作者:[日]松本美荣
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网友评价：
- 书里讲了一些比较实用的睡眠小知识。不过在我看来，睡足永远是保证睡眠质量最有效的办法，书中提到的每天睡3小时还能精力充沛的例子，个人觉得纯属个例。
- 希望自己可以拥有高质量睡眠，重新找回早睡早起的习惯。
- 分了很多高质量睡眠的方法，很好
- 好像有一咩咩用 先试一段时间
- 我是在什么状态下看的这本书呢？想着要写论文很困很冷很累的时候。然后无意中看着这本书完成了泡脚、敷面膜、喝牛奶吃鸡蛋等一系列事情，同时还听着胎教音乐。虽然是老生常谈的睡眠内容了，但我感到比较轻松，准备睡觉了，明天抽血加油呀！
- 畅销书就当畅销书看，而这里有很多懒人，说没有实质性用法，且沉沦下去罢。这书虽然嫌水分有点，但总体而言都是切实语，体行必有得。
- 很多小知识都是日常生活中的，作者系统的进行了科学整理与解释。她说的不一定要睡满多长时间才是充足睡眠，我确实还是第一次听说。
- 一开始被本书吸引，当然是因为其开篇就提到的大多数人，经过调整之后其实只需要3-5个小时的睡眠。当然，也正如本书所说的的那样单纯缩短睡眠时间是盲目的，也是不理智的。本书读来，其实是提出了一系列改善身心的习惯和方法，将个人状态调整至优良的同时，顺带缩短了时间。里面提到的缓解大脑疲劳、血液循环和改善睡眠环境的方法，都是蛮有效的，而且让我们对睡眠的看法更加理性和客观，值得一读。
- 可以看看 怎样提高睡眠质量，快速进入深度睡眠
- 快速翻完，稍微get了一下小技巧，但是其实这些大多数人应该都知道吧
- 什么乱七八糟的，日本人的焦作人书籍
- 实用小技巧，比起《睡眠革命》来好操作多了（主要也是要求没那么严格）。如果意志坚决，可能《睡眠革命》那种严格强硬的办法会有效；如果对自己没啥信心，大概这本书的小技巧、小习惯容易上手些——1~3分钟的头部、眼部按摩，简易运动方法，微冥想，一些不麻烦的习惯啥的。
- 读完半月反馈:仅仅头部按摩，便已经让自己受益匪浅~
- 写健康科学的书稍微偷下懒就会很容易被发现。谁都知道健康的人睡眠好，但亚健康的人才更需要怎么睡的好的方法论不是吗...这本书确实缺少封面和序言号称的“浓缩”，读完之后难免让人失望，但作为认识睡眠改善睡眠的入门书还是值得一看的。
- 其实只要养成运动的习惯加睡前清除杂念集中呼吸就大有裨益。感觉作者字里行间有着兜售成功学的调调，但她提出的种种“运动后放松的身体（运动按摩）、整洁放松的睡眠环境（香薰）、规律的作息（不赖床）…”可以慢慢试，不是为了“成功”，只是想体会下充分深度睡眠后一睁眼就元气满满的感觉
- 个人拍脑袋。处方：按摩穴位、写下焦虑内容与愿景、练习感谢、练习微笑、音乐……没有换过药方的包治百病药
- 睡眠质量。血液循环。脑疲劳。视疲劳。528赫兹音乐。按摩。热敷。
- 什么时候我们可以不用睡觉。BTW被专业人士按摩过头部肌肉是真的很幸福（列入伴侣习惯养成名单：就寝前互相按摩放松。）
- 2021.01 消除脑疲劳，改善血液循环，调整睡眠环境。短时间深度睡眠 > 长时间短期睡眠。https://app.yinxiang.com/fx/08d3badd-896d-4c1c-957e-2eb4b74a86d1
