会影响判断 消极情绪会削弱大脑控制力,过分渴望会放大欲望 增强意志力的关键在于细胞活性、能量,要关注激素的作用——受环境影响,同时增强自我意识(提高控制力)——可通过训练加强,并且注意错误道德观念
- 解释了很多现象,但解释问题并不能解决问题。虽然书里也提供了一些解决方法,但并没有打到点上,所以效果一般。
- 我会告诉你我的自控力都不足以把这本书读完吗……
- 边读书边学会自控加油,真不错
- 这本书着重于从理论实践的方式而改变人的自控力。不过,最好将书中内容的重点再次自己归纳总结梳理一番。
- 收获如下: 1⃣️ 罪恶感 压力 羞愧 这些我们追求自控过程中用来对付自己的武器 并不起作用 因为自我同情 自我接纳 远比自我批评重要 2⃣️未来的你 过去的你 和现在的你 是同一个你 3⃣️直面自身欲望 但可以选择是否付诸行动 4⃣️要不要跨考?!
- 断续看了四年,其实就前两章很有帮助。深呼吸,冥想,亲测有效。
- 不是不要熬夜,而是我要早睡!
- 依然是一本好书,想要跟着实践。嗯,必须得实践起来。
- 已经完全不记得内容了,不过就我这些年来的表现,可以说是完全没有起到任何作用了。
- 此书断断续续看了几月有余,基本只看绿色重点部分。保护好自己的多巴胺奖励系统,不要轻易提高阙值;描摹未来细分场景,从而思考现在最好必须做的事;不要压迫自己;“我不要迟到”向“我要早到五分钟”转变;注重呼吸且专注呼吸。
- 唔 没啥感觉吧 忘了 高三看的了
- 推荐李冰冰女士为本书当大中华区代言。
- 要好好的认清自己啊!
- 不可多得的好书,平易近人,提供多种实践事例,对自我极有启发
- 此类书籍很少有这么高分啊。 路上读物,留个方案试着用。 1、自知之明是基础;2、我要做、我不要、我想要;3、认清自己;4、呼吸冥想;5、三思而后行;6、锻炼;7、睡眠;8明日复明日,明日何其多。
- 不单是理论,还有具体方法,这段时间里对我还是挺有帮助的。
- 不是千篇一律的鸡汤文成功学。从科学的角度让我们更加了解自控力,以及如何拥有自控力。确实掌握了底层逻辑就更容易实施~
- 在为了的人生道路上,请保持科学家的心态。这样,即使面对复杂的人性和现代社会的诱惑,如果我们能保持好奇心和自我同情,那对付它们就绰绰有余了。
- 看完了 蛮有用
- 虽然我迷信数据,但总觉得人与人之间存在例外,所以说统计只能直观地表述大多数人的趋同选择,有时并不能很好地表述一些个体所适用的自然规则。所以在选择是否沿用书里所提倡的方法时,还是要根据自身需求来加以选择应用。
- 从心理学和大脑生物学的角度介绍了自控力的缘由,以及如何增强自己自我控制的能力,算得上灰常好的一本书!
- 感觉讲的核心就是如何去行动以及怎样避免以及不行动
- 对于自控力方面的认识上升到了科学的地步,有很多精彩的认知和判断
- 很实用的一本工具书,虽然不像宣传的那样10周就能成功掌控时间那么夸张,但真的带给我很多新的认知,原来越逼迫自己越容易失败,自我谅解也是一种能力。
- 很不错的书2021/4/7
- 当你的注意力即将分散的时候,或者你即将向诱惑投降的时候,你需要静下心来,弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么,什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难,实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。 未来的你不是超级英雄,也不是陌生人。 自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。
- 这本书是我从闺蜜那边偷拿回来看的,里面的废话确实是很多,但我还是坚持把它给看完了并且还整理了一篇关于它的文章,不喜欢看书的童孩们可以去我那看看呦
- 终于明白为什么我到现在只是一个混豆瓣的文科loser了,原来是因为我没自控力 分不清 我想做 我不做 和 我要做 可能是我的前额皮质没有了:)还是商学院精英 企业高管比较有前途 看了此书 以后终将拥有幸福快乐美满的人生:)
- 接受自己,并采取行动。
- 没有如成功学一般无限鼓吹自控力,而是在承认人类局限性的基础上,分析自控力的影响因素,并有实验支持。适合总是因完不成计划而自责的人看,有助于善待自己。更适合父母们看,以免他们异想天开地无限度要求孩子努力。
- kindle 一直以为这一类书是典型的机场书店心灵鸡汤读物。但其实蛮好的,理论背后都有大量的科学实验。
- 能照着这本书行动去做的,可能本身自控力也不差,当作科普或者拓宽知识面去看的话会有更好的体验
- 为了避免压力导致的意志力失效,我们需要找到让我们真正快乐的东西,而不是虚假的奖励承诺,也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事,远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时,我们需要原谅曾经的失败,不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力,自我同情比自我打击有效得多。
- 所谓的自控力就是控制念头的能力。嗯,不如多读几遍金刚经,也是讲如何控制念头和欲望的。
- 纠正了自己对多巴胺的误解,删除了手机里的跑酷游戏和关注的海外代购。调整心情,重新上路
- 一个意志力还不错的人读这本并没有很inspired. 喜欢这句: '欲望是大脑的行动战略. 当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候, 我们必须区分欲望和快乐.'
