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网友评价:
- 太好了 有些点是我们常人所遇到的。作者给出了什么是正确与错误的对待。思维决定情绪。记录了很多笔记。
- 作者说的对,在重度抑郁的情况下读没有用。我还是非常想自杀。
- 对平常的低落情绪也有作用的一本好书。
- 书已读完,剩下的就是重做一遍笔记和多次实践使用了
- 粗略看完电子版,很受益。希望能够再看一遍纸质的,感觉整个人焕然一新了。
- 这本是目前为止看过的缓解抑郁情绪最立竿见影的一本书。
- 全是练习方法,实用!
- 总结成一个词:乐观。
- 定位应该是 家庭内常备的基础健康工具书。在我看来很适合轻度情绪紊乱者,对其他情况和症状的效果估计很鸡肋。
- 抑郁根源-完美主义
- 神作!!!有病治病,没病防身。值得一读。作者的叙述方式也很鸡血,总是莫名笑出声......
- 如鲠在喉 振聋发聩 原来我这么多负能量
- 读过,据说还出了后续版本,本质上是包了学术外衣的鸡汤,流于表面,对抑郁症本身的分析是缺失的。
- 重新审视认知,还是有帮助的
- 只要你能放下自己的固执,跟着他走,就能被他说服,被他的方法治愈。 这本书就是让你不要死抠下去,不要对自己那么严格,没有什么大不了,是你的扭曲的思想造就了你崩坏的情绪。放轻松一点,给自己留条活路。尝试着行动起来,你会发现生活里的闪光点,即便平平淡淡却也令人舒心。负能量退却~(书里的方法可以时常拿出来练习)
- 谢谢老师 受益匪浅
- 这本去年暑假有读 对小白来说实用性还不错,就是书籍终究没办法取代心理治疗,很多的方法没有反馈,没有督促,容易放弃。
- 这本书简直是在监视我的生活 可能要读一辈子
- 啊好久没看见这类好书。认知疗法确实可能是对抑郁症的治疗除了吃药外最快且有效的办法。改变自己的认知方式,确认自己的内在价值,不轻易贬低自己,不因为自己的失败一直堕落。 成功的改变,源于先踏出的那一步尝试和后续的坚持与重复。螺旋上升吧。 新的一年,why要加油啊。
- 虽然还没没读完(实在是太厚了) 但是把我从泥潭里拉出来 再也不回去是这本书的功劳 虽然他的封面看起来非常丑
- 十大认知扭曲包括:非此即彼、以偏概全、心里过滤、否定正面思考、妄下结论、放大和缩小、情绪化推理、“应该”句式、乱贴标签、罪责自己。这书对我讲了一个实用性很强的道理,很多的抑郁来自人的扭曲认知,而非外界条件。事实也该如此,在逆境中人应做的是看到所有能做好的地方,而在正常情况下,我们缺少的不是解决问题的方法,而是如何克服自己的心魔。只要知道问题在哪里,并且有把一切变好的意愿,结果不会太差。你看我现在多阳光。。。谢谢@西梨 的推荐和鼓励。
- 泛读了一下,实在对这种分类说教的内容读不下去
- (除了最后的抗抑郁药使用指南别的内容都看完了)咋说,从开始工作到现在,一本书看完,脾气更暴躁了,当然不是书的问题😇
- 一切都会好起来的。
- 有点专业,特别是后面部分,之前的内容,也许有过抑郁症的人会更有感受
- 思维决定情绪!改掉自己的认知误区。努力不要去负面思考,积极正能量的生活。
- 刚刚读完第一本,大有收获,很多观点和极具实用性的方法想必能对生活大有帮助。最重要的是不拖延,根据自身的问题,对照书中的方法论,开始修缮吧
- 十条认知错误
- 我只看了一周,对我最有效的是配合10大认知扭曲的“三栏法”的使用,以及在最初行动启动困难时的“每日活动时间表”,虽然不排除其他原因的共同作用,7天下来BDI的分数从36(严重抑郁)降到了11(轻度情绪紊乱)。如果能够坚持书中的一些处理不良情绪的做法,对抑郁症的确会有改善的作用(中途肯定会有不知为何从新跌入谷底的时候)。当我看到作者(认知治疗师)在被一个病人惹怒时说“我愤怒极了,我决定那天晚一点的时候用两栏法去平静我那受到羞辱的不安的心灵”的时候,还是会有微妙的错位感:)
- 认知行为接触的第一本书
- 对我没什么用..
