作者:【日】久贺谷亮
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网友评价:
- 整本书其实就是在讲“正念”。正念是让大脑和内心获得休息,它的目的是将内心从过去和未来的压力中解放出来,它的方式是关注眼前。它的方法有:正念呼吸法(关注自己呼吸,呼吸是意识的锚),动态冥想法(身体做运动,关注身体各部分变化),压力呼吸化法(关注压力来临时自己的变化在关注呼吸扩遍全身),猴子思维消除法(思想是火车,你是站台,它们和你不是一体,火车总会开走,不要分好坏分析自己深层需求),平息怒气-rain法(认知-接受-调查-保持距离),看对方不顺眼-慈悲心(学会原谅),身体不适-扫描全身(平躺,关注呼吸到腹部,意识到脚尖再到全身)。
- 专注于呼吸、自身,客观看待情绪杂念
- resilience 的意思是:因承受压力而变形的物质试图恢复成原本形状的力量。 复原力是保持内心平静的能力,从这个意义来看,它是大脑获得休息的基础。,明明承受了相同的压力,但有的老鼠可以毫无顾忌地主动接触具有攻击性的老鼠,有的老鼠则不行。研究人员认为,前者是具有复原力的老鼠,而后者是不具备复原力的老鼠 明明承受了相同的压力,但有的老鼠可以毫无顾忌地主动接触具有攻击性的老鼠,有的老鼠则不行。研究人员认为,前者是具有复原力的老鼠,而后者是不具备复原力的老鼠。
- 正念入门级科普读物,结合了小说叙述手法,易读性尚佳。
- 用这本书正式开启牛年~ 简单的方法以及生活中方方面面的实践。已经开始按照书里讲的开始了每天多次的正念和冥想。祝愿新的一年可以减少对过去的执念和对未来的焦虑不安,活在当下~
- 略略翻了一下第一章和第一种,专注现在总是不错的
- 《高效休息法》 久贺谷亮 中国工信出版集团 人民邮电出版社 2019年6月第一版 一开始以为是一本教会读者如何睡眠的书 开始阅读后,原来是介绍冥想方法的书 通过“当下百吉果”店的故事,叙述尖端脑科学在冥想方面的研究成果,并且有很多冥想的实操方法! 希望今后生活一直坚持冥想,让自己的生活更美好!
- 越重视目标的人,越要对愤怒保持警惕,牧师实验 处理愤怒 慈悲心 处理压力
- 每天正念10分钟,坚持5天会有一个小变化。 坚持一个月,改善自己
- 以正念的方式来放松大脑,缓解压力。练瑜伽时,老师强调的注意呼吸和坚持冥想与正念的练习方式殊途同归。以前只觉得练习冥想后整个人很放松,但不明所以,看了这本书,了解了从科学角度去解释冥想的作用。该书内容浅显易懂,非常适合正念入门,提供的方法也非常有用,很喜欢动态冥想和RAIN法,前者让我不管吃饭洗澡还是走路,都可以实行,后者应对愤怒有奇效。
- 建议改名《没有意义的人生生存办法》
- 正念冥想才是能真正让大脑休息的一种方法,最好的休息,就是内心被治愈,创伤被修复,活在当下。不要被目标导向牵住了鼻子,不要让自己卷入竞争中,要想想自己想成为什么,定期休息,留出空隙。
- 樊登读书听过的呀,就是要活在当下呀,要整理一些笔记来
- 大概只有开头有用
- 很好,一个是解释了正念与科学,一个是具有很大的实际操作性,第三是最后的总结部分,如整理家务,探索周边等等。
- 正念,冥想,以后遇到问题再重新看
- 第一次接触正念这个词语,本书从科学研究的角度引出正念,让我这个从小信奉马克思列宁主义的社会主义接班人都对“打坐”这种事产生了一丝丝不确定,老祖宗能够流传至今的一些东西应该都有它独特之处,这是我从未涉猎的领域;大学毕业后经常感觉自己疲惫不堪、难以恢复,我确实有这种瞻前顾后,多线行动的习惯,随着年龄的增长也明显感觉自己的学习力和专注力严重下滑,本书让我在这种迷惘中抓到了一根稻草,接下来会慢慢尝试,希望有所改善