- 很多地方讲得还是很有道理!比如说不要觉得自己今天做了什么“好”事明天就可以做“坏”事了,以及控制力此消彼长如果节食就有可能要出轨了,另外在诱惑面前应该等10分钟去想想更远大的目标,因为当下让你分泌多巴胺的东西可能并不是你所真正想要的。
- 这本书包含实用且操作性强的方法。当面对诱惑、渴望去做一件违背自己长期目标的时候,首先要做的事情不是去否定与逃避它,因为这样反而会让渴望的感觉越来越强,应该正视与接受这种念头的存在。“好吧,那种想法又来了,又得心烦。不过,这就是思维的运作方式,它并不一定意味着什么。”把注意力转移到身体的变化上面,感受自己的呼吸,在脑中回想自己的目标,想像达成目标时的样子,考虑自己是否愿意为了短暂的享受而放弃未来的长期利益。想像那些念头是浮云,它们来了又去,想像它们是海浪,不断地撞击岩石然后消失。
- 人越是想摆脱某种想法,这种想法就越可能回答意识中.
- 自控力是人与生俱来的能力,关键在于学会运用它为我们的生活、成长服务。这本书不错,科学实用,一些潜意识的行为或心理活动都有一定的科学依据。里面涉及了神经学、行为经济学、心理学的内容,作者涉及的领域多,可看出其专业性。
- 没啥深度和内容,大部分道理和知识遍地可见。明明可以用一篇公众号文章解决,却要写成一本书。
- 在考研失败、仓促找工作的最艰难时刻读完了这本书。 感觉和作者已经成为了好朋友,他的幽默、他的心理学知识、有趣的实验、旁征博引…真的好爱这本书,对我来说真的是改变命运的书。读到结语的时候,忍不住有些泪目。 现摘录如下。 在未来的人生道路上,请保持科学家的心态。尝试新鲜事物,收集自己的数据,根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态,从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法,和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性和现代社会的诱惑,我们最好能做到这几点。但是,如果我们能保持好奇心和自我同情,那对付它们就绰绰有余了。
- 能很好的控制好自己吗
- 就这么说吧,靠着本书介绍的方法,我读了三年才把它读完。
- 搜了下作者估计要遭,结果看完之后觉得还不错,对自控力的探讨比较全面了,部分内容点到为止。缺点是建立的体系过于孤立,各个部分联系不是很大,还可能存在混淆。附上一个她的演讲视频:http://open.sina.com.cn/course/id_713/
- 第九章的名字叫做”别读这章“ 所以看完第八章就可以标记”读过“了么= = #本王来自傲娇界#
- 2021的第一本书,在一季度完成,还不错。好几年不看书了毕竟
- 纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行
- 心理学的东西果真相通啊。
- 意志力最强的人,不是从自我较量中获得自控,而是能接受相互冲突的内在自我,并将它们融为一体的人。要跳出来看自己的欲望,感受它,然后再做正确的决定。另一个收获是意识到追求快乐和快乐本身是两件事情,界限模糊但要切开,吃糖是追求快乐,但吃糖最终不会让你快乐。给五星是觉得虽然美国人很爱写这种方法论的书,但真能帮到很多人。
- 外国此类的书,大多数一个引子带起一个个故事,每个故事里有一点小总结,然后一本书就写成了。而浓缩出来的话,不过一页纸而已。
- 对于年轻人来说,处于奋斗时期,自控力真的太重要了,每个人都需要一定的自控力,这本书给我带来了正确的方向,安利!
- 内容浅文笔薄,各处摘取拼凑一本畅销书
- 我可以骄傲的说:妈妈再也不用担心我了!