- 人世短暂,做一条快乐的咸鱼。
- 对于轻度抑郁焦虑患者来说,里面许多方法还比较好运用。
- 自救中 100/300 不实践啥用没有
- 很有启发,也很实用。是对抑郁认识的一次更新,它并不是单纯的悲伤、绝望,或只是活力的丧失,可能更为本质一点在于:自我价值感在自己过度的认知方式中被狠狠地碾碎,从而终日徘徊在慌张、恐惧和毁灭感之中,失去基本的自信与自尊。也真心地希望长期感觉不太好的朋友多加关注自己的心理问题,相信自己的感受,也许问题比我们原本以为的要严重的多。意识到哪里出了问题真的很重要,光是这一步对于轻中度人士来说就有治愈的力量。至少是一种揭示和导向。
- 一位抑郁症病友推荐的,但不适用于我,我的悲观超过作者的乐观。这本书适用于抑郁情绪、轻度抑郁和事件触发性的抑郁。我认同认知很重要,但是认知的形成是长期的过程,改变远不是这么容易达成的。
- 自健过程痛苦挣扎,瓦解却依旧毫不费力
- 推荐这本书~困扰自己多年的种种错误的情绪认知得到了很好的解答,它不但告诉你“这样想问题是不明智的”,还告诉你“如何做才能改变自己的错误情绪认知”—它提供详细咨询和耐心解答,是一本实操性极强的优秀心理疏导书。
- 方法不错,可惜我是没毅力实现了。。自救失败
- 两年前就开始看这本书,看一半的时候开始给给各种人推荐,然后被推荐的人都早读完了,我至今才看完⋯⋯客观实用的可靠抑郁症疗法,战胜负能量的同时又不会因为太正能量而引人反感,虽然看到后面对作者的观点有所重复,书中所提到的方法仍不失实用。
- 隔靴搔痒=。=
- 如果真心想治愈自己 每一句话都很受用。
- 1.小凯推荐的,当初以为绝版了,但是无意中发现其实出了新版。 2.我有一个看起来就像背出了整本书精髓的和一个能帮助我反驳负面认知的朋友。因此三年来,认知行为的思想浸润了我的生活。 就像作者说的,有了真正的自救的态度就成功了一半。这本书对我来说绝对没有室友言传身教来得有用(放任自己懒惰的行为哈哈哈),心境不好不会想看这本书也没动力执行,心境好(比如当下)反而能看得进,而且会啧啧称奇(明明都是学过的认知行为疗法)… 3.配合最近的带教课练习一起看简直绝了,我要倒戈短焦了!再想想《非暴力沟通》,两本读通了,何止是心理咨询,人生都美好了,大概就是无上密了🌝
- 不是毒鸡汤。
- 抑郁症38分。重度抑郁。每个人的原生家庭都有这样那样的问题,但是只要有人无私的爱自己,就能感觉到力量。要好好的努力的活下去。
- 起码得活到三十岁不是,我还有好多事想干的事没干呢。
- 其实世界上很难存在真正的感同身受对吧
- 可能我不太认可认知疗法,在我心中等同于鸡汤疗法。(仅代表个人意见)
- 看第四遍 今天非常需要了 20181205
- CBT,DBT,理情疗法,本质上都是通过行为,用认知撬动情绪。从某种意义上来说,它们会更适用于反思能力强,文化水平高的人。当然,这算不得其局限性。在实际的咨询工作中,只有先建立了咨访联盟之后,真正对来访的情绪感同身受了,再进行认知的调整才会有效
- 可能适用于轻度的人。后面对药物的归纳满好。
- 厚厚一本,除去最后关于抗抑郁药物的有些枯燥看不下去之后,其他都不错。虽在看的过程中对某些价值观产生了疑惑,但不可否认的是,认知疗法对个人而言,是调节情绪很实用的方法。归根到底,大部分人不都是想快乐的活着么。
- 昨天做了下量表,居然71分(严重抑郁),单这结果就足够我抑郁了好么!再不治真的来不及了吧==、
- 小丸子给的礼物。还有夏天的旅行约定。我会好好活过这个冬天。
- 很适合对自己的焦虑和抑郁完全不理解不清楚的小白来读,很多认知扭曲方法也真的很棒。但对于我而言,刚看的时候对情绪调节帮助非常之大,也帮助我认清了很多自己扭曲的思维,使我意识到不是自己坏掉了(生理/心理)。对于很多像我一样陷入无限自责和自卑情绪中的人来说这真的很重要,所以我会首推这本书。 但是它的实操性稍微有点弱,因为本来陷入抑郁焦虑自卑自责情绪的人行动力就很差劲,但是书中的实操练习还是需要一定的意志力的。这本书比较适合有心理咨询师的帮助或者有小组小伙伴一起互相帮助互相监督式的联系。(像我后来已经放弃写这个东西了,甚至感觉自己是不是在骗自己)。 我感觉这本书可以和《内在成长:心智成熟的四个思维习惯》一起读(书名有点奇怪,但是真的挺不错的),会有比较大的帮助。
- 看了这书我觉得都特么有问题,尤其是微博上的那群憨憨,绝壁晚期,而我特么才正常,却在这耐心疏导情绪,妈惹法克!!!