- 有被治愈,发现生活中的幸福。
- 其实可以叫冥想的故事~还是可以的作为冥想入门书够了
- FD听过,怎样更高效的休息。正念冥想,告别猴子想法,专注做一件事情,不纠结于过去,不焦虑于未来。
- 时刻保持慈悲心,对他人释放善意,这种方法可试一下,其他方法可能对我不太有效…
- 樊登读书 1、正面呼吸法,每天5-10分钟 2、动态冥想,一边走路,一边感受细节 3、压力呼吸法,数数你的呼吸 4、猴子思维消除法,你是站台,猴子是列车,接受现实 5、Rain法 6、慈悲心,去慈悲心去对待那些你不喜欢的人 7、全身扫描法 我们要接受事物本来的样子,每个人要放松一下,生活不能太满。 我自己对于总结就是,该休息得休息,之所以感受到压力,是因为自己做不到,或者这个过程有些漫长。将它分解,然后一步一步来就好,不断地迭代因果,就能缓解很多压力了。
- “这个世界上没有什么高效的休息场所。只要你的内心未被治愈,就永远无法拥有真正的休息。”对自己好一点,别着急,人生很长,慢慢体会。
- 又一本关于正念的书。其实说实话正念还是非常难,但里面的方法还是确实有效,只是需要很强的毅力去锻炼。把自己和自己的想法解离,是一个很有用的招。
- 比较简略的介绍了运用正念帮助个人更好的休息。这本书也用了小说的形式,更让人理解正念的实际应用场景,只是不过情节和人物刻画有些单薄,具体效果有多好那就是见仁见智
- 我读过这本书 2019-10-29
- 不错,用了很多科学的数据来解释“正念”,而且小说式的叙述让人看到了变化,还能切身感受到这种“友善”。
- 适当外出晒太阳,接触森林大海等自然环境像第一次看见保持好奇心,泡个舒服的热水澡,做伸展运动或瑜伽比较温和的运动,尽量不接触数码设备,尤其是上社交网络。
- 由日本人写下的在美国流行的正念,说实话我总能在字里行间感受到资本主义的一些自以为是,还有就是微小说里小夏对待自己父亲的态度,真的非常冷漠,在父亲过世后才在冥想中为父亲祈福,怎么看都感觉非常一厢情愿。不过从科学角度上看,摒除杂念确实能让大脑更好地休息,在日常生活中可以尝试一下。
- 参加了正念训练营,确实是有帮助,没有神乎其神,有精神问题还是需要看医生,但是日常正念就像大脑保健,还是蛮好的。
- 通过呼吸、冥想、跳出猴子思维的方法来排除杂念;通过认识、接受、调查、保持距离等方法来应对巨大的情绪波动。
- 只看方法看前几页就够了,后面的故事太日式有点做作。最重要就是活在当下。有段时间重复的工作我已经做得相当熟练了,就算任由思绪自由驾驶想些有的没的惯性也会让我不出什么大问题,我曾以为这算是休息,现在看来那其实会加重大脑负担,会更累啊。
- 学会呼吸 感受呼吸 在失眠、情绪中 亲测有效
- 其实想睡好觉很简单,不控制呼吸,心里随着呼吸从1数到200,中间不断,做得到的话就一定睡得好。现代人为啥越休息越累?一整天葛优躺,一觉睡到中午还是累,因为身体虽然休息了,大脑还在那拼命运作,明明该舒舒服服吃饭,却老想着去哪里要做些啥。第1次看完了一本以小说形式写的正念心理学,其实还有一本《献给阿尔吉侬的花束》更有名,不过这本太难啃了,人都要崩溃了,听说拍成的日剧到时候可以瞧瞧。
- 记住了一个不错的比喻:将自己和自己的想法区分开,杂念是来来往往的火车,自己就是站台。火车来来回回,站台却一直不变。