- 消除疲劳彻底放松自然能睡个好觉，但真那么简单、就无所谓压力焦虑甚至抑郁了。不够按摩微冥想和528hz还是会去试试
- 【2021021】介绍了深入睡眠的一些技巧，像是会在养生公众号上读到的内容。我觉得自己算是睡得少的类型，心情好的时候睡眠质量会好一些。以前有规律睡眠的一段时间（大概是一周），夜里跟室友约定时间熄灯后躺着看视频、听歌、看书到两点半或者三点，早上七点半又要起床化妆吃饭，去听课或者逛街，一天里活动安排得很满却一点都不会累，主要是因为很享受白天的时间，书里提到的一些方法会试一试
- 作者论据不足，从论据很难认证作者的论点正确。但是如果是生活黑客，那就试试作者提供的可操作的方法。
- 这本书，没太多原创信息，都是老生常谈的养生，有用是有用，但是道理大家都懂。
- 说的很好听，实际上还是靠自律吧。适合朝九晚五又自律的人，我只能说，做不到。
- 半夜要醒好几次给儿子盖被子，被不肯穿睡袋盖被子的娃折磨的苦不堪言，本来睡眠就浅，现在搞得困的时候睡不着，睡着了又能自己醒好几次，睡眠断断续续，眼睛高度近视个做手术，工作应接不暇整天对着电脑，眼睛肿胀酸疼。这本书完全就是针对我量身定制。先学起来！虽然都是平常小事，如获至宝！
- 书整体上还不错，就职场白领来说，可以作为一种调节睡眠，工作状态的手段，但就我个人而言，有些内容需要证实出来，简单说就是未必适用于所有人。整体上是一本不错的书。可以多读几遍，对我，就需要知行合一。慢慢来。
- 比较简单但是列了不少技巧，可以尝试看看能不能提高睡眠质量
- 改善睡眠的三大要素；消除脑疲劳；改善血液循环；调整睡眠环境。很细致的说明了改善睡眠的方法，有具体做法，还有心法。增加深度睡眠，即可做到睡眠浓缩。“回笼觉既不能消除我们昨天的疲劳，也不能提升我们今天的表现。”减肥也是如此，每一步的改善都是进步，不能因为一次放松就泄气。改变生活习惯才是根本之道。
- 还可以，很多地方蛮实用的
- 除了那些缓解疲劳的技巧可以一试之外，我还是不想每天只睡三小时，哪怕是高质量睡眠。
- 除了前面的篇幅过于啰嗦和玄学外，书中提出了不少可以尝试的生活小习惯，用于改善睡眠。虽然觉得不可能改变到像作者宣称的一天只睡四五个小时，但有些方法确实有效果。
- 两个启发，一是关注睡眠的“质”而非“量”，二是养成一个良好健康的生活方式，作者虽然是在讲浓缩睡眠法的一些方法，在我看来就是一些更健康的生活方式，按摩，深蹲，冥想等，让自己更放松，更舒服，不知道能否达到作者做说的“浓缩睡眠”，但是我觉得睡眠质量一定能变好
- 准备尝试附录中的几个早起小技巧
- 语言轻松通俗，读起来没有压力，书中的方法也很实用，尤其适用于办公室人群，头部按摩，肩颈运动，蹲起等都是不需要太大空间的。这本书最重要的还是告诉我们不要为睡得少或者没有按时睡而焦虑不已，只要提高效率，一样可以保证睡眠质量，从而使自己有更多时间用于学习和工作。
- 很易读的睡眠观念书和实操建议书，虽然前面引述了很多睡眠时间短的例子，但作者非常清楚地强调了本书只是希望提升睡眠质量，缩短睡眠时间只是有可能的额外福利。 个人感觉本文强调的要素和实践很朴素且大家或多或少都接受过这些方向的科普，三点关键概括起来其实分别是放松神经、放松躯体、打造适宜环境，实践方式琐碎但难度不大，原理基本自洽，重要的却是转变观念－坚持实践－注重记录反馈，朴素简单的睡眠，还是要在朴素实践中实行。