- 对我来说没啥用,生气那还凑合。好像全书都在说,写下来,写下来!有那理智给写下来,谁还能愤怒了
- 毒瘤被剜出来通透的爽感
- 反复反读好几遍
- 14年时看完的书,大部分文字都忘记了。只记得很有效的是,在开心的舞蹈中治愈悲伤。
- 终于带病读完,介绍了许多情绪调节方法,可惜没有针对我这样躯体症状极其严重患者的应对方案。另外,谁有这本书的纸质版,求转让,电子版里有很多表格无法显示,心塞。
- 我的问题。我恨一切像这样的工具书,很难在里面获得什么,鉴于我不是因为被抑郁症困扰而阅读。
- 知足常乐,宁静淡泊,自在随心。
- 心理学or伪心理学的书我至今读了40多本,这是我迄今读过最棒的一本自助书,全程发现自我,持续充满生活希望。推荐!
- 目前看过的最好的关于抑郁方面的书。
- 前五分之一是主体精华,很有意思。后面是车轱辘话,不值得细看。总体还是一本有帮助的书。
- 谢谢有被骂到
- 收藏于书架, 应付北欧那些黢黑郁闷的寒冬.
- 情绪管理指导手册,疗法不至于。 状态好转后继续阅读会有鸡血般的不适感。
- 人生使用説明書
- 手把手教的方法论。人对事物的感受不是由事物本身决定的,而是由自身的思维方式决定的。说到底,人只能自救。
- 撇开抑郁症(需要真正抑郁的人来验证是否有效了),这是本很好的帮助控制情绪的书
- 这本书和抑郁症挂钩挂得太紧了,认知疗法并不是只针对抑郁症,它是通过改变思维中的误区来调整心理状态——有些事不要老那样琢磨,其实有另外光明的一面,只不过你没瞅见而已。这是本工具书,其中有大量实操性的测试、案例、思维导图以及最常出现的需要读者动笔写的“双栏法”,50多万字的后40%内容都是关于专业药物的,一般读者应该看不下去。认知疗法有点像一种思维游戏,很多地方和禅宗互通,书里的病例也可以当成一个个公案来看。禅宗讲究顿悟,而顿悟也多少需要点慧根和缘分,认知疗法也差不多,否则就又是“道理都明白,但依旧过不好这一生”。禅宗强调立足当下的生活禅,这书里也讲到积极的动力来自于行动之中和之后,因此从具体的事情入手,去付诸于实践最重要。简单点,动起来,做自己的主人,早晚都会死,不如过得开心一点
- 第四部分没有写完的感觉...?—伯恩斯以身作则地诠释了反完美主义。最重要的启发:坐而论道不如起而行之。
- 感觉作者还是挺诚恳的,常常会拿自己的亲身经历举例,真实感会让人对他说的观点产生信服感。书中不是只有空洞的理念,还有很多应对不良情绪的具体操作办法。不一定对每个情绪症患者都有用,但有需求的同学不妨看看,也许有用呢。
- 一部分还可以,但另一部分实在是...。比如,今天读到了:” …因为他最大的恐惧原来是如此的荒唐可笑!他突 然醒悟,他的忧虑原来源于几种认知扭曲。 其次,他犯了“读心术”的错误。就算他生意失败,他的妻子和儿子绝不至千如此冷酷无情,而且在逆境中家人可能还会依偎得更紧一些” 读到这里,基本放弃这本书。我想说:“你以为我眼瞎吗?你以为我耳聋吗?我在事业低谷的时候家人说了什么做了什么难道我没看到没听到?这种事实已经不是认知的问题了,就如同我看见黑色就是黑色,你要是问我为什么把一个颜色当成黑色,我只能说我眼没瞎”