- 解除自己的压力,放下杂念,通过冥想的方法让大脑获得真正的休息。
- 这本书有点水,核心观点其实就一个:瞑想才是真正能够放松大脑的休息方法。写成小说体只是为了扩充内容,书的后半完全是为了充字数,引用的实验或数据都是“据说”、“某些研究”,没什么说服力。
- 完整了自己之前的一些想法,证明自己对生活的感受是有人共鸣的,因为研究生2014年之后,对实验的要求是同时做好几个,这样真的会加剧注意力涣散,加油,找回之前的自己
- 本来以为对这类书没兴趣,看完后还挺想试试。我的大脑也该休息休息了。
- 哈哈,所以其实就是「正念」教材嘛,只不过用了一个过度戏剧化的故事来讲。但这种编个故事讲理论的方法倒是蛮好玩的。
- 这其实是一本关于冥想的启蒙书籍,首先我们意识到压力是来自于过去和未来,对过去的不满意,对未来的焦虑,那么就是要专注于现在,专注于现在可以使人获得身心的安宁。 具体的做法就是静态冥想动态冥想等等,另外还有一个很有意思的方法,是“站在先贤的角度去看问题”,比如说你想成为刘备那样的人,那你就想想刘备遇到这个事情会怎么做,你想成为王祖贤那样的人,那你就王祖贤遇到这个烤乳猪会不会吃。 禅宗故事中说,大师悟道前吃饭睡觉砍柴,悟道后还是吃饭睡觉砍柴,这两者之间的区别,在于之前吃饭时想着睡觉砍柴,悟道后吃饭就是吃饭,砍柴就是砍柴,其实就是专注于现在的道理。 万法皆空,惟此惟一,自然就不会太多压力,可以很平常地去享受生活。
- 优点:把正念的方法和原理联系到现代脑科学,比较让人信服,很有说服力 缺点:推进正念的示范案例显得过于顺利了,可能需要辅助以其他更加具体的正念方法的学习 好处:让我意识到了正念是一种值得学习的大脑休息法
- 第一次接触正念 。确实有思绪过多的烦恼,尝试“清洗大脑”这个概念。
- 通俗易懂,励志。
- 本书提出一个脑科学X正念全新休息术,理念主旨:压力来源于对过去的检讨和对未来的忧思。大脑疲劳和身体疲劳有着本质的区别,只有让大脑休息,才能彻底放松。本书的结构非常清晰实用,先把7休息术简单列在第一章,后面是用故事的经历深入讲述。方便想了解休息术方法的朋友和想深入了解的朋友可以按自己的需求选择性阅读。
- 第一次了解正念的概念,对我应该有用。
- 需要自己练习
- 专注当下的感知,享受自然的馈赠。
- 书中所谓高效休息法就是冥想。
- 正念冥想对休息及对抗负性情绪很管用这件事大家早已知道了,这本书提供了一些供入门者切实可行的小方法,除此之外也没有别的什么了。
- 大脑疲惫特点:忙不忙都累,睡再多也累。原因是大脑总是在自动驾驶,想事情。方法:1.正念呼吸法 2.动态冥想(走路)3.压力呼吸化,把压力呼出去4.猴子思维消除法,自己是站台,猴子是列车,想象乱七八糟的想法装在列车里与自己分离,分离负面想法5.rain愤怒情绪来临,认知,接受,调查(愤怒原因),保持原因。6.慈悲心,对待自己讨厌的人,希望他能够过得幸福。7.全身扫描法,瑜伽。
- 虽然读后发现基本说的也是冥想,但这本书有理论,有实践,有故事,还是不错的
- 很有意思的一本书,用微小说的形式来讲冥想或者书正念的概念、方法和实行,说是形式吸引人其实也是作者的小心机,对于一个还未被广泛接受的方法,避免了填鸭式的说教,小说式的实施过程也避免了王婆卖瓜的吆喝。最近看完的三本书,不管是治疗创伤、成长型思维还是正念,都有异曲同工之妙,如何专注于当下,感受身体,与这个世界更好的相处......并且要立即执行起来,所谓的“知”不仅仅是知道,通过亲身实践,有了自身的感受,融入自己的骨血,才为知......