- 隔了好几年,终于读完了,可谓是从大学生读到研究生的一本书。刚开始读的很慢,可能是因为翻译得不像正经中文。 感觉其中比较有用的几点是: 1.不要否定或者批评自己的欲望,可以承认它的存在,并意识到自己能够不按这一想法去做。2.想要放纵自己时,深呼吸,并体会自己身体不同部位的感受;也可以暂停十分钟,之后再想要不要做。3.停不下来的(比如刷屏、刷剧),不是你真正喜欢的,而是分泌的多巴胺让你相信一直做下去就会得到奖励。
- 也得看之后的实践啊。
- 9.0 如果你厌烦了“拖延症”这种负面词,不如看这本,对减脂期间的我来说,如有神助,当然我是每早看半小时,晚上运动完再看半小时。认识自我,才能引导自己,控制自己的注意力。不信谁看一次就会得到自控力,完全值得反复观看,时时疏通自己。而且书写得很易懂,每个节点都有自我挖掘和疏通法。真的流泪推荐!
- 爽吗?爽就错了,大脑奖励机制就是另一种惩罚机制,给我停,停,停
- 读过一遍之后啥也没记住,没有自控力读第二遍了
- 头几张是不错,关注呼吸的方法很实用,但后面版式错误严重,深入分析、方法的版式前后不一致。文字也比较啰嗦,相同的说法有几章在来回绕。相比于精华,糟粕也不少。看别人的思维导图或要点摘要就够了。
- 为战拖提供了不少有用的理论基础~
- 意志力是有限的,需要小心分配。接纳自己的欲望的想法,克制自己的行为。积极“我要xxx”取代“我不要xxx”暗示自己。
- 我不想把自控力看成一种线性描述方式,越训练越多,有困难想办法克服,光明总是会到来的。有种中二少年漫的感觉。所有的方法在另一种语境下依然适用,习惯会自然减少阻力。
- 果然书要认真读啊,差点因为自己的随意翻翻错过了,不知道是不是生活状态的缘故,反正觉得这本书可能冲击我今年的阅读书单top前5吧。真的非常棒,适合每个人读。我推荐给我前辈读,让他买给他的员工,可以提升公司的整体执行力。
- 绝了!里面很多行为惯性/认识误区都中招了。原来多巴胺的首要功能是让我们追求快乐,而不是让我们快乐。一言以蔽之——从科学的角度来说自控力秘诀确实有一个:那就是集中注意力。(这就是心理咨询里面的自我觉察呀
- 干货满满!工具书就是需要利用其对自己对症下药反复实践,知道了为什么失败为什么懒之后,借助这本书去找到最适合自己的改变方法和进步途径。
- 一生中必须读的几本书
- 读完只是为了证明我没白看这本书
- 2012-12-13 本书提倡的其实就是瑜珈中的“自觉功”:时刻关注自己的思想及行为。这是自己管理自己的开始。
- 相对《意志力》更为有趣生动,也许作者是女性(还是位大美女)的缘故,字里行间不仅仅是堆砌枯燥的实验与结论,也有了感性的柔美,甚为适于愉快地阅读。有很多启发。
- 提升自控力的一个有效方法,就是做每天的时间分类统计。
- 上次看《意志力》打的鸡血快过期,是时候再来一管了。
- 读了以后好像基本没触动
- 很喜欢这本书啦,科普读物!
- 提供了应对压力的一种思路,最近深感中庸思想的魅力,就像对待压力,使用中庸思路未尝不可。不排斥压力,但也不给自己强加压力。事多在身不在心。
- 本书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。
- 烂书一本,还那么畅销
- 总觉得看完这类书后就是浑身充满动力但还是无法实践... anyways, 总结学到的:1. 冥想帮助练习自控力 2. 以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度,帮助保持清醒 3. 放慢呼吸,降到每分钟4-6次,能激活前额皮质、提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后,你就会感到平静、有控制感,能够克制欲望、迎接挑战。 4. 5分钟给意志力加油。出门活动,哪怕只是在周围转转,也能减少压力、改善心情、提供动力。
- 这本书都不知道怎么评分到8.2的。 几年前买的,翻过就没看了。看到豆瓣评分8.2,以为我遗漏了金子,又拿出来看了下。 果断扔垃圾桶了 豆瓣评分越来越不准确了
- 还是很棒的,自控力就是意志力
- 如果半路杀不出迷人的小说,这应该是今年读完的最后一本书了。看到最后我也不妨武断地概括一下全书内容——所有自控皆源于自觉,自我体察欲望、满足感、远期目标、实际预期,当了解了自己,就能够控制自己。此外:1.因为源自讲座,所以非定量的案例不少,如果是学术派怕会有微词;2.可操作性尚可,但是心理学方法有效与否多半在于个人努力,方法总是看来飘渺玄虚;3.适合有节奏地、每个礼拜读一点进行阅读,也许效果更好;4.放平心态,这本书值得琢磨和学习的地方其实很多,很多细小之处甚至可以刷新认识。这感觉和个人最近境遇有关,如果正值顺风顺水,对本书估计就耐心有限了。总之,推荐。