- 帮了我很大的忙
- 写的很通俗,有些地方比较啰嗦,谁让它这么厚呢。也有很精彩的地方。
- 前大半部分围绕着认知展开,确实,不应该过于贬低自己,也不至于太高看自己。发生了就发生了,想着如何补救而不是沉迷过去。众生平等。
- 图书馆分类在[医疗卫生],可叹 2.14~2.28,历时14天。 认为全书对人们的行为分析流于表面,给出的解决方案也是肤浅的(甚至他没有解决问题,而是狡猾的规避它),作者避免了对根本的深层次的问题进行分析给出答案,这本来就是一种作弊行为。让人不由得怀疑这是心理咨询师的普遍手法,谁知道呢。
- 呜呜今天太难受了让我解决掉这种糟糕心情把
- 这个书看着有用,确实情绪改善不少
- 看的时候内心有些许平静,看完之后,内心又有点毫无波动。有几个例子都是抑郁症好了以后,主人公都特别成功,进常春藤,成绩在班上也特别好。作为普通人一想到这个,觉得有些鸡汤。不管怎样,总算看完了,了却了一个觉得可以改变自己,但却迟迟未行动的心愿。顺便想说,很多心理学的道理其实是相通的吧,关于“应该”我在曾仕强的情绪管理也听到这个观念了。
- 讲得确实很好
- 有病治病,没病强身。客观立足,尊重现实。
- 深度和思想性谈不上,但是心理临床应用的好书。自我对照,能有不少反思。
- 认识思维的问题提出很有意思,后面的方法论因为例子的存在和叙述语言的有趣性也没有太过拉胯,当然还是不足以完全解决一些问题,但是还是一本不错的自助书
- 2021年第4本书
- 看的时候很有用,看完投身于生活就立马不行了
- 是一本授之以渔的自救手册,比泛滥成灾的心灵鸡汤有营养多了,而且还挺好喝。作者提出的「下意识反应—归结认知扭曲—理性反应」三步走,真是简单粗暴级别的好用,专治各种钻牛角尖,可以推荐给每个人。
- 微博种草,心理健康很重要。 喜马拉雅听的 真的准
- 救命的书,我觉得现代社会人人都可以看一看,中学,大学的课堂甚至可以用来做教材,太经典了,操作性也极强,总之,我是逢人就推荐。
- 和《自我导向行为》一样,很有实用性。
- 只要愿意救自己结果总是好的
- 核心价值特别少,例子也太致郁了
- 2012.1.27 ~ 2013.1.1 done
- 虽说是一本抑郁症自助手册,但人人都可以拿它当做一本情绪管理的自助手册。只看了三分之一,已颇受启发,对自我情绪的管理有帮助,推荐。
- 如果有钱的话,我愿意自费购买100本送给周围的朋友!这本书看上去是治疗抑郁症的,但是其实每个人都适合阅读。我们有太多生活中存在的固定思维模式让我们产生了很多的错误想法,这些想法会导致我们负面情绪的产生。我觉得非常有价值的一点就是改变了自己的思维模式并且开始学会自我纠正原有的思维模式,让我变得更加自尊自爱!创造价值和快乐是无关的!即使是失败,也无法让你失去快乐!
- 在读:本来还有所怀疑,结果超乎想象地好,剜出毒瘤的感觉实在太爽 读过:非常好,非常非常好,超乎想象地好,易读又专业,推荐!