- 整本书最有收获的是那句培养自己埋头做一件事的能力,那你说做一件事决心重要还是方法重要,好的过程应该是相辅相成,良性循环吧。
- 简单易懂,对于开始重视睡觉的我而言,部分观点还是挺受用的。
- 1. 正念呼吸法——在意当下 2. 压力呼吸法——留意负面情绪的自己(身体),呼吸的过程关注那个情绪(部位) 3. 猴子呼吸法——先改变对杂念的认知态度,观看自己的杂念 4. 愤怒消除法——R 识别 A接受 I调查 N保持距离 5. 培养慈悲心(宽容)——接受不喜欢的人,(一)正念呼吸法10分钟(二)默想让你感觉压力的人(三)默念祝福他的话语 6. 正念扫描法——扫描全身 7. 状态切换法——利用一些小改变制造改变的氛围(换发型、做家务、泡澡、不熬夜、去做一切新的事、动态冥想、走不同的路) 结合五日休息法。
- 很简单也能很快实践起来的手册,我记得很多企业的职位要求都是需要应聘者以目的为导向,就像作者说的这种忽视过程,忽视当下的做法往往使得大脑疲倦,所以才需要休息,让大脑休息,而不是身体休息。还有慈悲心我也很赞同,宗教也包括慈悲心,能够让人心安。书中还有很多脑科学的研究,既容易理解又专业的感觉。
- 这是一本非常通俗易懂的工具书,其中的正念呼吸法时间了一下,有效果
- 准备付诸于实践 尝试一段时间再看看自己的变化
- 强推。。。。一种我曾经掌握又流失的好习惯
- 世界上没有什么高效的休息场所,只要你的内心未被治愈,就永远无法拥有真正的休息,而最切实可行的呼吸方法,就是让大脑获得呼吸。书中作者提供的正念呼吸,冥想,排除杂念和五日休息法都可以帮我们找到让自己休息的方式,不要太辛苦,也要让大脑休息才能让价值更丰富。
- 用正念的方法休息大脑。kindle,借阅
- 冥想的故事。
- 这个可以和《应对焦虑》的内容互为补充,这里有《应对焦虑》没讲到的和讲到的,没讲到的更多。 原名《最高休息法》。 总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的,让大脑获得真正的休息。 为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让读者在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识。
- 我竟然读得津津有味,果然已经活过浪漫的岁月,处在蹉跎岁月中总要为了面包努力学习努力提升自己。
- 写的非常好,翻译也很准确,非常感谢研究者,感谢作者,感谢翻译者。受益了!
- 主要讲了正念,几乎看不下去,可能不适合我。
- ‘大脑的疲惫来自于对过去的不甘和对未来的不安。‘ 里面介绍的mindfulness理念很直白,刨除了理论的部分,反而非常实用。 减少那种有必须要做的事的想法也会很有帮助。
- 作者讲故事的手法非常拙劣,所以完全可以跳着看,只看主人公和尤达大师的对话即可。这本书的目的就是想告诉你一些冥想的方法以及背后的原理。但是如果作者只讲干货,他就出不了书,所以他写了一个非常水的故事,来进行干湿结合。
- 接受事物真实的样子
- 从这本书只学会了正念,但是这本书于我,于我两年的焦虑,于我对书有什么作用的思考,都有着巨大的裨益,我的认知产生了翻天覆地的变化。感谢这本书和推荐这本书的网友。
- 这本书虽然写得也未必有多好,但对于冥想的入门书而言是易读的,且具操作性。应该还会浏览二刷。 看完以后冒出个强烈的想法,要把家里所有未读的心理学书籍打包卖给多抓鱼。果然我不适合西方心理学的那套,更能接受东方这套。