- 1.消除脑疲劳（头部按摩、热敷眼睛、按摩眼周、冥想；2.改善血液循环（放松肩胛骨、用毛巾拉伸背部、深蹲；3.调整睡眠环境（温度、湿度、除尘、枕头不宜过高）。中午午睡不宜过久，以及戒酒。尝试了一周，确实睡眠质量有所改善，早上也更容易起床，至于是否缩短睡眠时间，如书中所说只睡4-5小时，有待观察。
- 一般 按摩手法学到了
- 很有用，实践中
- 比较有实操性
- 想到自己日均7.5h的睡眠，一年睡去了3.6个月就有点惶恐，希望提高睡眠质量情况下缩短睡眠时间。 作者总结改善睡眠的三要素1.消除脑疲劳 2.改善血液循环3.调整睡眠环境，虽然方法都是常见的，但是汇总在一起还是有些启发，如何去安排睡前时间，以提高入睡深度睡眠的时间。 准备试试看。
- 依旧是一篇公众号能说明的 写了一本书 但这也是人家的能耐; 最近每天基本能睡够 但是质量不高 昏昏沉沉的 正巧需要这些tips 其实这本书蛮实用的 每一条都讲的清晰明了 不像很多国内同类型的书牛逼透了的书名 但实质故弄玄虚也不知道他在讲啥 其实里面的方法都是老生常谈了 只是有几人能够真正的做到 或持续做到 今天开始且试试吧 ; 对我来说 新学到的点在: 头部按摩真疼真舒服 ;回笼觉没有任何意义;528赫兹音乐
- 很水，堆砌常识，没有干货，标题的浓缩二字在正文基本没有体现
- 作者2点睡，4-5点起来，一天睡3个小时还精神十足，羡慕啊，精致睡眠把一天的时间过长，里面也有干货，尤其是按摩手法可以学习下，不过这种贵在坚持
- “如果你每天少睡一个小时，你就能把这一个小时用来做你最喜欢的事情。现在想想，你最喜欢做的事情是什么？” “睡觉。”
- 介绍了些方法，试试
- 很多小习惯值得尝试，主要还是改变睡不满七八小时就没睡好的观念
- 感觉好像还是没有什么实质性的东西 到底怎么才能快速进入深度睡眠 好像读完也没有一个确切的答案 我还是觉得睡够八小时比较重要
- 没想到1小时就看完了，书名应该改为如何睡个好觉。歪打正着，适合现在的我。
- 书名叫如何睡少又睡好 但睡少又睡好的真实目的 是改变对待生活的态度并积极地生活 提高睡眠质量的效果 能够让我们选择更好的行动方式 更加高效地工作和生活 通过阅读本书 慢慢地去改善有助于睡眠的小习惯 日子过得平平淡淡 但依然能从中觅得生之喜悦 怀着轻松愉悦的心情 尝试力所能及之事 这种生活态度是我们要追随的
- 幸好是在微信读书上白嫖，要是花钱买的话，我可能会生气，觉得自己读了个寂寞。 除了一些按摩手法和小习惯可以算作有效信息，其他都是冗余，百分之八十冗余。 稍微多读几本这种类型的书就会发现翻来覆去就是那点道理，关键还是要落到实处。 少睡就是多活着，想成为优秀的人。
- 我其实没什么睡眠问题。硬要说的话，因为生活工作导致每天没办法睡够自认为所需的七个小时。急功近利的我跳过第一章直接进入第二章的实操部分。作者的介绍非常简练。也没有什么奇门遁甲之术，都是些常见实用的小技巧。我准备从睡前按摩和调整呼吸开始做起，希望深夜开完会后可以尽快入睡。 这本书翻到最后突然有一个想法。一个人如果身心协调，就应该每天睡到自然醒，醒来后朝气蓬勃。然而我们或因为被迫或因为贪婪，违背自然，才需要学这个技巧做那个训练。其实好多事，大可不必。