- 增强自控力的方法,就是放下这本书,去把今日待做事项一一完成。
- Meditation和peripheral cues的三个机制. Focus on the measurement of the goal. Start small and progress it to train the willpower but don’t waste it. Delayed gratification. Social acceptance
- 记得大学读的时候做了所有读书笔记。。这本书可以说是是把我引到去冥想,呼吸等体系的基石
- 虽然感觉像是那种素食社会的产物 但是真的很不错 从科学的角度讲解了人的自控力 其实好些东西我觉得我小学的时候就差不多知道了。。。后面慢慢的迷失了自己 现在读这本书感觉像是看到了当时的自己 从科学的角度确实能了解很多 做了很多笔记 运用了很多技巧感觉效果很好 这是一本值得再读的书 考虑自己买一本收藏 永远的六颗星
- •(根本)“自我意识”:以终为始 •(基础)“我要做”,“我不要”,“我想要”互相转换 •(方式)“自我同情”,“想不等于做”,“不论好与坏”,“加强自我连续性”,“避免讽刺性反弹”,“驾驭冲动”。
- 【微信读书no.14】披着鸡汤外衣的科普读物。四五六章收获最大。再次告诉自己要坚持冥想。
- 感觉这本书有些东拼西凑,提供的解决方案和引用的实验结果并没有什么逻辑关系。如果真想提高自己自控力,推荐看意志力这本书。自控力这本书连实验和结论都照抄意志力。
- 有个朋友特别喜欢时间管理类的书籍。自从修炼这个自控力邪法,走火入魔,人,变得更懒,更拖延,更没自控力了。
- 对内接受自我,对外控制行动
- 可以看第三遍
- 认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物! 有些例子和实验感觉有点牵强,但是结论却醍醐灌顶。尝试了几个意志力实验,还是挺有成效的,希望自己有足够的意志力去完成所有的意志力实验。
- 看时很棒,看完什么都不记得。。。
- 其实可以更精炼些 不过至少得一周看完的书几天就看完了
- 很有启发。更加了解自己之后才能更好的发挥自己的潜能
- “在未来的人生道路上,请保持科学家的心态。尝试新鲜事物,收集自己的数据,根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态,从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法,和他人分享你了解的知识。面对复杂的人性额现代社会的诱惑,我们最好能做到这几点。但是,如果我们能保持好奇心和自我同情,那对付它们就绰绰有余了。”
- 其实觉得还好这本书……有些啰嗦
- 这个在great course上评分只有三星 = = 看过了 个人觉得在自控力这一层面上下功夫的还是没有能寻根究底 把根源解决 这个bug根本不用修自然就好了 由底向上就是我修bug的风格了……
- 还是有些干货的
- 接受自己的各种情绪,并且不在意。能够掌控人生的人真是最令人羡慕的人了。五星狂赞。
- 拖延,自控力差,估计是我最大的缺点,总是计划的好好的,然后执行起来就会打折扣。看完《自控力》之后,突然有种恍然大悟的感觉。书中很多内心挣扎的例子,都有过类似的经历。曾经是多么的迷茫呀,现在看完这个后,终于知道应该怎么了。但是还是那句话,一定要多加实践,潜意识的自我保护能力太强,要修正大脑的思维模式要长期不懈的努力。从《自控力》中,又一次看到了诚服、接受、瑜伽等的魅力了,只是这次是从一个更加科学的感受。好好练习,希望看完这本书后,自己能好好实践,提升自控力,提升执行力。说到底,这就是个心态的问题呀!心态不好,真可怕!
- 不错的应用心理学书籍。针对日常生活场景,给出了相当实用的一些分析和建议。
- 有步骤讲科学地告诉你如何变成一个真正的人类,太精彩了。
- 一本9年前的书,每天地铁上看10分钟左右,本来以为就鸡汤,但!神奇的是我自控力貌似提升了!✨ 现在读完了想放纵怎么破……🔚
- 自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。控制自己的思想是不可能的事情,我们能做的,就是选择自己相信什么,选择自己要做什么。时刻牢记“我想要”和“我不要”。
- 和我的想法一致性很高
- 不错,依旧受益
- 自律自控的人都很厉害。
- 没事干可以看看,情绪差的可以看看
- 除了第8章一点内容的以前不知道,其它的内容都在别的书上看过,又增加一些故事和心理学上的观点
- 新的一年我打算对自己严格一点