- 非常不错的书,介绍正念与脑科学的结合,非常推荐,用故事展开,看起来也非常容易接受
- 虽然用讲故事的方式来讲述有点另类,甚至看起来有点小儿科,没有那么高大上。但是对非科班的读者来说更容易理解和记忆。篇幅不长,但是讲的很全面,非常好。
- 上海书展看到的,是推荐书目就买了,内容很不错,重新定义了高效休息的方法。原来你需要休息的不仅是身体,还有大脑,书里推荐了几种方法,除了让你的大脑对疲劳产生抗性,还能拥有一个韧性十足的强大内心。
- 值得实践并坚持,正念入门
- 结构很好,不知道有没有用
- 书中通过故事的形式讲述了冥想的方法和作用,告诉我们要不念过往,不畏将来;专注于当下,与自己对话。而专注于呼吸,专注于身体的声音,去进行冥想的作用是需要长期坚持才知道效果如何,从今儿开始落实,坚持至少十天,看能否解压,创造正向循环。
- 最近听了一些关于“正念”的书,对我而言最重要的就是活在当下。 人很容易进入“自动模式”,长期快节奏的自动化会让人变得恍惚。 活在当下就是应对恍惚最重要的方法。 从每一次呼吸开始,将自己的注意力拉回来,按下身体自动化的off按钮。 除了静坐冥想,这本书还介绍了“动态冥想”的概念,就算是走路、刷牙的时候,也用心去感受自己的每一个动作。 我很喜欢睡前玩手机,早上醒来后也习惯性的先看一眼手机,其实手机里没什么特别重要或者有趣的事情,但就是有这个习惯。 这也是很不好的,手机就是一根无形的线,拴住了我,我要学着慢慢戒掉手机。 有一个统计结果,我记得不太清了,大概是说每个人一天看手机的时间长达5-6个小时,平均5分钟就要解锁看一眼。 这个数据是很可怕的,戒手机成为我目前最需要攻克的难题。
- 解决了一个焦虑 不要担心睡眠时间不够
- 正念重要性,还挺好的
- 这个方法就是,冥想
- 呕呕呕。我对我讨厌的人是怎么也不可能爱起来的。最好的办法就是眼不见心不烦。
- 这书真的不错,休息很重要!!!
- 通俗易懂 最主要的就是关注当下,不要让自己的大脑老想着之前和之后的事
- 呼吸是思想的锚,这句话与我正在进行的运动训练的要点有异曲同工之妙,呼吸也是动作的锚,也是节奏的锚,呼吸之法真是博大精深啊,每个人都会呼吸,大部分人却都不懂呼吸,真神奇
- 很棒的思路,除了身体休息,大脑休息,保持平和专注更重要。把自己想成月台,每个烦恼和情绪想成一节节车厢,列车开走又开回,月台岿然不动,这样图像化的detachment真棒。
- 想尝试着根据书里的方法自己录冥想音频
- 方法很南传佛教 其实挺实用
- 所谓正念,也就是禅在一呼一吸间吧。看到default mode network的第一反应是最近在做的fMRI...开始练习此时、此刻、此地之后才发现脑子里的杂念如此之多,卸下之后轻松了不少。今年就来好好练习这个吧
- 顺其自然 随遇而安 专注当下 感恩生活 保持善意 不必刻意 别想太多 好好休息。
- 消极很容易,积极却很难做到
- 【2021 12】看题目本来还以为是讲的睡眠,结果是讲的正念,我刚接触正念一两个月,刚好就看到这本书了,真有缘呀!书中内容很不错,是用故事的形式介绍正念,有大量的理论,而且基本看得懂,还提供了多种的冥想方法,涉及了生活中的很多方面,总体来说是一本非常不错的正念入门书籍。
- 能把正念这件事说得通俗易懂,很不错。我也想要重新养成正念习惯。
- 读起来做起来都很轻松
- 很好的一本书,用一种巧妙的手法将正念的世界展现给大家,强烈推荐!