- 其实道理比较平常，但是这种道理不点出来我也没有意识到会去实行。花了一个多小时看完，对我最大的意义就是我发现我最近睡眠不好就是因为颈椎疼痛腰肌劳损还有肩胛骨那块儿肌肉疼痛导致的血液循环不畅。还有一个感悟就是，睡眠问题针灸推拿可以会有意外的好效果！笔者说的按摩法其实就是针灸的日常应用，比如对睛明穴承泣穴等的按摩。对我来说有收获，已经很满足了！
- 这不是浓缩睡眠法这是在说如何养成好的生活习惯
- 有些放松的方法可以借鉴，但是没办法只睡三小时
- 读完后发现自己最近睡得越来越少的原因可能只是年纪大了…香氛买起来！
- 经常熬夜，晚睡，睡不着，精力不济，想要寻个好方法
- 其实核心就是提高睡眠质量。感觉只适用于自律的人或者朝九晚五但是工作不是很重的人。放在现实生活中应该不太合适。而且不知道有没有科学依据，我还是觉得只睡三四个小时不太好...
- 今天是世界睡眠日，希望自己睡眠质量高高滴！个人觉得翻译比原作者更严谨的感觉，翻译总是在里面备注搞事情😂
- 本来看了豆瓣评论都不打算看这本书了 不过看了之后的感受是 还好看了 不然是我的损失 书里介绍的基本都是比较能做到的习惯 关键是要去实践和坚持 准备试一试 有了想买纸质书的冲动 观察一段时间看看效果如何
- 3.5星，这种类书可以快读，提炼出重点就够了。不是假大空的书，很多可以实践的tips，“把卧室当做单纯睡觉的场所”这点我很同意。当然开头所说睡两小时精神奕奕我还是不信的，大概为了卖书难免有些夸大，本身的内容倒是意外平实
- 有蛮多tips
- 初见时如林中小鹿，令人欣喜；再见时却如敝履，都是些无用的赘述。大概是以日本语地直译，以其日系的亲民语言风格，阐述一些确有其事的睡眠方法罢。
- 准备参照执行，试试效果
- 优秀的人远远不止你看到的表面那样轻松，会睡觉也是一种才能。样样都需要研究。对目前的我有用的干货虽然不多，但昨天看完今天就履行对自己有用的一条：休息日和工作日同作息，一本书哪怕只给你一点好处，也是有用的。
- 功能性小书， 对“常年”受睡眠质量差、容易失眠问题影响的本人来说还是有借鉴意义的。 1.消除脑疲劳 2.改善血液循环 3.调整睡眠环境 三个方面都给了很具体细致的小方法，果然还是要自己培养良好的生活习惯也多运动活动身体，且提高意志力。希望自己关于睡眠的愿望能早日实现！
- 没有获得太大的帮助，有点失望。总的来说就是注意平时休息，增加血液循环，设置好睡眠环境。
- 篇幅过于啰嗦，论证难以让人相信，作者提出的习惯比较基础性，适合入门者尝试。提出的部分习惯是值得尝试的，但日常有做瑜伽或其他运动习惯的人，其实就已经解决大部分问题了。
- 睡眠的好坏，在于质量，而不在于时长，只有深度睡眠才可以帮助我们消除疲惫。浓缩睡眠法就是一种帮助我们在卧床后迅速进入且保持深度睡眠，以在更短的时间内获得充足睡眠的睡眠方法。我们要学会培养“熟睡脑”，以便短时间完全消除脑疲劳：热敷眼睛，促进血液循环；练习感恩，调节脑电波——当我们表达感谢时，脑电波会转换为α波，也就是相对平静的状态，因此作者建议我们，可以在睡前对生活中的种种事物表示感恩和感谢，以此消除脑疲劳，获得放松。改善血液循环：如改善日常体态，缓解肌肉僵硬；拉伸运动，舒展身体；每天做6次深蹲。调整睡眠环境，实现睡眠效率最大化：定期打扫卧室；夏天25-26℃/冬天22-23℃，湿度50%-60%；选择适宜枕头；使用精油助眠。此外，注意规律作息、微运动、饮食、睡前不看电子屏幕、不喝酒等等。