- 写普通心理学论文读的。不错。但作为一个乐观的逻辑控……真的很难感同身受。抱歉了。以及,亲身经验:学习哲学能大幅度提高逻辑思维水平,书中提到的认知错误我很少会有,因而未经疏导也已经保持了前所未有的长期愉悦。除了阅读本书以外也强烈建议大家多锻炼锻炼抽象思考的能力,前提是哲学往精了学。终于知道为什么:学了康德之后觉得自己焕然一新了!
- 这本书不错,但是你去过因为一件事情反反复复的走不出来,给您推荐哈佛幸福课的视频和改善情绪的正念疗法。有的时候理智和反复思考并不是最好的办法,或者至少不是唯一的办法
- 非常具有实操性。简而言之就是把你那些乱七八糟的想法用笔写下来,然后通过理性和逻辑来一一辩驳。
- 抑郁症、拖延症患者必读
- 10种认知扭曲。一个紊乱思想日志表格:环境,情绪,下意识想法,认知扭曲,理性反应。好几种现实案例,很实际的生活那种微妙的情况的解决方法行动在先,动力在后。应对批评。愤怒,认知演练,内疚,自尊蓝图,对价值和成就的认知,克服完美主义:做很多个不错的,可靠的成就,要好于花很长时间磨练一个成就。
- “需求和需要是两码事。氧气是我们需要的,但爱只是一种需求。”
- 感觉自己焦虑的在抑郁的边缘徘徊了,买来预防一下,也还是很有指导性的,就看时间调整和好好练习了
- (跳过了内疚、寻求赞同这两章)认知疗法。很有用,不断地和自己的扭曲的思想battle,深挖自己内在错误的价值观以改善。我最近都好多了。
- 也许报的期望太大了吧,没有想象中神奇,可能我症状比较复杂、强烈吧,但也绝对值得推荐阅读,通过自我剖析,减轻心理压力。
- 5.6星。正如威廉詹姆斯所说,你可以通过你的认知来改变你的人生。可以把本书看做负面情绪的认知治疗自助手册,书中提到许多工具和方法特别有用,比如双栏法、解除武装法等等。最重要的还是反复实践。
- 虽然作者的口吻常常像个亢奋的推销者,但瑕不掩瑜。只是对抗抑郁真是条漫漫长路,在看书的过程中不断反复……sigh
- 【bk379】是否想要得到治愈,取决于我们自己。
- 我不否认这本书可以改善抑郁情绪和轻度抑郁,也可以让没有抑郁症的人了解到抑郁症患者在经历什么。但对于中度和重度的抑郁症患者来说,确实是没什么太多用处。就像作者自己在前言里说的,这个程度最好就去找适合自己的专业医生吧。我也认同作者转变思维认知的理念,这确实对于人往积极方面走是一个非常重要的方法,可是情绪席卷而来的时候根本没有能力和自控力去转变思维。也说到现在很多的抑郁症根因来自生活环境,所以尽管已经考虑到很多患者主观的方面,但讨论的都忽略了太多客观因素。周围那些最尖锐刺耳的话语和凶狠冷漠的行为等导致抑郁症的根因一天没有消失,它都会是一个结症。在他们真的痛苦的时候可以缓解和改变思维才是需要寻找的方法。好好配合治疗,或者等哪一天控制情绪的脑芯片真的出来,才是解脱。
- 恨自己读得太晚!推荐给所有的朋友~ 有病治病,无病防身!不单对有抑郁症的人有效,书里对很多消极情绪的产生都给出了解释和很具体的应对方法。居家常备!难说哪天情绪低落得不行的时候,随手一翻,会有意料不到的收获呢~【最后的情绪化学部分没看完
- https://mp.weixin.qq.com/s/HIBaKgXJWPPAIymCXVvo9A 老中医十日内观-唐海程推荐。 不可多得的自我心理建设书,实操、实用、可行性极强。 确实有病治病,无病防身。
- 非常实用的一本应用心理学书籍,书中的方法都有对应的例子加以阐述证明,但真正灵活应用还是相当不容易的,希望自己的心理能够越来越健康,摆脱不必要的抑郁情绪,走出情绪怪圈,活出自己想要的样子。
- “我都知道” 轻中度抑郁自救手册。 很详实。但现实没有理论那么轻松。“我要积极”“为了积极我要这样那样做”这种念头于我就是一种折磨。
- 刚看的时候着实惊艳了一把,丢掉一些负性自动想法,真的会好些。
- 分三次读完了。我把读这本书当作自己学习一周的奖励。我每周去一次咖啡馆,让自己尽可能多些与外界接触,来完成阅读。我认为我吃药好转后再读这本效果更好,我懂了很多情绪发生的缘由,让我很开心。终于有了了解自己的想法。
- 即使是非抑郁症患者,也可以看的书,比心灵鸡汤实用得多。对于所谓拖延症、负能量过多、精神压力大均有疗效~