- 正念:提高注意力、提高情绪调解能力、改变自我认知、改变免疫力。正念呼吸法,在心中想象自己要给予关爱的对象,试着将注意力放在这些变化上,针对他默念——希望你能避开危险、平平安安、幸福、安心自在、身体健康。拥有随时切换开/管模式的仪式,接触大自然,接触美的事物,培养自己埋头做一件事情的能力,回老家看看。意识到愤怒情绪的产生,接受自己生气的事实,观察自己生气时身体有何反应,不要把愤怒情绪和自身混为一谈。平躺,注意力放到脚尖,脚尖开始扫描,想象空气从鼻子进入、通过身体从脚尖排出。SY
- 樊登读书,正念,活在当下。歇斯底里来自对历史的反刍。幸福和喜悦来自专注。静坐冥想,步行冥想,睡觉睡觉,睡前把一天的烦恼和担心写出来,起来晒太阳,慈悲心正念,
- 虽然介绍了很多方法,但核心说的就是冥想,又或者说正念,换个名字而已,如果读过其他类似的书就可以不用再读这一本了。
- 内容不新奇,只是写作方法比较特别。
- 还是挺有启发的,也挺好读
- 一旦把沉迷过去和未来当作理所当然,人们就会忘记如何将意识集中在当下。
- 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。大脑容易疲惫的原因:对过去不安,对未来不安(保持正念:调整呼吸,学会“处在当下”;饮食冥想:细细感受,品味食物);杂念带来的疲惫感(扔掉呼吸乱想、不要判断好坏、找到原因);竞争,不想输最消耗精力(闭眼、平躺、感受重力,想想空气从脚尖流遍全身后从鼻子呼出的感觉);长久不休息(学会感恩、让人产生幸福感);
- 一个腹式呼吸解决全文……
- “世间本来如此,我们要接受事物本来的样子。”/ 给我们休息的不仅仅是睡眠、饮食、运动、还包括我们的大脑。/让大脑恢复活力的5个习惯:拥有随时切换状态的开关,接触大自然,接触美的事物,培养自己埋头专注的能力,回老家看看。
- mindfulness
- 【2019108】这本书提供了七种休息法消除大脑疲劳,通过“正念”帮助我们提升专注力、缓解压力、调节情绪、改变自我认知。市面上关于“正念”的书不少,但其中很大一部分不是写成研究报告或个案总结,令人感到枯燥;就是写成玄而又玄的东西,令人感到高深莫测,但这本书并没有给我这种感觉,它的特别之处在于,将正念与脑科学以及心理学上的认知行为疗法相结合,并通过一个浅显易懂的故事把它的由来、目前的发展情况、原理以及具体的应用方法等全都说明白了,可以说既有趣,又有料。此外,作者把全书提到的方法归纳总结为七种休息法,并单拎出来作为一章,这样,在看完了整本书,对“正念”有所了解之后,就可以直接根据步骤进行练习了。还有美国精神科医生推荐的五日休息法很有趣,值得推荐。
- 路很长,不要只顾着往前走,却忘了停下来休息。休息,是为了更好的上路。
- 这本书的评分严重被低估
- 几分钟看一下前面的七种方法即可……看剩下大半本书的时候不如去健身房
- 作者对脑科学可能很有研究,但写书的水平需要提高。日式鸡汤小说手法叙述,没讲什么新东西,增加许多无用情节和赘述。
- 是一本基于故事的正念心理读物,适合对正念和冥想感兴趣的读者。
- 只看前面的七种正念介绍。之后随便找个APP开始做就可以了。小故事可以不看。确实有效。
- 冥想,回归最初。还是要多实践
- 冥想不是“事情”,是“休息”。
- 正念,活在当下
- 大晚上睡不着看这个📖找到了平静和另一种新世界的新思路~🪐🌈
- 读的很快,任何人都能看懂,正在执行~
- 小说一样 很有趣
- 于2020-05阅读结束
- isa推荐我的书,很快看完了。虽然书名很扯,但是干货还挺多的。正念并非强求自己毫无杂念,呼吸是意识之锚。当然,最关键的是实践。
- 为大脑休息提出了一种新思路
- 活在当下,一心一意,专注在现在的事情上,不要让其他太多的念想影响自己。尽量不要多线程,不要总是把时间打碎。
- 1.大脑也是人体一个器官,要充分合适的利用; 2.大部分的焦虑或者大脑的负面影响来自于不重要的过去和未来,正念、冥想能够帮助专注于当下,从而减少无益的对未来或者过去的忧虑; 3.大脑无主动意识的情况下,也耗费着很多能量,管理此种潜意识能够降低大脑能量的消耗。
- 大脑疲劳相当于DMN(汽车挂空挡)。正念修行:保持注意力集中在当下。把慈悲心投射到讨厌的人身上。那只是一个想法,不是事实,让它随着火车开走。能够接受自己发生的情绪意识。
- 大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来:对过去的事情心有不甘,对未来的事情充满不安。
- 要开始践行起来
- 竟然跟我之前根治失眠的方式惊人一致,最大的伤害来源于反刍,可以反思不必反刍~只是书用一整个故事讲述似乎有点乌托邦的意味
- 核心是正念冥想,做法是专注呼吸,想象呼吸气流到脚尖,到身体紧绷的地方。
- 几乎所有方法论书籍都像言之无物的微信推送
- 一天读完也不会累的书,果然利于休息啊
- 正念 一个人调整好自己的状态后,周围的一切都变了。
- 没仔细看。不评价。
- 2020年末听过书籍介绍,对当时的心境很有帮助,买了纸质书,这周终于读完了,真的很好读,方法也很有实践性,算是入门书吧,想要深入的学习和实践一下正念疗法!