- 归根到底还是积极、自律。
- 1.消除脑疲劳：侧头头顶按摩、热敷眼睛及后脑勺、眼球上下方骨头按摩、太阳穴按摩、输出不安→改写不安、3-6-10冥想、感谢练习、微笑练习、528赫兹音频 2.改善血液循环：矫正驼背改善体态、毛巾拉伸、6次深蹲、大步快走 3.调整睡眠环境，打造身心修复所以及11个微习惯。
- 学到一个小技巧「咖啡觉」：午睡前喝一杯咖啡，然后闭目养神。咖啡在摄入后的30分钟后起效，而午睡需要控制在15-30分钟内。
- 开始我想错了，浓缩睡眠其实并不是减少睡眠时间，而是提升睡眠质量，加长深度睡眠的时间。缓解疲劳，改善血液血环和营造良好睡眠环境都是挺好的方法
- 老生常谈，没多大用。
- 属于“我为啥要看这种书？？”那类的
- 微信读书借阅。作者每天睡三小时，坚持了四年，开了工作室，写了这本书。核心是快速进入深度睡眠，减少浅睡眠。方法三方面：消除脑疲劳，改善血液循环，调整睡眠环境。讲讲简单，做起来是一整套的大变化，对我这种半夜会被儿子叫醒的人，不具有可行性，有缘再试。。。另外对能否人为增加深睡眠存疑，作者也不过试了四年而已，长久的说服力不够。。。倒是我在反思，最近为什么频繁读这类“个人健康迷信”一般的书？我又在期望什么自身变化呢？
- 不知道有没有用。若真的能让人神清气爽每天精神饱满，又能多收获几个小时该多好，那也是这本书有销量的原因吧
- 有一些实用的，可操作的小技巧，不止是讲一些睡眠理论。虽还未还是践行，但是一些点还算赞同，相信会有一定帮助
- 很快能看完，大部分老生常谈，当做改变认知，提醒自己的一本小册子吧
- 舒缓：大脑（按摩少刺激热敷写下不安愿望冥想微笑音乐）全身（按摩体态运动）环境（床只能睡除尘对折板条床微凉55%精油）习惯：作息规律，晨间唤醒，午睡15-30分，多走路，饮食均衡抗氧化，戒酒多水，睡前少碳水，睡前90分钟洗完澡，热敷按摩肠道，睡前看书不看屏幕。习惯养成：新黏着旧+1，团体支持。
- 做了读书笔记，一小时读完。将碎片化的信息整合了一遍，内容比想象的好一些。
- 赞成作者的观点，怀着轻松愉悦的心情，休息尝试力所能及之事
- 有蛮多好用的技巧，虽不知是否管用，但按摩肠胃倒是提升了消化功能。
- 一本睡眠指南小册子，里面的方法不知道会有多少人去尝试，但是这本书的理论对我来说给了我很大的信心，我是一个习惯少睡眠的人，但是又担心睡得太少会在没有意识的情况下损害健康。至少现在我可以放心地一天睡四五个小时了。
- 理论部分没有论据证明，不可信，但是实践过程很详细，可以试试效果
- 本书涵盖了改善睡眠的各种要点，缓解大脑疲劳，改善血液循环，良好睡眠环境这些，而且介绍的非常详细，甚至有些地方细致的很像在“絮叨”，这就是日本人的特点吧。读完之后还是很有收获的，甚至对冥想这件事都有了新的认识和启发，之所以只能给三星是因为作者有一些过于魔性的地方，浓缩首先就不是一个健康的命题，每天只睡三小时怎么洗脑我都不会觉得是健康，睡眠重在质量是对的，但是非要浓缩到很短就没有道理了。通过给人按摩得出的头脑压力大会把脑袋憋大这种理论，也是很让人无力吐槽的。。。