- 10多年的抑郁史,18年慢性转急,19年严重病发,20年缓解治愈。这本书购于18年自身已有抑郁危险之时,断断续续看了那么久,作为在21年看完的第一本书,我将它推荐给有需要的人,帮助更多的人。人的情绪来源于思维,分清感觉和事实,你想的坏有可能就是虚坏,世间没有那么多真坏。10种认知偏差,双栏法,自测法,都是作者告诉大家有用的认知调节工具,更像是在一片混乱无序的情绪混沌,利用可预见可测量的方式,看清自己和真相。
- 实用,直接给出解决方法,不像一些书就分析原生家庭有屁用,那都是过去改变不了的。这书给我捋顺了,我能很客观地评价自己,不因为别人的评价自我否定,我一直在努力在进步在认真生活,很多事情并不是我的错,所以我不是一个废物不是一个失败的人
- 挺好的书,但对我不管用
- 十大误区,一条条读下去 我全中。尤其:非黑即白,情绪化推理。 我如此悲观的性格的养成,绝大数都是拜我爸所赐。我有时候特别想写一封信,告诉他,你错误的教育让我活的多辛苦,以至现在我都不想原谅他。 在整个认知中,我有坚定的自我,但思维有两大误区,一个是个人价值=工作价值,第二个是非常在意外部认可评价。 这两点,让我无比的辛苦和疲惫。 刚读这本书的时候,我尚属失业的情绪尾巴中,抑郁中度(我是不信的) 我老公测出来是无抑郁,我才明白原来自己的思维定势这么夸张,为什么他这么不理解我(为他开心) 最近一个星期,我倍感精神无敌轻松 ,感受到了多维度的很多喜悦。 如果在个人价值需要用成就来绑定的话,那我宁愿奉献自己的一事无成,来获得快乐。 在这个世界,我爱自己。
- 大多数抑郁都可以还原为认知问题,是认知导致了抑郁情绪的产生,所以理论上可以靠扭转认知来攻克抑郁,认知疗法是一种自力疗法。
- 关于自救。为什么我在长达一周的emo情绪之后才一口气读完它呢?仿佛长出了一口恶气。
- 思想造就情感,抑郁症是由于看待事物的方式偏差而导致的精神疾病 认知扭曲: 要么一切要么全无:非黑即白 过于概括:一件事发生就会反复发生 心灵过滤:只选择消极事物进入脑海 贬损积极的东西:最具破坏性的形式 跳跃式结论: a测心术:假定别人都瞧不起自己 b先知错误:预言不幸 夸大与夸小:夸大弊端,缩小优点 情绪推理:根据自己的情绪推出自己的所为(eg因为感到懒惰,所以拖延) 应该陈述:导致压力和怨恨 贴标签与标签不当:过于概括的极端形式,情绪化的描述事情 归己化:负罪感之母 双栏法:一栏写下自己的直观感受,一栏理性分析 要具备理解他人的想法与动机的能力(移情) 依赖意味着不能为自己的情感生活独立负责 抑郁和焦虑的无声假设:人生价值与成就成正比。人要敢于平庸。
- 耗时好几个月才读完的。尤其前面几章节,读得我焦虑疯了,咬牙读到十几章了就好多了。心理医生真是每天生活在高压锅里,感谢每一个拯救心灵的医务工作者。
- 影响情绪的是想法,而不是事物(事情/事实)本身。 提供了一些可以实操的表格,比如:快乐预测表,消极思维日志,反拖延症表,每日活动表。 结合塞利格曼的《活出最乐观的自己》里介绍的ABCDE方法更便于理解和操作。 A-不好的事,B-想法,C-后果,D-反驳,E-激发 即:记录观察自己对“不好的事”的想法,由此产生的后果,然后反驳自己的悲观想法(可以把这些想法当成是别人对自己的指责,去反驳这些指责),最后激发出新的思路。
- 壮哉我大认知疗法~
- 早些年读过这本书,对于中度抑郁的我来说真的是醍醐灌顶,我读了3遍。拯救了我的生活。真的是万分感谢,最近又遇到了一些事情,重度抑郁了,正在积极吃药,重新拿起这本书来看,发现很多思维方式已经内化成我自己的了,但是还有很多我还是没有纠正过来。生活本来就应该是幸福快乐的,本来就应该是彩色的,加油!我一定可以的。我又要开始坚持每天写日记,每天做书上的练习了。这一次我要跟抑郁症彻底说再见,我有信心。
- 伯恩斯的新情绪疗法虽然废话很多但是总体还行,挺有用的,尤其里面的一些沟通技巧很有用茅塞顿开!就是关于男女感情方面太那啥了,好像女人只要能让丈夫抛弃情人重回家庭就是做得很好了,怎么就没有一个女人不想要这个家庭了吗,有些情感的确可以试图修复,但是有些情感不值得去修复,不是所有情感都需要一直维持下去!当然这不是这本书重点哈哈哈打算继续看第二部第三部!