- 干货不多,几句话可以讲完的事要写成一本书,很有日本人的特性。
- 如果,这书写的内容是有效果的那么7.4的评分是不合适的
- 真有意思,日本作家都喜欢用微小说的形式来讲述一些研究结果,不知道是为了增加阅读趣味性还是纯属凑字数?反正去掉小说内容可以很我快看完核心内容
- 就实行层面上来说操作简单,一开始是坐着呼吸,升级版是走动中甚至做其他事情都可以正念,核心目的是在不需要动脑的时候让头脑放松下来。
- 写作方式让我想起《被讨厌的勇气》,突然发现两本书都是日本的作品,但观感上这本差了不少,故事性太强反而有种不可信任的感觉。内容仍是正念,当下,呼吸。最近正好又在阅读发展心理学的东西,正好看到类似的观点,大致是外界的模样不过是内心的反射,连休息都是从心本身开始,才叫休息。对过去的不甘,对未来的不安的确很折磨大脑,可是大脑正是被往事所训练,被记忆所塑造,因期待而兴奋着,被希望所驱使着。我还是觉得一切都是有度的,至今我都没有见过真正在时间轴上活在当下的人,一个都没有,也没法想象这种人如何存在,会不会被指为缺乏责任感和人情味,但人和人的确还是存在幸福感的差别,就此来说,对待过去和未来的态度才是关键,能抛开消极因素去拥抱它们恐怕才是答案;不过关注当下总是对的,亲测有效。
- 好多日本的这类书都有点……来来回回就几句话,同一个道理,特别🈳。这种通过小说故事的形式进行下来还是很好的~
- 微小说的形式还是首次尝试呢!这种形式可以描绘出很多细节,就是我生活的完美写照。此书在开头还有系统的总结,有助于迅速实践。 内容上,赞同大脑空转时会造成大量消耗,思前想后杂念重生,重要应该是专注于当下,感受身体,直面痛苦、羞耻的感觉,面对万物要温情...... 根据近几日的实践,对不良情绪的排解挺有效,省得我去研究“羞耻”这个心理topic。 此外,推荐《令人神往的静坐开悟》,此书是对此方面研究的集大成者。
- 正念 专注 冥想 扫描 深呼吸 回归自我 与自己对话
- 通过简单的小说方法说明一个复杂的尖端脑科学在生活总的应用。很有日本实用主义的效果。
- 大脑需要专门的休息方法,正念冥想就是最佳方式之一,需要尽快实践
- 🐒希望你能避开危险,平平安安 🐒希望你幸福,安心自在 🐒希望你身体健康 樊登读书/ 🐯为什么当代很多人得抑郁症 因为DMN和反刍思想 /人和小动物很不一样 小动物是活在当下 有吃的 有玩的 就开心🐯睡前吧焦虑和担忧卸载纸上 睡觉的时候就不会想那些乱七八糟的了🐯
- 单线操作,做一件事的时候就专注于这件事;规律的作息;解离:对想法采取旁观者的态度,自己和杂念也就是两回事。
- 看不进去,唯一的收获是看书评的时候,被种草了潮汐这个app,看书或者学习的时候,客厅音响播着里面的音乐,觉得好舒服
- 作为正念入门读物感觉还不错。不过作为严谨的理科生可能觉得读故事没啥用XD。只看第一章就好了
- 1.适合对冥想心流没有了解的人,文中大量文字都是说冥想的好处和如何初步实践冥想。2.对我最有用的反而是文末的五日休息法,当不知道如何度过假期的时候可以实践下,浓缩起来就是要做如下几件事,一是去一个没去过的地方,或者发现一条新路;二是建立联系,进行社交;三是满足自己平常压制的欲望,尽情吃和买
- 挺无奈的 浪费时间 5000字就写得明白