- 永远睡不够。。。
- 值得一试的方法论
- 看了对比自己的状况，觉得作者说的在理，主要是运动不够和焦虑导致失眠，其中的一些方法是知道的，但是就是没能坚持。
- 有些建议还是值得学习的，想知道有没有早起群，大家互相监督早起。
- 十四个字概括本书提供的技能：头部按摩、眼部按摩、深蹲、写下不安。 本书讲了三个方面：缓解脑部疲劳，改善血液循环，调整睡眠环境。
- 一个小时翻完，看完并没有get到作者浓缩睡眠的诀窍，前前后后讲的都是些世人皆知的养生小习惯，感觉没啥收获。
- 万340，2021年第12本，20210302~20210304。“改变睡眠，就是改变人生”，这真的不是一句空喊的口号，生而为人，睡眠真的太重要。当然，其他的环节也都很重要，可所有调整，咱们都得从一个入口开始，从睡眠开始，是个很不错的选择。书里的内容其实很简单也很容易操作的，所以关键的问题来了，得做呀！
- 典型的日式工具书，大字突出，排版清晰，写得简明、易获取，这类我起名叫传销式写法，是站在日本书店几十分钟就能翻完且马上获取要点的书，以前很喜欢在日本的书店翻这类书，一番大半天，因为真是五花八门可以说能大开眼界。作者每天睡3小时（！），对深度睡眠提出三条改善方法，这三个方法不新奇但放在一起给点出来，我认为是有效的，至于多有效，（加上我自己本身的睡眠问题）等我做一做循序渐试一试。
- 是个书都卖这么贵吗？打着“浓缩”睡眠的旗号，讲了一些帮助入睡及清醒的技巧，最后也没有发现只睡3-5个小时就能神清气爽一整天是怎么做到的。不过，一些操作还是有一定的实用性！
- 1快速进入深度睡眠 2血液循环 3睡眠环境 4固定作息 5饮食等方面
- 方法的落地性可能没那么强，但至少矫正了我一个观念，不一定要在某个时间段，睡满某几个小时，才算健康，只要作息规律，并且入睡半小时后进入深睡眠，也能拥有良好的睡眠效果。总而言之，质大于量。 明白这点，心里负担就变轻了许多。
- 就是一开始读觉得应该是个类似于fbi识人术的书吧 后面放弃好几次 决定读下去 还是有收获的 就是把我的一些好习惯更加肯定了 然后也学到了一些小小技巧 以后有需要再翻翻
- 非常好的书，解决了我长期以来的睡眠问题
- 先不说有用没用，因为实践时间不长，不好有效程度，但方法我觉得很好用，因为它不求快不求完美，是微习惯的完美应用，让人觉得好操作好坚持真的很重要
- 早起还是晚起，都一样困
- 不要纠结睡眠时长还有早起是不是每天都做到了，比如我今天就赖床不起，导致早上安排的任务没有完成- -不过锻炼还是有用的，把锻炼改成跳舞，也挺好玩的- -我每天都在做什么？
- 2021-5《浓缩睡眠法》 书中结束作者写到"我希望读者不过于追求完美，而是怀着轻松愉悦的心情，逐一尝试力所能及之事。" 圈一下书中值得留心的内容，1.好好打扫房间，不过积灰，注意呼吸状态;2.注意补水，睡醒一杯温水;3.还可以练练晨间拉伸唤醒的锻炼，或者计划，比如最近早起的目标就是做个早餐;4.晚餐少吃碳水 同时这几天也戴手表睡觉，关注了一下自己的睡眠状态。1.进入深度睡眠挺快 2.六点后基本都浅睡眠 3深度睡眠两个半小时左右人的精神状态不错，➕ 午休15分钟最佳。