- 非常好,读了前六部分
- 主要还是双栏法和十种扭曲思维是本书的重要内容。其他就是一些案例。
- 切实可行的现实做法 不让人抗拒和反感的正面引导
- 非常感谢,在里面获得了许多许多解决情绪的办法。解决情绪的第一步,是看见情绪,而不是否定它,无论是什么样的情绪,都是由我们对世界的解读引起的。
- 对我好像作用不大
- 那些冷笑我买这本书的人都烂屁眼吧( ´ ▽ ` )ノ
- 前六部分浅显易懂,很受用,最后一部分专业性太强,我放弃了。是个人情绪管理方面很有用的书,可以随时翻开看看,警示一下自己
- 现在心理学怎么都有一个倾向——觉得不爱走出家门不爱社交就是抑郁的前兆?佛了。
- 初入认知疗法
- 大概读了一遍
- 我知道我认知扭曲,我知道我思维定式,可是这些解决方法完全难以实践啊...
- 实用 也希望用不到
- 跟忧郁症相处了很久,常常被吞噬、笼罩;感到无助、绝望。 接触过大大小小的,应对忧郁或焦虑的书、文章。 看过医生。 都有用,有帮助,但我不知道具体该怎么做。 而这本书的应对方式便是手把手,教你立即应用和面对,非常实用,能看清自己以理性和现实为名的悲观、自卑多么不合理,不合逻辑。 并且在短时间内就有惊人的效果。 除了认知疗法本身的理论有效以外,作者将具体的应对模板的能力同样是出色。 忧郁/焦虑→辨别→应对前评估→应对→用对后评估 让整个应对方式形成习惯,不会感到过于吃力,整合入潜意识。 实在太有帮助了,如果你面临极端的忧郁和焦虑相关的问题,非常推荐阅读这本书,它能很快地将你从极端痛苦的深渊拉出来。
- 希望几年前自己就看过的好书!“为了生存或想体验到最大限度的快乐,你并不需要外在的赞扬、爱或注意。”“你的自我不能够和任何你做的某件事情相等同。你的生命是一系列复杂的,永远变动着的思想、情感和行为之流。”
- 非常好用的抑郁症心理疏导的书,如果自己的情绪得不到很好的方法去解决、试试按照这本书里面的方法去解决
- 伯恩斯最经典的书之一,现在出了三本,这本很详细的讲原理。还不错。这个系列对于想埋头自助的人推荐2,想先了解原理再自助的推荐1+2,只想了解原理的推荐1。
- 感觉cbt对我作用有限
- 这是一本很棒的书。伯恩斯教你重新做人。
- 一小时草草翻完。 看了个寂寞,该懂的早已经全部搞清楚了。(十大认知扭曲法可以试着玩一玩) 或这么说吧,若身边出现需要帮助的人,我定不会推这本书。
- 一本毫无意义的垃圾书。
- 认知疗法更倾向于理性的看待问题,但最诚实的身体反应还是很难用此法解决的,起码不能一蹴而就。