- 看了开通几章觉得自己被收了智商税 看完整本感觉还可以起码一些方法我愿意去尝试 实践之后再来回评吧
- 关于睡眠的书，非常的简短，没有很多的理论验证，比如在睡眠时间的论证上，知识抛出了观点，难免让人怀疑理论的正确性； 好的地方在于给出了很多方法，这些方法或多或少也都见过/听过，至于有没有效果，一定是有的，只要坚持，信什么有什么吧。 总体上来说，还是一本不错的小册。
- 习惯那部分还是可以借鉴的，这本比较适合真的只能睡几小时的人群，但是有条件的话，还是正常的睡眠比较健康。
- 交感神经和副交感神经的工作还得自己找点资料
- 比去年看的《睡眠革命》要实用，讲了很多大脑疲劳的原因以及对应的方法，就等实践一下啦
- 还以为能从中获取什么技巧，不过都是些健康生活习惯，不一定科学合理。
- 作为一个睡眠质量很差的人，学一点是一点，大概就是把一些碎片信息系统化了
- 睡眠一直是困扰我的一个问题，多梦，醒来疲劳等等都揭示了深度睡眠不足的毛病。 原本对作者提出的“浓缩睡眠”比较感兴趣，即入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。 不过，虽然作者从消除脑疲劳，改善血液循环，改善睡眠环境三个方面展开进行建议，但实际上并没有什么惊喜，还是常见的热敷、运动、香薰等等，感觉帮助不大，很是失望，唯一的收获就是，看睡着了。。。
- 标题党，就是教你怎么养生罢了。真有睡眠困境的人哪来那么多闲工夫养生。
- 书中有些消除疲劳的方法还是值得尝试。
- 很短的一本小书，感觉最近睡眠质量下降了，就翻了下。感觉日本的这种家居调养类的书，不论是收纳、做饭，还是睡眠，有用的和神神叨叨的，总是一半一半吧。按摩手法挺好的，学到了，深度睡眠到底怎么提升，还是挺难的。能睡得好，实在是太重要了。
- 书中提到脑疲劳会让人脑袋变大……
- 也就学学里面的按摩和放松手法，睡得又少又好还是不奢望了。
- 一直被睡眠问题困扰，晚上不想睡，早上不想起床，这本书算是还蛮有帮助，给了很多实用的建议。
- 这本书好好翻啊。单程通勤加午休看完了。全是各种小tip，有的看起来挺实用的。 打算挑几个做起来： 从6个深蹲起步的运动微习惯； 按摩头部和眼部，活动肩膀； 用块布或者毯子什么的在非睡眠时间段把床罩起来； 早上起来大喊一声：早上好今天也要好好活着啊； 写下心中的不安和可以想到的最好的结果。 真希望能睡好觉活力充沛啊2021。 2020.12.24
- 偏实践，里头的知识算得上是比较基本的。如果睡眠有问题，可以看看，书的体量不大，集中时间和精力看的话，半天能读完。想要有好的睡眠质量，作者主要倡导以下几点: 1.培养熟睡脑 2.改善血液循环 3.改善睡觉环境 4.少睡回笼觉 ...... 如果真得研究睡眠的话，书里的知识很基础。 而我读这本书的目的，初心是想帮常年睡觉不好的父亲寻得一些好的建议，结果是寻到了一些方法，很具体，希望能真得有助于他改善睡眠质量。
- 大部分都是废话，与其看这本书不如补觉。除了按摩头部那个看起来还行，别的放松方法还不如跳一组帕梅拉。另外像作者这种长期只睡两三个小时的，目测最后是会猝死。
- 一些小活动有点到了我：活动肩颈，打扫床铺底下，注意腹部呼吸。等等等。